Съдържанието на статията

  • Какво е елиптичен тренажор?
  • Използване на елипсоиден симулатор
  • Предимства на елиптичния трениращ
  • Как да тренирате на елиптичен тренажор за отслабване
  • Колко трябва да направите на елипсоид, за да отслабнете?
  • Колко калории изгаря елипсовидният тренажор
  • Какви мускули работят на елиптичен трениращ
  • Тренировъчна програма на елипсовиден симулатор за отслабване
  • Интервално обучение
  • Кардио тренировка
  • Програма за обучение по елиптичен тренажор за начинаещи.
  • Противопоказания
  • Коментари за отслабване

В навечерието на плажния сезон мнозина мислят как да се отърват от излишните калории, натрупани през зимата. За това е подходящо обучението върху елипсоид за отслабване: ефективността зависи от интензивността и продължителността на заниманията на елиптичен тренажор. Опитни треньори, спортисти и обикновени потребители потвърждават неговата ефективност.

Какво е елиптичен тренажор?

Елипсоидът за отслабване е полезен, защото е сърдечно-съдова машина, на която можете да получите сложни натоварвания. По време на тренировката краката се движат по елипсовидна пътека, за да се намали увреждането на ставите. Оттук и името на устройството. В същото време тренировката на елипсоид за отслабване е еквивалентна на бягане. Използването на елиптичния трениращ е достъпно за хора на всяка възраст. Често се използва в техниките за рехабилитация след наранявания на опорно-двигателния апарат. Дисплеят на устройството помага за регулиране на съпротивлението на краката, консумацията на килокалории (kcal).

Използване на елипсоиден симулатор

Тъй като елипсоидът основно осигурява сърдечно натоварване, той често се използва в процеса на изгаряне на мазнините. Използването на елиптичната машина за отслабване е високо. С широк спектър от натоварвания можете да промените интензивността на тренировката си. Спортистите могат дори да тренират у дома и ефектът ще бъде същият като напрегнатото каране на ски или бягане. Начинаещите имат възможност да започнат с леки упражнения, като постепенно увеличават натоварването.

Визуално упражненията изглеждат лесни. Обучението на елипсоид за отслабване след 5-10 минути гарантира затоплянето на цялото тяло, полезно е за ускоряване на метаболитните процеси. При тренировка с елипсови треньор се включват краката, ръцете, мускулите на раменете, гърба и седалището. В допълнение към отслабването, кардио симулаторът е ефективен за укрепване на сърдечно-съдовата система. Белите дробове започват да работят по-добре, метаболизмът, елиминирането на мазнините, токсините се ускоряват.

елипсоид

Предимства на елиптичния трениращ

Струва си да се изброят следните предимства на елипсоида:

Как да се упражнявате на елиптичен тренажор за отслабване

Ефективността на обучението зависи от правилния подход и организация на занятията. За всеки човек се развива собствен подход за отслабване с елипсови тренажори. Намерете подходящото време за тренировка за вас. Сутрин преди закуска хората могат да спортуват в задоволително физическо състояние, без проблеми с налягането. За да отслабнете, се препоръчва останалите да започнат да се упражняват едва след хранене, когато са минали 2 часа.

Струва си да вземете пулсомер, който е необходим за регулиране на натоварването. Като правило, той е прикрепен към пръста. Вижте максималната възрастова сърдечна честота (MVP). Докато тренирате у дома, можете едновременно да гледате любим филм, видеоклип или шоу, но експертите съветват първоначално да контролирате физическите си усещания, като регулирате интензивността.

Колко трябва да направите на елипсоид, за да отслабнете?

Продължителността на обучението зависи от нивото на предварително обучение. За начинаещи се препоръчва да участват по 20-30 минути през ден. Товарът не може да надвишава 70% от центъра на печалбата (максимален пулс на възрастта). Препоръчителната честота на стъпките е 50 на минута. Целта на първата тренировка е да свикнете с натоварването и да повишите още повече нивото на активност. Подобна програма обикновено отнема от 6 до 8 седмици.

По време на междинната фаза е важно сесията да се повтаря 3-5 пъти седмично (20-45 минути) с интензивност до 80% от центъра за печалба. Разрешената скорост е от 50 до 60 стъпки. Тази програма е предназначена за консолидиране на резултатите и поддържане на здрава физическа форма. Увеличаването на интензивността на заниманията е подходящо само за физически силни хора или спортисти.

Професионалистите увеличават броя на тренировъчните дни до 6-7 за 30-60 минути. Позволено е да се увеличи интензивността до нивото от 80-90% от центъра за печалба. Скорост: 60-80 стъпки в минута. Това ниво на обучение се препоръчва само за тези, които искат да постигнат най-високо ниво на упражнения за дихателната и сърдечно-съдовата системи. Алтернативен тип упражнения с голямо натоварване могат да бъдат интервални тренировки. Те означават смяна на упражнения с висока скорост и интензивност (0,5-1 минута) с 1-2 минути (максимално) бавно темпо.

Колко калории изгаря елипсовидният тренажор

Стойността зависи от характеристиките на тялото и скоростта, интензивността. Няма еднозначен отговор колко калории изгаря елипсоид (показателите са различни за жените и мъжете). Реалистично е да изгаряте 13 калории в минута, което е приблизително 700-800 на час. В началните етапи на тренировка това количество може да бъде 2-3 пъти по-малко, но ще се увеличава с увеличаване на натоварването и интензивността на движение.

Какви мускули работят на елиптичен трениращ

Упражняващата машина за отслабване Ellipse ангажира почти всеки мускул в тялото, допринасяйки за бързата загуба на наднормено тегло. Важно е да запомните, че действието на елиптичния треньор е насочено към борба с мазнините. Не можете просто да изпомпвате мускулна маса. Ако целта ви е да надуете ръцете или краката си, правете силови упражнения. Физическата активност по график с елиптичен треньор ще ви помогне да стегнете мускулите си:

  • раменен пояс, ръце;
  • преса, гръб и тяло (отстрани);
  • прасци, глутеуси и бедра.

Тренировъчна програма на елипсовиден симулатор за отслабване

Необходимо е всеки клас да започне с загрявка - това ще помогне за предотвратяване на наранявания. За това е подходящо ниво на натоварване 1-3 с наклон 5-6 (параметри на симулатора). За загряване са необходими 5 минути, за да "избутате" педалите напред, като се държите за дръжките. Ако постоянно държите симулатора, можете едновременно да завъртите врата, раменете и да правите повдигане на ръце. А класната програма по елипсови тренажор за отслабване е подбрана, като се вземат предвид характеристиките на структурата на тялото, спортната подготовка и целите...

За изгаряне на мазнини

Една бърза, изгаряща мазнини, петминутна елипсоидна тренировка е добра за борба с нежеланите калории. Първоначалното натоварване е 6-8 с наклон 10. След 4 минути бързо темпо премахваме наклона и намаляваме товара до ниво 3. След това се движим с умерено темпо за минута и постепенно изравняваме дишането си. След този тип тренировка издърпайте малко мускула на крака - необходимо е разтягане.

Интервално обучение

Вграденият график ви позволява да редувате периоди на голямо натоварване и средна интензивност. Това е особено ценно, тъй като интервалните тренировки на елипсоид са най-ефективни в процеса на отслабване и изграждане на мускули. Работете на принципа 5/40-60/5, където 40-60 е продължителността на основните упражнения в минути, а за загряване и загряване - 5 минути. По време на основната тренировка включвайте последователно 30-60 секунди интензивен режим, като го замествате с 1-2 минути с умерено темпо.

Кардио тренировка

Програмата е важна не само в борбата с мастните натрупвания, но и за подобряване на функционирането на дихателната система, сърцето и кръвоносните съдове. Тялото става по-устойчиво. Мускулите стават еластични, стегнати, което особено ще зарадва женския пол. Сърдечно-съдовата тренировка на елипсоид е достъпна дори за тези, които са противопоказани за увеличаване на натоварването на ставите на краката и коленете. Основното нещо е да изберете свой собствен ритъм.

Програма за обучение по елиптичен тренажор за начинаещи.

Не забравяйте, че тренировките върху елипсоид за начинаещи се характеризират с умерено натоварване и постоянно наблюдение на състоянието на тялото. Основната цел е да стимулира тялото да отслабва. Такива обучения се провеждат не повече от 3-4 пъти седмично (до 30 минути) с 60-70% натоварване на центъра за печалба и не повече от 50 стъпки/минута. Когато мускулите ви станат по-силни, можете постепенно да усложнявате задачата.

Противопоказания

Причините за спешното прекратяване на упражненията са симптоми на остро влошаване! Преди тренировка, помислете за противопоказанията на занятията върху елипсоид. Не се препоръчва да натоварвате тялото с хора:

  • страдащи от хипертония, сърдечно-съдова недостатъчност, сърдечни аритмии, отоци;
  • астма, тромбофлебит;
  • с тежки стадии на рак;
  • с диабет
  • по време на обостряне на инфекциозни заболявания;
  • бременна.

Коментари за отслабване

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...