Свързани новини

Кърмещите жени се нуждаят от около 500 калории повече от майките, които не кърмят бебетата си. Това се посочва от английския уебсайт Baby Center, който гласи, че това се равнява на общо 2000 до 2500 калории на ден, които всяка кърмачка трябва да има. За справка, 500 калории могат да бъдат домашен сандвич или две допълнителни закуски през целия ден.

кърмене

Жените по време на кърмене се нуждаят от повече от 8 чаши вода на ден. "Добро ръководство е да пиете, за да задоволите жаждата си - което означава, че трябва да пиете всеки път, когато почувствате желание. Ако урината ви е бистра или бледожълта на цвят, това е добър знак, че сте добре хидратирани.", Според цифровия платформа. Имайте предвид, че водата винаги трябва да бъде основната ви напитка.

Кърменето изчерпва калция от организма. Майките губят три до пет процента от костната си плътност, докато кърмят. Майките между 18 и 50 години, трябва да увеличат приема на калций до 1000 милиграма на ден, а тийнейджърките трябва да увеличат до 1300, според Healthy° Сhildren.org.

Уебсайтът, USDA National Nutrient Database, показва, че чаша мляко с осем унции съдържа 299 mg калций. Порция кисело мляко съдържа 416 mg калций. Ако сте алергични към млечни продукти, изберете храни като тофу (308 mg), сардини (325 mg), зелени листни зеленчуци като спанак (1 чаша варени = 244 mg) или бадеми (1 oz = 75 mg). Освен това търсете храни, обогатени с калций като 100% портокалов сок, зърнени закуски или бадемово мляко.

Също така е важно, докато кърмите, да консумирате богати на протеини храни като боб, ядки, яйца, пиле, риба, пуйка, постно говеждо и млечни продукти.

Въпреки че малките количества кофеин са добре, най-добре е да избягвате прекомерни количества, особено през нощта. Нивата на кофеин варират значително от една марка кафе до друга, така че е трудно да се знае точно колко кофеин консумирате.

Повечето експерти казват, че кърмещите жени трябва да консумират не повече от 300 милиграма на ден или количеството в 16 унции сварено кафе. Според компанията "Старбъкс", тяхната "висока" чаша редовно приготвено кафе с 12 унции съдържа 270 грама кофеин.

Отслабване след бременност

Повечето кърмещи жени губят половината от теглото, което са натрупали по време на бременността си през първите шест седмици след раждането на бебето. Кърменето помага за освобождаването на хормона окситоцин, който помага на матката да се върне към нормалните си размери след бременност.

Ароматите се предават

Вкусовете на храните, които ядете, могат да се предават чрез кърмата. Знаейки това, можете да започнете да въвеждате аромати на вашето бебе, така че да е по-вероятно да приемат тези храни, когато започнат да ядат твърда храна. Това е още една причина, поради която майките трябва да ядат диета с голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и постни протеини. Например, ако майката яде пържени или мазни храни или пикантни храни, това може да причини лошо храносмилане само при майката, но и при бебето. Някои бебета могат също да развият колики, киселинен рефлукс или диария. (I)