Последователността е това, което ви позволява да постигнете Оптимално обучение. Изпълнете някои Физическа дейност за няколко часа на ден с цел Отслабнете, е нещо, което може да се постигне за кратко време с a Добра диета. Това, което може би не знаете, е, че има прости трикове Изгорете повече калории във фитнес залата.

Точно така, с a Ежедневна тренировка ще можете да намалите и премахнете излишните килограми, които ви причиняват толкова много досада. Ако вместо това искате Подобрете спортните постижения, В тази статия представяме 10 навика за а Пълна и добре структурирана физическа активност.

залата

Разходката може да ви помогне да намалите излишните калории

Насърчаването на по-здравословни навици с изпълнението на някои упражнения е изключително важно за борба с риска от много заболявания, които признават заседналия начин на живот като един от основните причинно-следствени фактори.

Ето защо е приоритет да се настоява за коригиране на начина на живот и Стимулирайте положителните рутини за вашето благосъстояние.

Разходка което е едно от най-простите физически занимания, то е не само хоби, но помага и за отслабване. Дори ако фитнес залата е на няколко улици от къщата ви, вместо да ходите с автобус или кола, можете да се разходите там, така че да подготвите тялото си за тренировка с помощта на Предгряване.

Ако искаш Увеличете интензивността, притиснат между бързо и бавно ходене, което помага много.

Сложете слушалките

За повечето от вас, които тренират във фитнеса, знаете колко скучна може да бъде рутината без музика.

Музика в салона Помага да не усещате толкова тежестта на умората и че тренировката е по-забавна. Ето защо виждаме, че повечето тренират с mp4 или Ipod, слушайки списъка си с любими песни. Освен това произвежда a Енергийно усещане.

Увеличете натоварването

Когато вдигате тежести, опитайте се Намалете броя на повторенията, но увеличаване на теглото малко повече според вашите Производителност и физически капацитет. По този начин изгаряте около 25% допълнителни калории.

Това Насърчава растежа на мускулите които изискват повече протеини, освен че имат по-високи калорични разходи дори в състояние на покой. Това намалява шансовете допълнителните калории да се натрупват като запас от мазнини.

Пийте студена вода

По време на тренировка студената вода е по-добра от горещата. Но какво точно се случва? В момента, в който пиете прясна вода по време на тренировка, телесната температура спада и следователно тялото ви е принудено да използва повече енергия, Изгаря повече калории.

Създайте схема като рутинна

Вместо да правите повече повторения на едно и също упражнение, направете схема от няколко и по този начин образувайте серия. Това ви позволява Бъдете в непрекъснато движение, Изгаряйте повече мазнини и калории.

Упражнявайте се на открито

Излезте навън и упражнявайте на открито, изправени пред естествени препятствия, вятъра, промяната на терена, наред с други фактори, които не са под ваш контрол, но които създават Най-голямото спортно предизвикателство за да изтеглите повече калории.

Предизвикай себе си!

Във фитнеса можете Увеличете нивото на интензивност за Предизвикайте своята издръжливост. Ако сте на бягащата пътека, увеличете наклона или скоростта, за да стегнете мускулите на краката си. Ще изгорите до 60% повече енергия.

Не спирайте поне 12 минути

За да загубите истински излишните килограми са ви необходими поне 12 минути непрекъсната физическа активност. Това е времето, необходимо на тялото да използва циркулиращ кислород и да генерира повече ензими, изгарящи мазнини.

Кратките пристъпи на напрегната дейност могат да ускорят отслабването.

Не забравяйте да се разтегнете

Разтягането поддържа мускулите гъвкави, подготвяйки ги за усилията, които трябва да бъдат положени. Дава ви сила и жизненост. Какво още, Защитете мускулите си от умора.