За да запазите здравето си, трябва да обърнете внимание и на яденето на достатъчно храна, когато спортувате. В зависимост от спорта, който практикувате, трябва да коригирате диетата си, като вземете предвид вашите лични нужди и вкусове. Преди да обърнете диетата си, помислете какво искате да постигнете със спорт и тренировки. Само тогава ще можете да намерите правилната и здравословна комбинация от протеини, витамини, минерали и въглехидрати. Но какво и кога трябва да ядете?
Витамини
Когато практикувате спорт, диетата ви трябва да бъде здравословна и богата на витамини и по-добре, ако всичко е богато отгоре. В допълнение към въглехидратите, пресните плодове ви осигуряват отлични витамини и голямо количество минерали. Сортовете плодове като ябълка, банан, диня, кайсии, боровинки, киви, манго и портокал са особено посочени като допълнение към спортната дейност. Хората, които искат да променят нещо по отношение на диетата, ще бъдат на прав път, ако изберат плодове. Като ориентир, ето плодовете, които са най-подходящи за спорт:
Протеин
Подкрепата на високо протеинова диета за изграждане на мускули е добре известна и работи. Особено рибата, яйцата, птиците, бобовите и млечните продукти съдържат много протеини. Тъй като не винаги е толкова лесно да се вземат предвид протеините в ежедневната диета, Lifeder е съставил списък от 32 храни с високо съдържание на протеин на своя уебсайт. В допълнение към протеините и витамините, има нещо, което не можете да пропуснете в спортната си диета, въпреки лошата си репутация от време на време:
Въглехидрати
Въглехидратите са източник на енергия за всички физически и неврологични дейности. В зависимост от интензивността на натоварването, енергийното ви снабдяване се променя чрез процента на въглехидратите. Вашето тяло не може дълго да съхранява енергията от въглехидратите, тъй като тя се съхранява под формата на гликоген в черния дроб и мускулите. За да могат запасите от гликоген винаги да са на оптимални нива, трябва да се уверите, че във вашата диета има достатъчно нишестени храни, като зърнени храни, картофи, бобови растения и зеленчуци. По този начин тялото е добре снабдено с важни витамини, фибри и минерали. Накратко: ако спортувате, трябва да сте доволни! Така че, не забравяйте за макаронени изделия, ориз, хляб, картофи и зеленчуци. Според спортната дисциплина здравословните въглехидрати трябва да съставляват до 60% от диетата.
Яжте преди спорт
Яжте след спорт
След един час практикуване на спорт, ще трябва да попълните запасите си от гликоген. През първите два часа след физическо натоварване мускулите могат да абсорбират най-много гликоген. Следователно в чинията ви не трябва да липсват протеини, леки въглехидрати и малко мазнини. Спечелили сте малко картофи с кварк, запечени зеленчуци или юфка на пара или дори палачинки. Във всеки случай, за да отслабнем, трябва да обърнем и голямо внимание на храната, която ядем след физическа активност. Бързо достъпните въглехидрати в този случай не са подходящи. Така че стойте далеч от банан и хляб и желе. Само тогава ще можете да се възползвате от така наречения ефект на "изгаряне" на мускулите. Причината за това е, че мускулите използват предимно метаболизма на мазнините, но са успешни само ако нямат начин да използват съхранение на гликоген, за да отговорят на своите енергийни нужди.
Ако през двата часа след спорта изчакате да ядете храна и през това време внесете течности и електролити в тялото си, със сигурност ще можете да се отървете от тези излишни килограми по-лесно.