В края на годината партитата са времето за почивка за тези, които през годината са задължени да тренират физически във фитнес залите и клубовете. Тези дни означават благоприятна спирка, на която да се насладите в компанията на семейството и приятелите си около добра маса, много богата на вкус, но като цяло с редица калории, които нарушават диетата, придружаваща упражненията. Повишаването на теглото е почти неизбежно явление.

празниците

След двете седмици на празника, безпокойството на тези, които са качили няколко излишни килограма - общо между 2 и 3, се случва да ги елиминира възможно най-бързо. С наближаването на празниците за голям брой хора намирането на формулата за нулиране на тялото се превръща на практика в мания. В надпреварата с времето правилната дейност се крие в HIIT интервали, идеален тип техника за връщане във форма.

HIIT (High Intensity Interval Training) е високоинтензивна интервална тренировка, която подобрява издръжливостта и изгаря мазнините по-ефективно, защото увеличава способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините. Състои се от смесване на кратки периоди от сърдечно-съдова и силова рутина по много интензивен начин - около 80 или 90% от сърдечната честота - с умерени или ниски интервали (50% от сърдечната честота).

Всяка сесия трае между 30 и 40 минути. Обикновено се изпълняват 6 до 13 различни упражнения със съответните им времена за почивка, които като цяло се разменят на всеки 30 секунди. Въпреки че тези, които искат да увеличат търсенето, могат да увеличат броя на сериите и удължаването във всяка рутина. Количествата зависят от съпротивлението на всяко едно.

Упражненията трябва да включват възможно най-много мускули, така че крайният ефект да е по-голям за по-малко време. Силовите упражнения на HIIT включват клякане, лицеви опори, повдигане на тазобедрената става (легнало положение, повдигане на таза), бърпинг (в клекнало положение с ръце винаги на земята, скачане, връщане на краката назад).

Що се отнася до режима на сърдечно-съдови упражнения, те могат да се изпълняват на бягаща пътека, на гребна машина, на елипсовидно колело, на стълбищна катерачка, на неподвижен велосипед, в басейна или на улицата, която работи. Всяка от тези дейности допринася за увеличаване на метаболизма, дори и след приключването му.

Според проучвания видът на сърдечно-съдовите тренировки активира създаването на митохондрии, които са клетъчни органели, отговорни за доставянето на по-голямата част от енергията, необходима за клетъчната дейност, т.е.подобрява използването на глюкоза. Освен това увеличава способността за окисляване на мазнините, използвайки излишните мазнини в тялото ни като енергия, както и подобрявайки максималното количество кислород.