През зимата повечето от нас трябва да стоят на закрито за голяма част от обучението си. Добре ли сте хидратирани?

останете

Наистина ли се потим повече отвътре, отколкото отвън, или липсата на вентилация ни създава фалшиво впечатление? За да отговорим на това, помага да разберем какво ни кара да се потим на първо място. Отговорът на този въпрос е доста очевиден: топлина.

Ефектите от топлината

Потим се, когато основната ни телесна температура (CBT) се повиши над определена точка, тъй като тялото трябва стриктно да контролира тази променлива, за да ни поддържа живи и да функционира.

Това, което много хора не осъзнават, е, че топлината, отделяна от работещите мускули, е най-голямото влияние на CBT, когато тренираме. Така че количеството пот зависи почти изключително от интензивността, с която тренирате и не много повече от основната генетика. Това беше ясно демонстрирано в скорошно проучване, което също показа, че приносът на неща като телесни мазнини, общ размер и тегло всъщност има минимално влияние върху скоростта на изпотяване.

Повечето от нас правят "качествени" сесии, когато тренират на закрито. Това прави средната интензивност на тренировките на закрито по-висока, отколкото бихме правили на открито. В резултат на това това води до по-голяма загуба на пот за единица време.

Въздушен поток и температура

Има още две причини, поради които често се чувствате така, сякаш се изпотявате повече на закрито, отколкото на открито.

Първата причина е въздушният поток. Когато сте на открито, вие се движите във въздуха, така че дори и в спокоен ден получавате малко въздушен поток, който преминава през кожата ви. Движението на въздуха кара топлината да се отдалечава от повърхността на тялото по-ефективно (чрез конвекция и изпаряване на потта) и това го охлажда. На валяк губите този въздушен поток и следователно потта има тенденция да капе, което ви прави по-наясно с това. И тъй като нямате естествен охлаждащ ефект, вероятно се потите малко повече, за да компенсирате също.

Втората причина е околната температура и влажност. Тялото ви се опитва да отдели топлина в околната среда, когато тренирате. Колкото по-голям е градиентът между температурата на въздуха и влажността, толкова по-лесно се изпарява топлината. Тъй като много тренировъчни среди на закрито вече са доста горещи и влажни, градиентите на топлинните загуби и изпарения са по-малко стръмни, отколкото на открито, което прави терморегулацията още по-трудна и увеличава степента на изпотяване.

Така че, въпреки че не е задължително да се потите много повече на закрито, отколкото на открито, има причини, поради които общата ви загуба на пот може да бъде по-голяма в пъти.

Пет стъпки за поддържане на хидратация за тренировки на закрито

Ето пет лесни стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че сте добре хидратирани за тренировката си с ролери.

1. Започнете добре хидратирани
Тъй като много тренировки на закрито са кратки и интензивни, важно е първо да започнете да сте хидратирани. Способността ви да терморегулирате чрез изпотяване ще бъде максимизирана, ако започнете с добър индекс на хидратация. Опитайте се да изпиете 500 - 750 ml вода (или електролитна напитка) няколко часа преди сесията, така че тялото ви да има време да обработи и усвои това, от което се нуждае, и да елиминира излишъка.

2. Не прекалявайте
Не е необходимо да се преминава от едната крайност в другата. Просто се опитайте да поддържате добри практики на хидратация всеки ден.

3. Добавете натрий
Ако се свърши с малко течност, когато сесията ви наближи, можете да изневерите, като добавите малко допълнително натрий към напитките си в часовете преди да започнете, за да увеличите максимално усвояването на течности.

4. По време на сесията пийте, ако сте жадни
Не се намесвайте в това, което всъщност правите, като се опитвате да пиете ненужни количества течност.

5. Когато сте готови, продължете да пиете, когато сте жадни и можете да добавите малко натрий
Ако чувствате, че губите битката за поддържане на баланса на течностите, можете да изберете електролитни таблетки или солени капсули. Правейки това, вие давате на тялото си най-добрия шанс да се рехидратира напълно.

Когато тренирате на закрито, не забравяйте да останете добре хидратирани и следвайте тези прости стъпки, за да се представите най-добре.