Според научните изследвания телата ни могат да отслабнат по различни начини, дори при заседнал начин на живот. Обясняваме как

отслабване

Хранене, докато работите - Canva

Въпреки че има много хора, които не са имали активен и здравословен начин на живот преди пандемия от коронавирус, задържане и дистанционна работа е причинил много от тези хора и тези, които също са се погрижили за себе си повишено тегло за по-заседнал живот и искате да намерите диета или методи за отслабване.

Но като COVID все още е налице и повечето хора продължават да намаляват активността си, търсейки начини да могат да държат теглото си под контрол и да постигнат загуба на тегло. Ето защо ви оставяме тези прости, архивирани съвети и научни изследвания, за да го направите.

Как губим калории, докато седим?

Телата ни изгарят калории по различни начини, или в покой, или физически активен (седнал). В допълнение към упражненията повече и носенето на Здравословна диета с баланс в калории, един от начините да отслабнете е да увеличите скорост на метаболизма през моментите, в които седим.

1 - Поддържайте стабилна стойка

Добрата стойка се запазва проблеми с гърба но също така насърчава ефективното отслабване, докато седите. Защо?

Когато седите изправени, ще го направите минимално упражняване на мускулите на горната част на тялото, раменете и гърба. Това, в известен смисъл, помага за укрепването на ядрото и насърчава изгарянето на калории, както оказвайте натиск, за да държите гърба си изправен. Дори простият акт на ангажиране на мускулите, докато сте в покой, може да помогне. А когато не го направите, се преоблечете, станете или се разходете. Швейцарско проучване също твърди, че това може увеличаване на скоростта на окисление на мазнини в тялото.

Така че, продължете, стегнете корема, изправете гръбнака и седнете изправени, за да запазите допълнителното тегло.

2 - Правете упражнения на бюрото, за да отслабнете

Фактът, че чувстваш това не означава, че не можете да правите упражнения на бюрото. Да бъдете физически активни или да упражнявате основните си мускулни групи може да бъде чудесен начин да намалите страничните ефекти на до голяма степен заседнал начин на живот.

От забавно оборудване за настолни упражнения, леки разтягания или извършване на варианти на упражнения като коремни преси, лицеви опори и клекове, те могат да компенсират невероятни трикове за поддържане на форма.

  • Използването на топка за упражнения може също да помогне за тонизиране на долната част на тялото и да изгорите повече калории в покой.
  • Дихателните упражнения или йогата, докато седите и работите, също могат да бъдат ефективно упражнение за отслабване.
  • Можете също така да помислите да използвате топка за стабилност, за да укрепите основните си мускули и да смените стола на бюрото си.

3 - Намалете температурата

Бъдете в студена среда може да ви бъде от полза. Няколко експерти предполагат това по-ниските температури активират отлагането на кафява мазнина в тялото, това, което поддържа висок метаболизъм и работи върху изгарянето на складирани мазнини в и около коремната област, като по този начин увеличава консумацията на енергия (изгарянето на повече калории), докато седите.

Проучване, проведено през Диабет установи също, че участниците, прекарали време в по-студената среда имат по-висока реактивност на кафявите мазнини отколкото тези, които прекарват време в по-топла среда. Както добре показа по-добри нива на инсулинова чувствителност.

4 - Пийте повече вода, за да отслабнете

Освен здравословна храна и закуски, трябва да се съсредоточите върху останете хидратирани през деня. Простото увеличаване на приема на вода през деня може да бъде от решаващо значение за отслабването.

The Вода не само помага за елиминиране токсини в тялото, Освен това регулира храносмилането. Пиенето на 0,5-1 литра вода всеки ден увеличава вашата консумация на енергия в покой, което просто означава това изгаряйте калориите по-бързо. Дори да не направите други промени, това може да бъде добро начало.

Освен това, това е напитка без калории. Така че не е нужно да броите калориите, които приемате.

5 - Много се смейте

Може да изглежда малко нереално, но смях може дави помага да губите калории по-бързо. Смехът не само ви прави щастливи и премахване на стреса, но също допринася за изгарянето на някои калории. Проучване на NCBI от 2007 г. установи, че искрен смях увеличи пулса и потреблението на енергия в покой с 10-20%, което ви позволява да изгорите 20-40 повече калории, отколкото обикновено.

Въпреки че не можете да форсирате активността на всеки час от деня, помислете за въвеждане на малко хумор в рутината си. От комедийни предавания в Youtube, разговори с приятели или четене на комикс, уверете се, че правите неща, които ви правят щастливи и спокойни. Да бъдеш щастлив също така ще избегне нивата на стрес и ще те запази по-здрав в дългосрочен план.

6 - Здравословна диета

Ниският прием на калории би довел до намаляване на теглото, но за това ви оставяме тези 10 съвета за отслабване по здравословен начин.