Ходенето е най-старото от упражненията, което има огромни ползи за здравето. Това, което е изложено тук, е за здрави хора, които искат да продължат да бъдат здрави и които не знаят как да се грижат за себе си или които не могат, не искат или не се опитват. Целта: да подкрепим тези, които се грижат за себе си, да насърчим тези, които не се грижат за тях, и да дадем полезни съвети и на двамата. Просто чрез упражняване на ходене. Знаете: "Уокър няма пътека. Пътят е направен чрез ходене." Какво чакаш?
23 февруари 2013 г.
Лесен начин за изчисляване на консумираните калории
Има много, много лесен начин да разберете брой калории, които консумираме по време на разходка или бягане, без да се налага да ходите до добре познатите маси.
Изгаряне на калории може да се изчисли психически и без нужда от калкулатор. Въпреки че е вярно, че интензивността на упражнението се отразява в изгарянето на повече или по-малко калории, фактът, че ходите за малко повече или по-малко време, има значение много по-малко от разстоянието за изчисляване на енергията.
По този начин, за формулата, която ще предложа ще са необходими само две части информация много лесно да се получи: вашият собствен ТЕГЛО и КИЛОМЕТРИ обиколки.
По този начин, за да знаете енергията, изразходвана за пътуване на разстояние пеша, бихме умножили стойността на нашето тегло по километрите, Например за човек с тегло 60 килограма, който изминава четири километра, 60 х 4 = 240. До тук, този резултат би бил килокалориите, които бихме консумирали, ако бягахме тези четири километра с тръс, не ходене.
В случай че разходките, разходът на калории, винаги приблизителни, макар и с доста удивителна точност ако го сравним с реални измервания, това е еквивалентно на две трети от тази цифра. Отново за нашия пример, като две трети от 240 са 160, би било 160 kcal метаболизирано, за да се изминат тези четири километра, РАЗХОДКИ.
Повтарям това това не са научни формули, но нивото им на сближаване с реалните стойности е много, много строго, поне за любителите проходилки и бегачи.
С това ясно се вижда, че интензивността има значение, тъй като изминавайки серия от километри, ние изразходваме около една трета повече калории от ходенето. И не само това, но ни отнема много, много по-малко, защото бягането на четири километра може да бъде изминато между 20 и 30 минути, докато ходенето добре може да отнеме между 35 и 50 минути с бързо темпо.
Също така се наблюдава, че за единица време, колкото повече интензивност на упражненията, толкова по-калорични разходи, ами да в един час лек джогинг, те изминават, да речем, 8 километра, използвайки предишните данни, бихме получили стойност от разход на енергия от 60 kg x 8 km = 480 kcal, използвани на час, докато ходене, тъй като за един час с много бързо темпо можем да направим поне 6 км, (2/3) х 60 кг х 6 км = 240 ккал биха били сегашните служители.
Както може лесно да се види при сравняване на двете стойности, 60-килограмов човек изгаря ДВОЙНО калориите, работещи с 8 км/час (480 kcal), отколкото ходене с 6 km/h (240 kcal).
С тези данни възнамерявам да донеса малко повече информация за запалените умове.