Решени ли сте или решени, този път да, да отслабнете. Но реалността е, че трудно се подлагате на диета и ограничавате диетата си, така че решили сте да започнете да спортувате. Може би сте чели, че кардио упражненията са най-добрите за тази цел.
Възможно е обаче, ако ни следвате, също сте прочели, че не сме много ефективни при изразходването на калории чрез спорт и че в дългосрочен план това може да не е достатъчно. Това се дължи на функциониране на енергийните разходи и това, което е известно като метаболитна адаптация.
Какво представлява енергийният разход
Разходът на енергия основно се отнася до количеството енергия, което изразходваме за ежедневните си функции и дейности. Тези функции включват някои като поддържане на телесна температура, храносмилане, дишане и др. Всички тези задачи включват енергийни разходи.
Що се отнася до храненето, този енергиен разход се измерва в калории. Разходите за енергия са основно начина, по който тялото ни изразходва или използва натрупаната енергия чрез хранителните вещества, които поглъщаме с диетата си.
Като цяло те обикновено говорят за три вида енергийни разходи: в покой, доброволна физическа активност и термогенеза, причинени от храната.
- Разходи за енергия в покой: Разходът на енергия е необходим, за да можем да поддържаме жизнените си функции и телесната си температура в ситуация на покой. Този вид разходи могат да представляват до 75% от общите ни дневни разходи и е известен също като базален разход на енергия, тъй като основният му компонент е основният метаболизъм.
Разходи за енергия за доброволна физическа активност: Става въпрос за енергийните разходи, които тялото ни прави при извършване на всякакъв вид физическа активност, която е доброволна. В рамките на тези разходи, разбира се, спорт, но и други много по-прости дейности като ставане от леглото, изкачване на стълби или движение като цяло. Този процент може да варира най-много в рамките на общите енергийни разходи. Тя може да представлява между 10% от общия брой при заседнал човек до 50% при много активен човек като спортист.
Термичен ефект на храната: Става въпрос за енергийните разходи, които правим при смилане, усвояване на хранителни вещества и т.н. Той представлява между 5% и 10% от общия брой. Има храни, които генерират повече топлинен ефект от други: например, протеините са тези, които генерират най-много, а мазнините и въглехидратите най-малко. Във всеки случай нашата възраст, чувствителност към инсулин или проблеми с храносмилането също могат да повлияят.