Дана Гоулачка, която остана в позицията на дъска повече от четири часа, разкрива триковете, за да го направи, като издържа дълго време

разкрива

Можете ли да си представите да задържите в една и съща поза 4 часа, 19 минути и 55 секунди (сънят не си заслужава)? Това е световен рекорд белязана от канадската спортистка Дана Гловака, която остана повече от четири часа в позицията на дъска, в Международна конференция за обучение на дъски в щата Илинойс, САЩ, през май 2019 г., пред група служители на Световния рекорд на Гинес. „Синът ми намери записа за класацията в книгата на Гинес и ми каза, че мога да го направя. Тръгнах да изследвам физическа и психическа издръжливост, да вляза в състоянието на представянето и да напъна тялото си да прави неща, които не съм си представял, че ще направи. Всъщност даако вложите усилията си в това, в което вярвате, ще го постигнете!», Обяснява« йога »в профила си в Instagram, където тя споделя многобройни съвети не само за постигане на спортна цел, но и на житейски цели като цяло.

С подчинен корем, както и ръце и крака, учителят по йога се превърна в жената, която най-добре прави дъската, едно от основните, но основни упражнения за тонизиране на тялото. Дъска, направена добре за няколко минути, може да направи повече за вас, отколкото по-дълга тренировка: «с лакти под раменете (на една и съща височина), трябва да поставите гърба си изправен или в лека изпъкнала брава, така че да не арка, оставяйки лопатките разделени (леко отдръпнете гърдите от земята) ”, съветва личният треньор Мария Росич, която съветва, че трябва да държите краката си заедно, като стискате задните си части и заключвате бедрата си, бутате пубиса си напред и дърпате лумбалната област.

За да издържи повече от четири часа в тази позиция, Дана Главачка е казала на хилядите си последователи странния трик да остане в това положение възможно най-дълго, защото грешките са често срещани в това упражнение. Например, нейният треньор Адам Росанте призна след победата на канадеца, че е работил с нея, за да поддържа врата да гледа надолу, защото гледайки напред или дори нагоре, напрегнява врата и накрая уморява цялото тяло. Погледнете земята и си представете как държите тенис топка между брадичката и врата. Това ще поддържа гръбначния стълб неутрален и ще помогне за предотвратяване на болка или нараняване “, казва спортистът.

Планк рутина

С шумотевицата на новия рекорд на Гинес хиляди хора поискаха програма за обучение на дъски, за да влязат във форма, а канадецът я заложи в профила си в Instagram като успех. «The желязо на предмишниците, с отвора на същата височина като раменете. Задръжте две минути, след това изпънете ръцете си (висока дъска) и останете в същото положение още две минути “, обяснява той в профила си в Instagram. Рутината продължава 30 дни, като последното обучение е точно същото като първото.

Йога, ключов момент

Но Дана Гловака той не е дошъл да овладее ютията случайно. Дългогодишната й кариера в света на йога й е помогнала да придобие самочувствие, гъвкавост и също така да дозира силата и енергията си. «Нужен е умът, за да се поддържа тялото високо. Тялото ви започва да се адаптира към стреса, който налагате, затова се отнасяйте с уважение към тази трансформация и тялото ви няма да ви разочарова, защото има способността да се адаптира в тези трудни ситуации “, обяснява той на своите последователи.