В тези времена с толкова много публичност относно диетите, „перфектното“ тяло и как да бъдете по-стройни, е много често отслабването и тънкото тяло се превръщат във вашата житейска цел. Нямам предвид, че да се грижиш за себе си и да искаш да бъдеш здрав е лошо, проблемът с поставянето на загуба на тегло като основна цел е целият ти живот да бъде поставен на пауза, защото си толкова фокусиран върху теглото си, че виждаш само какво искате да промените и в допълнение към това използвате методи, които не само не ви помагат да намалите теглото, но и увреждат здравето ви, като диети, хапчета (естествени или не), липосукция и други методи.
Този подход на желание да изместите теглото си на всяка цена се превръща в отрицателен и изглежда заема цялото ви психическо пространство, вярвате или не. В допълнение, използването на диети като метод за намаляване на теглото, ви държи в диетичен манталитет, че единственото, което се стреми, е да промените тялото си на всяка цена, което ви кара да се чувствате по-зле с него, с чувство за вина и импотентност, че не можете да промените то.
Всичко това се превръща в начин на живот, далеч от това да бъде здравословен, фокусиран върху негативното и да генерира негативен образ на себе си и също така да поддържа отрицателен вътрешен разговор с тялото си и със себе си.
Изчерпателен и цялостен подход
Много от нас, които са преминали през много диети и са имали проблеми с поддържането на теглото си, мислят, че решението на всички наши проблеми е диетата, прекарваме живота си в търсене на идеалното решение навън. В действителност решението на нашата битка с теглото се крие в нас, а не в диета или хапчета или нещо, което ще ни държи в лоши отношения с храната и с тялото ни, дори когато сме достигнали целевото тегло.
Нещо, за което не се мисли, когато говорим за тегло, е управлението на емоциите, начинът, по който се грижиш за себе си и липсата на самочувствие, всичко това всъщност е началото на наднорменото тегло. Храната играе по-малко важна роля при затлъстяването и наднорменото тегло, защото в действителност причината за наднорменото тегло е нашето поведение.
Днес е доказано, че голяма част от това поведение се генерира от самите диети, това, което ни продават като решение. Липсата на контрол с определени храни, глад и преяждане са само резултат от ограниченията и неправилното подреждане на тялото ни, за да регулира този процес на глад, на който подлагаме тялото си. Но има и липса на емоционална интелигентност и лошата способност да разпознаваме и управляваме емоциите по подходящ начин, което поражда емоционално хранене. Една от основните причини за затлъстяването и наднорменото тегло.
Ами ако ви кажа, че как говорите със себе си, начинът, по който се грижите за тялото си и нивото на самочувствие, наистина са решението да отслабнете и да промените напълно нездравословната връзка, която имате с храната? Може би не искате да отслабнете, но може би търсите начин да забравите за броенето на калории, ограниченията, да се върнете към нормалното хранене без страх или вина. Всичко това е възможно, ако развиете приемане и уважение към себе си и тялото си.
Първата стъпка към живот без диети
За да започнете този процес към живот без диети и където наистина се чувствате добре за тялото и себе си, е необходимо да приемете тялото си, такова, каквото е в момента. Знам, мислим, че тъй като трябва да отслабнем или нещо не ни харесва, не можем да се обичаме или не заслужаваме да се храним богато, но въпросът е, че въпреки че ще отслабнете, отношенията ви със себе си няма да се променят, защото нищо във вас не се е променило. и най-сигурното е, че ще си върнете загубеното тегло или че ще живеете в постоянен стрес и ограничения. .
Лошите отношения, които имате с тялото си и със себе си, се превръщат в дейности, които увреждат вашето здраве и самочувствие, все едно искате да се накажете да отслабнете. Няма да можете да избирате добри навици и по-здравословен избор, защото несъзнателно правите неща, за да се накажете, поведение, което крещи, че трябва да излекувате емоциите си и да намерите баланс вътре.
Всички сме създадени перфектно, тялото ни е способно да прави велики неща, дори без да се налага да правим нещо, за да го постигнем. Започнете да разпознавате всичко добро, което е във вас, не намалявайте тялото и себе си с един размер или число на везната. Вие сте повече от тези цифри и заслужавате да бъдете щастливи
Да се обичаш безусловно може да бъде трудно, особено ако си прекарал цял живот съсредоточен върху негативното или върху диетите. Поради тази причина препоръчвам да започнете с приемане и уважение към тялото си. Ако все още не можете да го обичате, поне започнете да го приемате и уважавате.
Как да отслабнете с любов и да подхранвате емоциите си
1. Приемете и уважавайте тялото си
Както казах преди, ако все още не можете да обичате тялото си, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете, като го приемете и уважите. За да го приемете, е необходимо да започнете да разпознавате всичко, което прави за вас, да се фокусирате върху всичко положително, върху това, което ви харесва.
Опитайте всяка сутрин, когато се видите в огледалото, да си казвате положителни неща, да се фокусирате върху това, което харесвате. Приемането на тялото не означава, че всичко ви харесва, означава, че приемате себе си такъв, какъвто сте в момента, но с по-нежен и състрадателен подход. Без вина или вина, просто приемете, че тялото ви успява да направи големи неща за вас.
Уважавайте тялото си, като изберете да се грижите за себе си физически, психически и емоционално. Почивайте си, яжте питателна и приятна за хранене храна, добавете хранителни неща към вашата диета, вместо да се фокусирате върху елиминирането им. Отидете на разходка и движете тялото си по начини, на които се наслаждавате и се чувствате добре.
Днес изберете две неща, които да направите, за да приемете и зачитате тялото си, независимо дали то си почива, отпуска се или стои далеч от социалните мрежи за известно време.
2. Мислете позитивно
Имате силата да изберете да обичате себе си и да култивирате щастие в себе си. Днес можете да изберете да излезете от постоянната борба с тялото си, със себе си, от стреса и постоянните притеснения, за да направите повече и да постигнете повече. Забравете за социалните стандарти за красота и съвършенство днес. Започнете да мислите положително за себе си, работете върху негативния си вътрешен разговор, разпознайте вътрешния си критик и се сприятелявайте с него, за да подобрите отношенията си и започнете да лекувате онези неща, които сте съхранили в подсъзнанието си и които ви държат обвързани с миналото и с негативно поведение.
Използвайте утвърждения, за да промените вашето вътрешно програмиране. Признайте, че сте добри такива, каквито сте и че заслужавате да имате щастлив, успешен и пълноценен живот.
Ето няколко положителни утвърждения, които могат да ви помогнат в това пътуване на разпознаване на себе си, да ги повторите в медитация или да отделите момент през сутринта, за да ги повторите пред огледалото.
- Достатъчно съм
- аз съм красив
- Аз съм уникален
- Обичам и уважавам тялото си (също, ума и духа си!)
- Аз съм повече от тялото си и число на скалата
- Тялото ми е безопасно и щастливо място.
- Отхвърлям изкуствените стандарти за красота, които не ми служат.
- Обичам се безусловно
3. Добавете хранителни и добре настроени храни
Когато се подлагате на диета, вие подлагате тялото и ума си на период на ограничения, правила и ограничения. В допълнение, тялото ви реагира на диетите ви, сякаш го подлагате на процес на глад, дори ако това е така, защото сте решили, тялото ви не го знае и начинът, по който реагира е, като прави корекции в хормоните ви, в резултат в хормонален, емоционален и психологически дисбаланс.
Забраната ви кара да искате повече от забраненото, така че когато се подлагате на диета, първото нещо, което искате, са тези забранени храни, но тялото ви също реагира на намаляването на калориите, като ви кара да мислите повече за храната, което ви кара да преяждате вече преяждане.
Именно за това, както и за някои други неща, диетите не работят и генерират емоционален и физически дисбаланс. Решението за това е да възприемете по-добри здравословни навици, като започнете с добавяне на по-питателна, по-зелена и повече вода. Ако се съсредоточите върху добавянето на по-хранителни неща, няма да сте гладни да ядете останалите неща, които не са толкова здравословни.
4. Уважавайте глада и ситостта си
Това е основен принцип на интуитивното хранене и ви помага да започнете да разпознавате сигналите, които тялото ви изпраща за глад и ситост. Може да звучи много елементарно, но истината е, че след толкова време на диета или ограничаване на храната, може вече да не знаете как да разпознаете какво е усещането, когато сте гладни физически и когато вече сте доволни.
Не забравяйте, че когато поставим тялото си на период на нискокалорична или ограничена диета, първото нещо, което правите, когато се откажете от диетата, е да ядете всичко, което не сте успели да ядете, така че е по-трудно всъщност разпознайте кога вече сте доволни.
Интуитивното хранене ви помага да се свържете отново с тялото си и като промените връзката, която имате с храната, като ви даде безусловно разрешение да ядете всичко, което искате, но подчертавайки, че е необходимо да установите връзка с тялото си и с начина, по който вие който комуникира. Това ще ви помогне да разпознаете кога трябва да подхранвате тялото си, като ядете питателна храна и кога сте доволни и спрете да ядете.
5. Наслаждавайте се на храната си
Знаете ли, че когато се наслаждавате на храната си и обръщате внимание на това, което ядете, е по-лесно да се чувствате доволни от още по-малко храна? Ами да, когато се наслаждавате на това, което ядете, и обръщате внимание на яденето, за вас е много по-лесно да се чувствате доволни и че можете също да спрете да ядете без усилия и без да чувствате, че сте длъжни да го правите.
Това ще ви позволи да се свържете с тялото си и да знаете, че вече сте доволни. Така че следващото хранене, което правите, се опитайте да се съсредоточите върху вкуса на вашата храна, как се чувства, как изглежда и да се насладите на всяка хапка храна. Поставете приборите си на масата между всяка хапка и истински се насладете на това, което ядете.
Понякога си мислим, че се наслаждаваме на храната, когато в действителност това, което ни кара да се храним, е резултат от диети, ограничения и навик да ги ядем. Но това чувство, което изпитвате, когато най-накрая успеете да хапнете нещо забранено, всъщност не е насладата от храната, а напротив. Ако осъзнаете, когато това се случи, ядете тези храни с отчаяние и много рядко отделяте време, за да им се насладите истински и да знаете какво наистина вкусват.
На много от нас се случва, че след прилагането на тези принципи на съзнателното хранене, осъзнаваме, че това, което толкова много искаме, не е толкова вкусно и тези желания да го изядем и преядем се премахват. Фокусирайте се върху вкуса, ако не ви харесва, спрете да ядете.
6. Развийте емоционална интелигентност и внимавайте за емоциите си
Емоционалното хранене е една от основните причини за затлъстяването и наднорменото тегло. Емоционалното хранене включва ядене на храна, когато имате емоция или чувство и несъзнателно се обръщате към храна, за да управлявате тази емоция.
Този тип поведение се развива от времето, когато сме малки, когато родителите ни използват храната като награда или наказание, когато децата нямат право да избират храната си и са принудени да ядат или когато имат правила като довършване на това, което има на плоча.
Но не само онова поведение е най-очевидно, но и начинът, по който се справяме с емоциите си. Когато нямате развита емоционална интелигентност, е по-лесно да се обърнете към храната, за да управлявате емоциите. Емоционалната интелигентност се отнася до факта на правилното разпознаване и управление на емоциите. Много от нас не са научени да се справят правилно с емоциите си, например скриването на това, което чувстваме или потискането на себе си, генерира много повече проблеми, защото тези емоции, които се запазват, се търсят да бъдат удовлетворени чрез храна и други негативни прояви на поведение, като злоупотреба с вещества, проблемни лични отношения и др.
Ето защо е важно да се научите да развивате емоционална интелигентност, да започнете да осъзнавате начина, по който се чувствате по всяко време и да търсите други начини за управление на емоциите си. Ще бъдете изненадани, но много пъти не е необходимо да правите много, например, това може да бъде малко почивка, сън, отпускане, разходка, намиране на начини за отнемане на стрес и ядене.
Надявам се тези 6 точки да ви помогнат да осъзнаете, че диетите не са отговорът за намаляване на теглото и здравословен живот, ако искате да направите промяната и да излекувате тялото си и връзката, която имате с храната, каня ви да научите повече за моите треньорски програми.