Би било достатъчно да се наблюдава а маратонец и го сравнете с a спринтьор за да разбере значението на правилното управление на телесното тегло на състезание на дълги разстояния. Основните причини за тази нужда са по същество две: първата се отнася до спортно представяне и втората до здраве. В това издание, нека разгледаме идеално тегло за бягане.

Разглеждане на атлетично движение от състезанието можем да забележим, че в определен момент двата крака са повдигнати от земята, тогава се казва, че Спортистът е влязъл в разговора фаза на „полет". Мускулите на човек с наднормено тегло трябва да работи по-усилено, за да напредне темата в кариерата в сравнение с слаб човек.

тегло

Това води до по-голямо търсене на кислород и Енергия, с последващо повишено възприемане на умора и на намалена производителност. Ето защо не е изненадващо, че като цяло за разстояния, по-големи от 1500 метра, за всеки килограм наднормено тегло, което носим, ​​имаме забавяне от около 2,5 секунди на километър.

Фазата на полета

Тази фаза задължително включва връщане на земята, с последващо въздействие на опорния крак върху земята с интензитет, пропорционален на теглото на спортиста. Ако това се повтаря в продължение на няколко километра, такова въздействие определя претоварване в остеоартикуларни структури това не трябва да се пренебрегва, тъй като те имат отрицателни последици на нивото на гръбначен стълб и на дисковете, както и на коленете и глезените.

Изборът на Маратонки Важно е

Това е причината, поради която изборът на обувки за бягане не може да направи без превантивен анализ на физическа конституция на бегача. От само себе си се разбира, че по отношение на здравето не стойте правилно и превишаването на състезанието с изминаване на повече километри прави микро травма постепенно водят до остри или хронични патологии като:

  • Тендинит.
  • Разтягане на мускулите.
  • Микро стрес фрактури, наред с други.

Въз основа на тези съображения някои автори предлагат идеални граници на тегло за тези, които се кандидатират на професионално или аматьорско ниво. За простотата на такова изчисление индекс на телесна маса.

Идеално тегло за бягащи мъже и жени

The идеално тегло за хората това бягане се основава на стойността, получена от индекс на телесна маса, и най-общо трябва да е по-малко от 20 (за мъжете) и по-малко от 18 (за жените).

ЩЕ ТЕ ОСТАВЯ ТУК КАНАЛА YOUTUBE, КЪДЕТО МОЖЕШ ДА ВИДИШ ВИДЕО И УПРАЖНЕНИЯ ЧЕ МОЖЕ ДА ВИ ПОМОГНЕ ДА ПОДОБРИТЕ И ФИЗИЧЕСКО И МОТИВАЦИОННО НИВО.

КАНАЛ YOUTUBE - >> https://www.youtube.com/channel/UCpKaVZoYfm1fj1cFSQjKiAQ

От своя страна теглото, съвместимо с максимален пробег на седмица до 80 км и маратонски състезания, е с ИТМ по-малко от 23 (за мъже) и по-малко от 21 (за жени).

The бягащо тегло максимум 60 км на седмица, а при състезания излиза максимум 1 час и до 10 км състезания е със стойност на ИТМ по-малка от 25 (за мъже), докато за жените трябва да е под 23.

The съвместимо тегло за джогинг, и 6-8 км състезание е за ИТМ по-малко от 27 (стойност за мъжете), от своя страна трябва да бъде по-малко от 25 за жените.

Междувременно той идеално тегло за дълго бягане, на мек терен, с обувки за бягане, които имат максимална подкрепа, стойността на BMI може да бъде по-голяма или равна на 27 и 25, съответно за мъже и жени.

Очевидно тези теоретични данни са референтни за спортистите. Нищо не забранява на човек с наднормено тегло да тича на няколко километра. Ако обаче искате да се посветите изцяло на това бягане спорт, на първо място трябва подобряване на собствената диета за да доведе стойността на индекса на телесна маса до приемливи граници.

¿Как да изчислим индекса на телесна маса?

Индексът на телесна маса се изчислява чрез разделяне на собственото тегло, изразено в Kg, разделено на височината на квадрат (изразена в метри). Например, човек, който тежи 75 килограма и височината му е 1,80 метра, тогава неговият ИТМ ще бъде следният:

ИТМ = 75 кг/(1,80 м) ^ 2 = 23,1

Според Световната здравна организация ИТМ могат да бъдат групирани в 4 категории:

  • Под тежест (ИТМ под 19).
  • Средна категория (ИТМ между 19 и 24).
  • наднормено тегло (ИТМ между 25-30).
  • Затлъстяване (ИТМ над 30).