адекватно

АДЕКВАТНО ХРАНЕНЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ПЛОДИМОСТТА

Храненето играе все по-важна роля както за плодовитостта при мъжете, така и при жените. Както е обяснено в тази статия, в която съм интервюиран (връзка) чрез хранене и подходяща диета, можете да подобрите плодовитостта

Според данните на Евростат коефициентът на плодовитост в Испания е бил най-ниският в целия ЕС през 2016 г. (заедно с Италия). Какво става?

Първата причина е забавянето на майчинството. Това причинява женско безплодие, тъй като от 34-годишна възраст яйчниковият резерв на жената започва да намалява и много от жените трябва да прибягват до асистирани репродуктивни техники. Това забавяне на майчинството се определя от несигурността на трудовата и икономическа панорама (страх от уволнение след майчинство; непримирими часове; постигане на големи професионални цели преди да станете майки и т.н.).

Освен това замърсяването на околната среда също допринася за увеличаване на безплодието както при мъжете, така и при жените.

Ами ако е вярно, че всеки път, когато открием повече жени и мъже с ограничителни диети, затлъстяване, предварително приготвени ястия и т.н., което може да допринесе за повишен стерилитет.

Каква диета подобрява плодовитостта?

Здравословната диета за плодовитост е тази, която е разнообразна в групите храни, с ниско съдържание на мазнини и с висока хранителна стойност, богата на вода и отсъстваща токсични вещества. Приемът на естествени продукти също се препоръчва за разлика от тези, приготвени или предварително приготвени, тъй като последните могат да съдържат пестициди, консерванти или други химически „разрушители на хормоните“, които причиняват дисбаланс както в яйчниковия цикъл, така и в производството на сперматозоиди.

И двамата членове на двойката могат да забременеят, като променят някои аспекти от ежедневната си диета.

Много честа причина за безплодие е синдромът на поликистозните яйчници, който понякога се свързва със затлъстяването и инсулиновата резистентност.

При тези пациенти се препоръчва диета, богата на плодове и зеленчуци, ядки и храни, богати на фибри. Колкото повече фибри, толкова по-нисък е гликемичният индекс.

Храни, богати на инузитол (пълнозърнести храни, цитрусови плодове, зърнени храни, семена и боб). Инозитолът е производно на Vit B, което помага за възстановяване на хормоналния дисбаланс при синдрома на поликистозните яйчници.

Храни, богати на ресвератрол: в червено грозде, червени плодове, фъстъци, тъмен шоколад и стриди. Подобрява ритмичността на менструалния цикъл.

Ако са с наднормено тегло или затлъстяване, се препоръчва да отслабнат.

Препоръчва се приемът на антиоксиданти, които елиминират излишните свободни радикали. Това са:

Витамин Е: растителни масла, ядки, семена, зелени листни зеленчуци. Поддържа клетъчните мембрани

Витамин С: чушки, домати и цитрусови плодове. Подобрява броя и подвижността на сперматозоидите

Витамин D (яйчен жълтък, сьомга и особено слънчеви лъчи). Неговият дефицит е свързан с намаляване на производството на тестостерон и по-малко синтез на сперматозоиди.

Бетакаротен: те осигуряват витамин А. Те се намират в моркови, спанак, тиква. Те насърчават подвижността на сперматозоидите

Ликопен: в домати. Подобрява морфологията на сперматозоидите.

Омега 3 мастни киселини. От съществено значение за сперматогенезата.

Зехтин

Храни, богати на аргинин: патладжан, овесени ядки, домати, орехи, млечни продукти, пшеница, орехи.

Храни, богати на карнитин: в месо

От друга страна, също така не е необходимо да се превишава приемът, тъй като прекомерната доза витамини или минерали може да доведе до намаляване на нивата на плодовитост.

Алкохолът, кофеинът и излишните опашки променят както образуването на сперматозоиди, така и узряването на яйцеклетките и лекотата им на оплождане.

Жените със синдром на поликистозни яйчници и метаболитен синдром трябва да следват диета с ниско съдържание на храни с високо гликемично съдържание като сладкиши, продукти, приготвени с бяло брашно, индустриални сладкиши, бяла захар и др. Те също трябва да избягват излишните картофи (особено пържени) и сладка царевица. Избягвайте плодове, богати на захари като смокини, стафиди, банани или фурми. Мъжете трябва да ограничат наситените мазнини (промишлени сладкиши и мазни меса), за да подобрят качеството на спермата.

Приемът на естествени продукти се препоръчва за разлика от тези, приготвени или предварително приготвени, тъй като последните могат да съдържат пестициди, консерванти или други химикали, нарушаващи хормоните, които причиняват дисбаланс както в яйчниковия цикъл, така и в производството на сперматозоиди.