Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 17.04.2018

свали

На 28 години този млад австралиец успя да вдигне от 84 на 58 килограма за дванадесет месеца. Запазването на хладна глава, последователността, усилията, умерените упражнения и здравословните храни направиха възможна промяната му.

„Утре отивам на диета“ със сигурност е фразата, която най-често чуваме от тези, които искат да отслабнат. Независимо дали сте със затлъстяване или просто имате няколко излишни килограма, тенденцията е да се насочите към диети, които обещават невъзможното, или към „тренировки“, предназначени за елитни спортисти. Е, нека ви кажа, че примерът, който ще ви дадем по-долу, не включва нито един от тези два фактора.

Неговото име е Кристални барклази (да, като банката) и през декември 2016 г. тежеше 84 килограма с ръст 1,60 cm. „Бях опитвал всичко. Диети, базирани на шейкове, супи, замразена храна у дома ... Нищо не се получи. Успях да сваля няколко килограма, но огладнях и ги възстанових веднага “, казва той в интервю за вестник„ Дейли мейл “. Освен това тренировките, предлагани от различните фитнес зали, бяха твърде „агресивни и взискателни“ за нея.

„Това беше по време на пътуване до Съединените щати, в което Погълнах много вредна храна и големи порции Когато реших, че не мога да продължавам по този начин Плаках много пъти в съблекалните, гледайки се в огледалото “, спомня си той. Но когато качи своя снимка в една от социалните си мрежи, тя осъзна, че теглото й е излязло извън контрол: „Не можех да продължавам така, защото започвах да избягвам определени социални събития, само защото не го направих не ми харесва физическото ".

И това направи той

„Възхищавам се на хората, които посещават традиционните фитнес зали и се раздават с всички упражнения, които според мен остават разбити. Но това не съм аз, не е за мен. След много изследвания открих някои класове на фитнес само за жени с персонализирани упражнения за всяка една. Нищо официално, всичко много небрежно и дори може да се каже „домашно“. Това ме накара да не пропускам сесия и в крайна сметка да отида от три до четири пъти седмично. Започнах да забелязвам малки, но много задоволителни и утешителни резултати “, казва той.

Въпреки това, най-важната промяна, която той направи в живота си (въпреки че изоставянето на преобладаващия заседнал начин на живот в ежедневния му живот беше успех и голямо усилие) беше променете хранителните си навици и готвене тя самата: „Реших да не разглеждам още една чудодейна диета и да ям„ истинска храна “.“ Тоест, Кристал се е научила да се храни здравословно, разнообразно и балансирано, като идентифицира всички онези продукти, които са я карали да се чувства тежко или са я причинявали пристрастяване.

"Изрязах всички ненужни добавени захари и преработени въглехидрати (газирани напитки, бели хлябове, сладкиши и т.н.). Започнах да си отбелязвам хранителната информация и се съсредоточих върху записването на всичко, което ядох", спомня си тя. Той осъзна, например, че кравето мляко направи хаос по кожата му, освен че стомахът му се почувства фатално: „Изключих го от диетата си и започнах да си правя чипс, къри, тестени изделия, салати ... Всичко от нулата, без сосове и с прясна храна, която мога да контролирам ".

След няколко седмици готвене собствената си "диета", Кристал знаеше, че това ще бъде най-добрият начин да се сложи край на наднорменото й тегло: „Тази нова храна беше вкусна и едва ли знаех, че съм на диета. Спрях да спазвам план - всеки път, когато го бях правил в миналото, непрекъснато търсех първата възможност да преяждам. Започнах да се фокусирам върху пълноценни храни, натурални продукти и разумни размери на порциите".

Попадали ли сте някога отново в изкушение?

„Когато хората ме питат това, аз винаги им казвам, че съм човек и че имам и моменти, когато трябва да се поглезя. Например, когато изляза да хапна или да направя тържество, ям всичко, което искам, но не без да се тъпча и винаги да слагам адекватни порции. И нещо много важно, на следващия ден след като си дам този празник, се опитвам да се прочистя, като ям много плодове и зеленчуци.

Трудно ли ви е да следвате примера на Кристал? Отпуснете се, тук обобщаваме петте му гастрономически и фитнес заповеди, за да можете да започнете здравословен живот:

- Елиминирайте всеки вид приготвена храна от вашата кухня: пригответе сосовете си със здравословни съставки и които можете да разпознаете. Instagram, Pinterest, Facebook и Google са пълни с идеи за рецепти

- Няма нужда да харчите цяло състояние за книги, програми или доставка на храна.

- Яжте разумни порции: използването на ръце за измерване на количеството храна е много добра идея.

- Последователността е ключова, резултатите не се случват за една нощ, но се случват!

- Този начин на живот не е трудно да се поддържа, след като сте намерили ритъма.