Въпреки че сърдечно-съдовите упражнения могат да ни помогнат да изгаряме мазнините, ако контролираме добре диетата си и имаме калориен дефицит, това не е от съществено значение.

Колко жени (и мъже също) прекарват почти час между бягащата пътека, елипса и велосипеда във фитнеса, сякаш това е достатъчно за изгаряне на мазнини? Особено сега, когато идва лятото.

кардио

Например изображение на това, което наистина се казва на жените, за да отслабнат и какво всъщност трябва да правят, според експерта Серджо Еспинар.

Когато въведем периода на дефиниция, И нека не се шегуваме, повечето от нас искат тяло, което можем да изглеждаме на плажа с максимално маркирани мускули, всички пълним кардио уредите във фитнеса, за да не се налага да минаваме през истинското тресавище, който има луда глава към повече от една: калориен дефицит. Пребройте макронутриентите. Знаете как да се храним в кухнята.

Това е просто и ние сме го повтаряли много пъти: в допълнение към здравословното хранене, колкото и сърдечно-съдови упражнения да правим, ако не създадем този калориен дефицит, няма да влезем в състояние на изгаряне на мазнини. Вече можете да прекарате 3 часа на бягащата пътека, няма да разрешите нищо, ако по-късно ядете повече, отколкото метаболизмът ви е способен да приеме.

Напротив, има хора с два пръста на челото, които нямат време през деня си (за съжаление, тъй като сърдечно-съдовите упражнения са зрелищни на здравословно ниво), които просто се посвещават на вдигане на тежести или извършване на вид упражнения. съпротива, но доставя в кухнята. Какво още, проучванията показват, че в дългосрочен план силовите тренировки са по-добри в дългосрочен план от кардиото.

Разбира се, че сърдечно-съдовите упражнения не са строго необходими в определен период, не означава, че са много ефективен инструмент. Ние имаме от всички видове, можем да направим както LISS, така и HIIT, тъй като резултатите, както обсъждахме в статия, са доста сходни.

Изводът е, че всичко е свързано със система за компенсация. Ако сте напълно стриктни за коригиране на калоричния си дефицит, не е нужно да правите кардио. Ако имате нужда от допълнителна помощ, защото виждате, че яденето на малко повече не е проблем и все още сте строги, но искате полезен инструмент, тогава го направете.