Научаваме се да планираме диетата си

womanlift

Повечето от вас вече са въвели данните в калкулатора и са получили своите макронутриенти.

Ако не, препоръчвам ви да спрете да четете тук и да изчислите колко протеини, въглехидрати и мазнини са ви необходими за вашата цел.

Въпросът, който възниква сега, е

Как да предам тези стойности в ежедневната си диета?

За да отговоря на този въпрос, записах видео, обясняващо как да преминете от цифри към практика, като вземете предвид някои много важни подробности, които ще отбележат вашия напредък.

PS: Искате ли да добавя пример за това какъв би бил един ден за хранене? Оставете ме в коментарите по-долу 🙂

Чакам ви в коментарите!

ПОДОБНИ ПУБЛИКАЦИИ

215 отзива

Ако направя изчислението, получавам около 1300 kcal ... но myfitnesspal го използвах понякога и вие слагате храна и спорт, така че ако изгорите например 300 kcal; Нека този ден можете да консумирате 1600 ... това е така, или трябва да се ограничите до тези 1300 обучения или не.
Ако следвам вашия план за обучение докрай, какъв би бил факторът на активността?

Да, както споменах във видеото, myfitnesspal надценява калоричните нужди до известна степен, поради което предварително предупреди, за да не сложи ръце на главата си. И да, тези 1300 калории са средните седмични стойности, но можете да играете с тях (пример поставете 1500 тренировъчни дни и по-ниски почивни дни)

Уау, така сметките не се получиха, използвах много фитнес и всеки ден тренирах, получавах още 300-400 и мислех, че имам тотален дефицит: S
Благодаря много

Ето защо винаги казвам, че в началото е добре да погледнете колко консумирате, защото е обичайно да харчите

Благодаря Серджо, на мен ми се случва като на други момичета ... правейки изчисленията си (на око) мислех, че ям твърде много ... и единственото нещо, което мога да препоръчам е мазнини. Супер полезно!
Предложение: да можете да редактирате/изтривате записи в калкулатора, защото ако направите грешка, тя ще остане там завинаги.
Благодаря!

Ако има някакви грешки, не се притеснявайте, можете да изпратите съобщение до [email protected], за да го промените, но аз го записвам, за да го добавя като подобрение! 😀

Видеото е страхотно, вече тествах приложението и всъщност преглеждам въглехидратите и липсват протеини и мазнини

Не се притеснявайте, след като съм работил със стотици жени, това е нещо, което виждам всеки ден в консултация, следователно знам какво може да се провали в повечето случаи 🙂 SAludos!

Буенас тардес
Имате приложение за плащане?
Нормалният не позволява да се вижда по макроси true?

Извинете, но не разбирам въпроса! След като влезете в Womanlift, вече имате достъп до калкулатора. Просто трябва да въведете данните, щракнете, за да запазите и това е! 😀

Видеото е много ясно, но като почти всички, с примери за ежедневна диета, ще генерира повече идеи.
Благодаря

Да, ще го кача утре 🙂

На първо място, хиляда благодарности за всичко, което ни помагате!
Въпросът ми е, ако работя в офис и провеждам обучението, което ни предоставяте, бих ли могъл да взема коефициент 1'6, когато въвеждам тази стойност, или 1'4 би бил по-правилен?
Благодаря. Всичко най-хубаво!

Зависи от това колко дни тренирате, но ако искате, започнете с 1.4 и ако видите, че отслабвате много, вдигнете до 1.6. Ако искате да качите мускулна маса, бих избрал да сложа 1.6 и да започна с калории за поддръжка.

Здравей, Серджо. Страхотно обяснение на видеото, беше много ясно.
Бих искал да знам дали планирате да направите видео, в което да говорите как да разпределите макросите в зависимост от графика на тренировка, както преди, така и след хранене.

Благодаря много.
Прегръдка!

Да, това е една от темите, които ще засегна след няколко седмици или дори във въпросите и отговорите, които ще направим скоро 🙂

Перфектният Серджо. Благодаря много

Здравей, Серджо!
В моя случай ям 3 хранения на ден и винаги тренирам следобед, така че вечерята е моето хранене след тренировка.
Препоръчвате да направите разпределение на въглехидратите еднакво в 3-те хранения или да добавите повече количество по време на вечеря?
Благодаря ви много за видеото!
Всичко най-хубаво!

Разделянето на въглехидратите по равно може да бъде добра стратегия, единственото нещо, което ще ви струва да сложите протеина в 3 хранения, така че може би лека закуска ще ви помогне

Здравейте,
Как изчислявате kcal и макронутриенти? Теглото,% мазнини и FA не биха били малко, за да се знае наистина този разход ?
Поздрави 🙂

С тези 3 данни е повече от достатъчно, тъй като можете приблизително да знаете какъв е маржът на загуба на мазнини, колко тегло без мазнини имате, какви са вашите разходи според ежедневието ви и т.н. В 85-90% от случаите е правилно 🙂

Забелязах с приложението Myfitnessapp, че ям много малко калории на ден, особено протеини. Може ли това да повлияе на нулевата ми загуба на мазнини? Благодаря ви много, Серджо!

Добра Мария дел Мар, разбира се, тъй като смята, че рискът от прекаляване нараства, вие сте по-уморени, по-гладни и преди всичко губите повече мускулна маса, което ви кара да отслабнете, но мазнините% остават.

Оттук и важността да знаем какво и колко ядем! 🙂

Здравей, Серджо,
Можете да включите предложения за високо протеинови закуски?
Благодаря

Разбира се! Няма проблем! 🙂

Оставете отговор Отказ на отговор

ИНФОРМАЦИЯ, СВЪРЗАНА С ДАННИТЕ, КОИТО ПРЕДОСТАВЯТЕ, КОГАТО ПРАВИТЕ ВАШИЯ КОМЕНТАР

Отговорност: Алберто Гомес Орта

Предназначение: модерация на коментари

Легитимация: Вашето съгласие, чрез маркиране с бутон.

Получатели: Webempresa сървъри (текущ хостинг на този уебсайт).

Права: достъп, коригиране, ограничаване и/или изтриване на вашите данни.