За да имат твърди бедра и дупе, много мъже и жени мечтаят за това. За да се постигне това, физическата активност е най-доброто решение и сред упражненията за постигането й е клякам това е идеалът. Между другото, чували ли сте за 30-дневно предизвикателство за клякам ? Тази програма за отслабване обещава стегнати бедра и глутеуми само за 30 дни! Така че, ако искате да вземете и предизвикателство клек, Тази статия е за вас! Ще откриете как работи тази програма, различните упражнения за изпълнение, предимствата и недостатъците, както и няколко снимки, които показват положителните резултати от клякайте преди и след това . И така, готови ли сте да станете силни след 30 дни? Хайде да го направим! Хайде да го направим!
Клекналата поза: от какво се състои?
Преди да откриете в дълбочина предизвикателството на клякането, е важно да запомните от какво се състои упражнението. клекнете . Последното е упражнение за вдигане на тежести, предназначено да се насочи към долната част на тялото, и по-специално към седалището. Днес клякането е много известно и все повече хора се включват в него укрепване на долната част на тялото . Освен че е ефективно и пълноценно упражнение , клякането не изисква никакво специфично оборудване.
Предимствата клякам може да се обобщи, както следва:
- Мускулирайте долната част на тялото.
- Изгаря калории и следователно ви помага да отслабнете.
- Работете на сърдечната честота.
- Стимулира метаболизма.
Ако клякането е идеално упражнение за укрепване на мускулите и отслабване, то изисква редовност за бързи резултати.
Различните упражнения за клякам
Днес има няколко вида клекове. За да ви помогнем в предизвикателството за клек, ето две идеи за ефективни и лесни упражнения. .
Забележка: Преди да започнете клек сесия, помислете за загряване : 30 секунди повдигане на коляното и 30 секунди пети на седалището.
Класическата позиция на клек
За да изпълните класическото упражнение за клякане, трябва да удължите ходилата на ширината на бедрата и да повдигнете пръстите на краката си. След това приклекнете, докато не сте под прав ъгъл към коленете и се уверете, че теглото ви лежи върху петите. Опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди и след това се придвижете нагоре, докато натискате петите си. По време на тренировка не се навеждайте напред и дръжте гърба си изправен.
Сумо клек
Ето вариант на класическия клек: сумо клек . За да направите това упражнение, краката ви трябва да са по-широки от ширината на бедрата, а пръстите на краката трябва да сочат навън. След като сте в това положение, повторете същите стъпки, както при класическия клек, като държите гърба си изправен.
Предизвикателството на клека: Какво е това?
Както подсказва името, 30-дневното предизвикателство за клякам включва клякане за 30 дни и увеличавайте трудността на програмата, докато напредвате. По този начин, първия ден, трябва да направите 30 клякания, втория 40 клякания, третия 50 ... Следователно 30-ият ден трябва да бъде верижен 250 клека . Накратко, правите още 10 клека на сесия. Разбира се, имате право на a ден за почивка на всеки четири дни.
Защо да опитате 30-дневното предизвикателство за клякане?
Както бе споменато по-горе, клякането е идеално упражнение за работа с долната част на тялото. Следователно Squat Challenge е интересна програма, която може да бъде стартирана възможно най-скоро. Може да се направи от вкъщи, тъй като не изисква никакъв вид оборудване. Ако сте усърдни, резултатите ще бъдат бързо видими, което със сигурност ще ви мотивира да продължите. Предизвикателството с клек също ви позволява да опитате спорта и да се мотивирате да участвате в други физически дейности.
Плюсовете и минусите на предизвикателството клек
Силни страни
- Няма нужда да се регистрирате за фитнес залата, тъй като програмата може да се направи у дома.
- Не се изисква специално оборудване.
- Може да се направи, където и когато пожелаете.
- Идеален за бързо стягане и усъвършенстване на бедрата и дупето.
- Също така помага за подобряване на издръжливостта.
- Програма, която може да се изпълнява от всички, дори и най-малко атлетичните.
Слаби точки
- Отначало трудно.
- Изисква предварително обучение, за да се избегнат болки и болки.
30-дневно предизвикателство за клякам: как да останете мотивирани?
За да сте сигурни, че програмата ви работи гладко, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете мотивирани въпреки предизвикателствата в началото.
Как да се организираме
Ако решите да приемете 30-дневното предизвикателство за клек, важно е да изберете правилния момент : най-доброто време на деня за това и времето, в което сте в най-добра форма.
Променете упражненията и вижте резултатите
По време на обучението си помислете варират упражнения за клякане . В зависимост от вашите способности знайте, че колкото по-ниски са задните ви части, толкова по-трудно ще бъде упражнението. Затова започнете бавно и увеличавайте трудността с времето, ако можете.
Ако искате, можете да видите първите положителни резултати по време на вашата програма. Това ще ви помогне да ви мотивирате повече и да ви държи на правия път.
Допълнителни съвети за още по-положителни резултати
За да видите положителни резултати от клек преди и след, ето няколко допълнителни съвета:
- Избери удобен костюм .
- Приемете добра хигиена на храните паралелно с вашата програма: балансирано хранене и без закуски през деня.
- Мислете за себе си овлажнявайте редовно: вода или чай за премахване на лошите токсини и предотвратяване появата на целулит.
- Да се разтегна преди и след клек сесии. Това ще ограничи болката и ще ви позволи да се възстановите по-добре.
- Масажирайте бедрата си за да се ограничи появата на портокаловата кора.
Крауч преди след: снимки на положителни и убедителни резултати
Много хора бяха съблазнени от предизвикателството за клек и много решиха да се придържат към него. На платното снимките, показващи предизвикателството за клякам преди и след, ви карат да мечтаете. На тези снимки резултатите са впечатляващи: бедрата и дупето са по-стегнати и по-тънки. Ето няколко снимки от предизвикателството за клякам преди и след това.
Клякане преди и след: наистина ефективна програма?
Squat Challenge е гъвкава програма, която има своите предимства и недостатъци. Основната му сила е неговата много възможности за изпълнение тъй като може да се направи по всяко време и у дома. Така че, ако е достатъчно рано сутрин, започнете деня с кляканията си и ако сте активни вечер, правете упражненията си в края на деня. Друго предимство на тази програма: клякането е лесно упражнение . След като разберете правилните позиции и действия, които трябва да предприемете, това ще се превърне в детска игра. Освен че бързо увеличават силата ви, клякането е чудесно и за увеличаване на вашата издръжливост.
От друга страна, предизвикателството за клякам изисква редовност и някои отстъпки от ваша страна за получаване на убедителни резултати. В случай на твърди задни части и бедра, също е важно да се променят упражненията и да се увеличава трудността, докато сесиите напредват.
Накратко, 30-дневното предизвикателство за клякам е идеално, за да се върнете във форма и да се мотивирате да спортувате. Помислете обаче за приемане на балансирана диета паралелно с вашата програма.
И така, готови ли сте да се заемете с 30-дневното предизвикателство за клякам?
Също така, не се колебайте да разгледате различните упражнения за премахване на целулит на ръцете.