Според Световната здравна организация над 38% от възрастното население е с наднормено тегло; освен това цифрата се увеличава поне с 2 процентни пункта всяка година. (10) От тях всеки пети юноша е с наднормено тегло и 8% са със затлъстяване.

последици

Наднорменото тегло не е просто естетически проблем. Наличието на вътрешни мастни натрупвания влияе върху метаболизма и крие сериозни рискове за здравето.

В крайна сметка наднорменото тегло и затлъстяването водят до запушване на сърдечно-съдовата система и хормонален дисбаланс в тялото.

Прочетете нататък, за да разберете щетите и последиците от наднорменото тегло - Как да разберете кога сте в рисковата зона?

Прочетете още:

Как да определим наднорменото тегло?

Излишното тегло може да се изчисли, като се използва формулата за ИТМ или индекса на телесна маса. Това позволява да се определи дали човек има наднормено тегло и затлъстяване въз основа на височината.

В случай на възрастни, СЗО определя наднорменото тегло и затлъстяването като:

  • наднормено тегло: ИТМ, равен или по-голям от 25.
  • затлъстяване: ИТМ, равен на или по-голям от 30.

Въпреки че индексът на телесна маса се използва за определяне на наднорменото тегло, той не трябва да бъде единственият фактор, който трябва да се вземе предвид.

За да имате по-точни стойности и по-малко последици за здравето, най-правилното е също така да се определи процентът на телесните мазнини.

// Прочетете още:

Последици и щети от наднорменото тегло в тялото

Основните увреждания и последици от наднорменото тегло в тялото са повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет тип 2, мускулно-скелетни наранявания (например остеоартрит) и редица хормонални проблеми.

Наднорменото тегло влияе отрицателно върху нивата на тестостерон при мъжете, което може да намали либидото и потентността. Освен всичко друго, затлъстяването може да намали броя и подвижността на сперматозоидите, както и да повлияе на обема на еякулацията. (две)

Увреждането на наднорменото тегло върху тялото се основава както на допълнителното натоварване на скелета и на гръбначния стълб, така и на прогресивния хормонален дисбаланс.

В допълнение, наличието на вътрешни или висцерални мазнини е свързано с повишен риск от развитие на хипертония, сърдечно-съдови заболявания и разширени вени.

// Прочетете още:

Как да отслабнете?

На първо място, трябва да се отбележи, че наднорменото тегло обикновено има психологически произход. Например, високите нива на хормона на стреса кортизол водят до преяждане и желание за сладко. В този случай е важно първо да се научите да управлявате стреса и след това да намалите консумацията на захар.

За да се отървете от излишното телесно тегло, най-добрата стратегия е да контролирате и подобрите качеството на храната. Ако е възможно, постепенно увеличавайте нивото на ежедневната физическа активност.

Важно е да се знае, че строгите или ограничителни диети обикновено имат добри краткосрочни ефекти, но обикновено са придружени от рикошет ефект. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да започнете да се храните добре, както и да започнете да измервате порции.

//Прочетете още:

Наднормено тегло и хормонален дисбаланс

Дисбалансът на хормона инсулин е една от най-честите последици от наддаването на тегло. Когато човек яде излишна захар в храната, той започва да развива това, което се нарича инсулинова резистентност. Ако това продължи с течение на времето, се появява диабет тип 2.

Като изважда инсулина извън контрол, човек изпитва глад, дори когато в тялото има достатъчно енергия. Това обикновено води до излишни консумирани калории и отлагане на мазнини в тялото.

Освен това хронично високото ниво на хормона на стреса кортизол може да доведе до психосоматично наднормено тегло. Хората се опитват да балансират стреса със сладки или мазни храни. Това създава верижна реакция, при която наднорменото тегло е пряка последица.

Освен всичко друго, наддаването на тегло може да бъде причинено от неправилно функциониране на щитовидната жлеза. В този случай лекарят трябва да провери функционирането му и да провери дали в диетата няма хронична липса на йод.

Освен това пушенето и пиенето на големи количества алкохол са свързани с високи нива на кортизол и обострят последиците от наднорменото тегло в организма. Особено в случай на сърдечно-съдови заболявания, високи нива на лош холестерол и хипертония.

//Прочетете още:

РЕЗЮМЕ

Наднорменото тегло е сложен проблем, който има последици и увреждания както за здравето на ставите, като сърдечно-съдовата система и производството на хормони в тялото.

За да отслабнете и да премахнете наднорменото тегло и затлъстяването, е важно да не спазвате ограничителни диети, а постепенно да преминете към здравословно и балансирано хранене.

Увеличаването на физическата активност или просто броят на стъпките, които предприемате на ден, може да ви помогне да намалите наднорменото тегло и да подобрите здравето си.