Хубавото време е тук, започва нова година или просто искате да влезете във форма. Това е време, когато мнозина бързат да свалят излишните килограми, които се натрупват в продължение на месеци или години. Това е една от най-честите консултации, които диетолозите диетолози срещат през цялата година. Все още търсите перфектната и бърза диета за отслабване, без да полагате големи усилия, дори ако това излага здравето ви на риск.

Да Вашият вие сте от хората, които се нуждаят от план за отслабване, препоръчвам ви да продължите да четете тази статия или да гледате следващото видео, където ви давам 10 ключови точки за да го постигнете успешно и без големи жертви.

отслабване

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

1. Поставете а ясна и реалистична цел

Поставете си реалистична и лесна за постигане цел. Как търся си метод което ви позволява да отслабнете и след това да го поддържате, без да нарушавате здравето си. Кой е най-добрият метод, който предлагам? Променете навиците си и се научете да се храните по-здравословно, адаптирайте по-здравословна диета или начин на живот към вашата ситуация или личен живот. Виждайки го от тази гледна точка, ще ви помогне да се почувствате по-мотивирани, да го носите по-добре и да не се претоварвате толкова с колко килограма ще трябва да губите седмично, тъй като това, което трябва да подобрите, е вашето поведение, когато става въпрос за хранене.

2. НЕ обсебвайте теглото

"Най-добрата везна е дрехите." Трябва да оцените еволюцията си с по-обективни данни като дрехи, тази, която ви стои по-добре, тази, която можете да вземете панталон, който не ви е паснал преди, да се чувствате по-издути и леки. Стойността на теглото варира значително в зависимост от това кога се претегляте, условията, количеството вода, което сте изпили, храната, която сте консумирали, редовността на чревния транзит, хормоналния цикъл, в който се намирате и дори нивото на стрес, което сте в момента има. Можете да контролирате теглото, за да видите еволюцията, но това не е ежедневно или единственият параметър, който трябва да се вземе предвид.

3. Разпределете приема си на няколко дози през целия ден.

Грешката на хората е склонна да мисли, че колкото по-малко калории приемате, толкова по-добре. Спирането на закуската или лягането без вечеря не помага, а напротив, може да ви отдалечи от целта ви, без да осъзнавате. Тъй като ако прекараме много часове, без да се храним, може да се появи безпокойство или ненаситен глад, който ни предразполага да консумираме нездравословни храни, които причиняват скок на глюкозата в кръвта ни, с които след кратко време отново ще огладнеем; а от друга страна, тялото интерпретира тази ситуация като бърза и може да благоприятства адаптацията на тялото към спестяване на енергия. Препоръчителният брой приема на ден ще варира в зависимост от нашия график, обичаи и начин на живот, но препоръката да отслабнете е да се храните повече от три пъти на ден. Пълна закуска, обяд и вечеря с лека закуска в средата на сутринта или здравословна закуска. Не си струва пропускане на хранене, за да "компенсира излишъка" тъй като предразполагаме тялото към гореспоменатата ситуация и не благоприятстваме придобиването на добри навици.

4. Научете се да казвате НЕ и да идентифицирате възможните САБОТИДОРИ.

Саботьорът е онази част от вас, която ви отслабва, като се оправдава, че не правите нещо, което искате или трябва да направите. Трябва да се научите да казвате НЕ, но също така трябва да се научите да ядете по ваше собствено решение, със знания за фактите, а не по инерция, не защото ситуацията ви води до това или защото околната среда ви насърчава да го направите. Трябва да се научите да вземате решението, което най-много ви харесва, опцията, която най-добре отговаря на вашата цел или вашата ситуация.

5. Включете физическите упражнения в ежедневието си.

НЕ упражнявайте като компенсаторен метод за лоша диета, ако е така, това в крайна сметка ще вземе своето. Само физическите упражнения НЕ помагат да отслабнете, ако все пак ядете повече калории, отколкото изразходвате. Редовните физически упражнения ще ви помогнат да загубите телесни мазнини, да попречите на тялото да се адаптира към модела и най-вече да подобри вашата физическа форма и здраве, тъй като упражненията също генерират ендорфини и осигуряват благосъстояние. Намерете спорт, който ви харесва, който ви харесва и който не включва усилия да го въведете в ежедневието си.

6. Планирайте храненията си.

Направете седмично планиране на храненията си и въз основа на него направете списъка за пазаруване. Ако покупката не е планирана, много вероятно е в крайна сметка да ядете или да хапвате нещо, което влияе върху качеството на вашата диета и затруднява отслабването. Наличието на нездравословни храни у дома увеличава шанса за провал, което може би е определящ фактор за краткосрочен и дългосрочен успех. Продължете и опитайте нови неща! Не само честотата на консумация на различни храни определя разнообразието и разликата във вашата ежедневна диета, но и начина, по който ги ядете и представяте. Това ще ви позволи да се насладите повече на промяната, която правите.

7. Използвайте метода с плочата

Когато планирате своите обеди и вечери, ви съветвам да имате предвид метода на чинията, който ще ви помогне да се уверите, че те са балансирани, няколко и да определите количества. Винаги давайте предпочитание, с половината от чинията си, както на сурови, така и на варени зеленчуци. При салатите количеството изядено обикновено не е достатъчно, така че не трябва да забравяте да консумирате и зеленчуци. Една четвърт от чинията трябва да бъде протеин под формата на яйца, месо, риба, морски дарове, растителни протеини или бобови растения, а другата четвърт от чинията трябва да се състои от въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи или хляб. Десерт може да е парче плод или млечен десерт.

8. Дайте приоритет на консумацията на вода пред другите видове напитки

Той е основният компонент на нашето тяло. Поддържането на добро състояние на хидратация е много важно и се препоръчва да се пият 1,5 до 2 литра течности на ден. Освен че е най-добрият ресурс за утоляване на жаждата, той може да ни помогне да овладеем желанието за глад, като ни помага да се чувстваме по-сити през деня.

9. Бъдете постоянни и постоянни с целта си.

Не се отказвайте от най-малкия провал в модела. Помислете, че това, което правите, е промяна на навиците, така че не трябва да изисквате да го направите перфектен, а да го поддържате с течение на времето и да правите малки подобрения. Всеки напредък в поведението ви, в начина, по който се храните, е напредък към вашата цел, който ще ви позволи да го постигнете и най-вече да го поддържате.

10. Погрижете се за свободното си време, тялото си, почивката си и много се обичайте

Правете дейности, които са приятни за вас и които ви помагат да избягате от проблеми и да освободите стреса. Ако животът ви е пълен с приятни неща, не е нужно непрекъснато да пълните стомаха си или да освобождавате стреса си с храна. Също така, животът без толкова стрес е тайната на по-доброто качество на живот. Грижете се за себе си емоционално.