11 януари 2017 г., в 00:00

избегнете

Възвръщаемият ефект е следствие от много бързо отслабване. Ако вече сте направили бърза диета, ще сте разбрали, че е много лесно да възстановите част от загубеното тегло с толкова много усилия само за няколко дни. И това е много ядосано. В тази статия можете да научите как да избегнете ефекта на рикошета.

Истината е, че 97% от хората, които спазват диета, наддават много бързо.

Това се случва особено при така наречените катастрофални диети, при които много бързо отслабвате и са много екстремни. Особено тези, които ограничават консумацията на калории до по-малко от 1000 на ден. Тези видове диети променят метаболизма и тялото реагира с излишък на компенсация. Знаете, че имате малко храна и спестявате всичко, което можете.

Наред с други мерки, той произвежда по-малко хормони на щитовидната жлеза, което благоприятства възстановяването на загубеното тегло и освобождава други хормони, стимулиращи апетита, като грелин.

От друга страна, не можете да се подлагате на диети за цял живот. Трябва да се научите да ядете, за да се стабилизирате в тегло и да не страдате от отскока постоянно.

Ако не искате да подлагате тялото си на йо-йо ефект (аз надувам и надувам отново) и искате да знаете как да избегнете ефекта на рикошета, съветвам ви да прочетете тази статия до края. В него ще можете да видите защо се случва и как да избегнете ефекта на рикошета.

?КАК ДА ИЗБЯГНЕМЕ ОТСТЪПКА И ЗАГУБИТЕ ЕФЕКТ?

Не е толкова трудно да се загубят излишните телесни мазнини. Но имайте едно наум: в зависимост от диетата ще загубите мазнини или мускули или вода. В идеалния случай губете излишните телесни мазнини, без да жертвате мускулната тъкан. Когато загубите мускули по време на диета, това е, когато се предпочита бързото връщане на теглото.

Отслабване за една седмица: След прочетеното ще разберете, че най-доброто нещо, за да се избегне ефектът на възстановяване, е да не се храните на диета с твърде ниско съдържание на калории. Идеалното е да спазвате диета, която ви позволява да сваляте по един килограм седмично. Това позволява на тялото и мозъка да се адаптират по-добре към загуба на тегло и гарантира по-малко отскок ефект.

Лекарства за отслабване? Помогнете за предотвратяване на ефекта на възстановяване? Ти си прав. Лекарствата, които се борят със затлъстяването, помагат за поддържане на теглото след диета. Особено тези, които инхибират абсорбцията на мазнини, ефедрин и кофеин.

КАК ДА СЕ ИЗБЕГНЕ ВЪЗСТАНОВЯВАЩИЯ ЕФЕКТ: С ПРОТЕИНОВИ ДИЕТИ

Диетата с високо съдържание на протеини помага да се поддържа чиста маса, ключов компонент за поддържане на загубено тегло, както вече видяхме. Освен това диетите с високо съдържание на протеини са ефективно средство за премахване на ефекта на отскок. Високият прием на протеини (поне 30% от общия брой на всичко, което ядете) не само ви помага да поддържате мускулна маса, но и увеличава чувството за ситост, което ви помага да избегнете преяждането.

Когато правите диета, винаги ограничавате някои храни. Тези, които обикновено се елиминират (или значително намаляват), са въглехидратите и мазнините. Просто хранителните вещества, които ни доставят енергия, които освен че причиняват умора, могат да причинят загуба на мускули.

Яжте храни с малко захар: Яденето на храни с малко захар или храни, които не стимулират високата кръвна глюкоза, също помага да се избегнат ефектите от възстановяването. Освен това тези храни са по-често много богати на фибри, което от своя страна ви дава ефект на ситост.

Един ден в седмицата, за да ядете каквото искате: Вземете си почивен ден, за да ядете каквото искате (въпреки че бъдете внимателни с количествата). Ако се лишавате от всичко и през цялото време, с течение на времето ще се уморите и ще ядете отново това, което ви е напълняло.

Изпълнявайте упражнения за съпротива: Упражнението за съпротива (тежести, фитнес) включва най-големите мускулни групи и по време на вашето обучение се получава по-високо ниво на мускулна интензивност. Това активира метаболизма в покой и помага да се предотврати възстановяването на загубените мазнини.

Няколко хранения на ден: Включете навика да ядете малки порции и не повтаряйте. Не пропускайте нито едно хранене. Идеалното е да се яде 5 до 6 хранения на ден. Вземете със себе си здравословна закуска или лека закуска, като спешен комплект, така че няма да изпаднете в изкушения и няма да купите първото нещо, което видите.

Пийте много вода: Пийте много течности, ако можете да вземете бутилка минерална вода със себе си, това ще ви помогне да се наситите, освен че е много здравословно и детоксикиращо.