Преди всичко искам да поясня, че интуитивното хранене Това НЕ е диета, интуитивното хранене е начин да обърнете внимание на тялото си, да си напомните отново, че целта на храната е да ви подхранва, да ви обича и да обича тялото ви, независимо как го виждате в момента. Основната цел на интуитивното хранене е да ви отдалечи от идеите за диета, така че загубата на тегло не е цел, когато започнете да се храните интуитивно. Просто не е възможно да се поддържа, тъй като в рамките на принципите на интуитивното хранене е да се премахне манталитета на диетата, а загубата на тегло като цел е диета.

ядене

Не искам да кажа, че не можете да отслабнете, а искам да поясня, че когато започнете наистина да се свързвате с тялото си, да сте по-наясно с емоциите си и начина, по който можете да се справите с тях, тогава няма да използвайте храната като средство, за да се чувствате по-добре., ще започнете да избирате храни, които ви карат да се чувствате физически добре и ще спрете да се страхувате от храната.

Моята история с внимателно хранене

В някои други постове ви бях казал, че през целия си живот съм имал проблеми с храната, постоянно съм бил на диета и когато не съм, прекарвал дни, ядейки въглехидрати, сякаш утре няма. Бях изпробвал много диети, хапчета, предписани от „лекари“, поставих ги в кавички, защото като лекари те би трябвало да знаят, че хапчетата вредят повече, отколкото ви помагат (но това е тема за друг запис). В началото на тридесетте си срещнах приятел, който ме научи как да се храня по-добре, да включвам повече зелени и естествени неща в диетата си и да избера по-малко обработени неща. Това ми помогна много да се отърва от тази връзка на омраза и любов към въглехидратите, помогна ми да не се препивам с въглехидрати с дни и да забравя диетите за известно време.

След като имах двете си дъщери и когато напълних много, отново опитах диети и в този момент разбрах, че не искам да ги уча, трябва да има метод, който направих не се чувствам личен и ограничен. Търсейки информация, открих внимателно хранене и след това интуитивно хранене. Отначало това, което обичах от тези методи, е, че дори когато исках да отслабна, основната цел беше да се чувствам добре, да подобря връзка с храната, и преди всичко sсе чувствам добре в тялото си.

И накрая, вярвам, че това, което търсим, когато искаме да отслабнем, е да се чувстваме добре със себе си. И това е истинската цел да се грижиш за себе си, да променяш отношенията с теб и с тялото си. Така че, виждайки, че целите ми са съобразени с тази философия, си дадох задачата да опитам интуитивно хранене.

Сключете мир с храната

Началото с интуитивното хранене ми се струва малко трудно, защото след като направих толкова много диети, продължих с идеите за вина, че ще наддавам на тегло, със страх от ядене и ограничения. Освен това винаги има идеята „Трябва да направя последната диета, за да сваля излишните килограми и след това да започна добре с интуитивното хранене“. Всички тези идеи са постоянни, защото вече дълги години бях със същия тип идеология и възстановяването на връзката с тялото ми беше малко бавно.

Въпреки че поглеждам назад, мога да кажа, че и това не ми отне много време, тъй като отдавна приемах по-добри хранителни навици и тренирах. Това е просто да се отървем от всички идеи за вина, да не обичам тялото си и да поддържаме тази идея, че ограничаването на храната може да донесе полза.

Ако се интересувате от интуитивно хранене, ще видите, че става въпрос за зачитане на сигналите на тялото ви, ядене на всички онези „забранени“ неща. Това е началото, защото трябва да се научите да се справяте с тези страхове и да знаете, че фактът, че копнеете за всички тези неща, е защото ги смятате за забранени.

В моя случай хлябът е това, което ме накара да се почувствам виновен, мислех, че като го ям, ще кача цял килограм на следващия ден, а също така имах чувството за вина, че не мога да остана далеч от него. С интуитивното хранене започнах да ям това, което тялото ми ме помоли, НО винаги съзнавайки сигналите за глад, удовлетворение или ако го исках като механизъм за управление на емоциите си.

Това наистина е помиряване с храна, премахване на този страх, вина и ядене, ако наистина искате. Това е единственият начин да преодолеете този механизъм за реакция на вашето тяло и психологията, който генерират диетите. Гладът и преяждането са резултат от забрани и от постоянно поддържане на тялото в ограничаване на храната или калориите.

След като приемете, че можете да ядете всичко, което искате, когато искате, вече няма желанието, което да управлява вашите действия и емоции към храната. Освен това, след като ядох известно време, разбрах, че в края на краищата всички тези хлябове не са имали толкова добър вкус или каквото и да съм жадувал.

Когато вземете нуждата от ядене от хранене, ще разберете, че то не е било толкова богато и тогава няма да копнеете толкова много. В моя случай наистина харесах картофите на Макдоналдс, да речем, че това беше моето виновно удоволствие, след известно време те вече не привличат вниманието ми и всъщност в някои случаи успяваме да хапнем в Макдоналдс (да кажем, че това вече не е нещо, което правим често), вече не ги поръчвам, а искам салата. Повярвайте ми, може да изглежда невярно или поне никога не съм си представял, че ще стигна до този момент, тогава осъзнах, че наистина съм се помирил с храната. Разбрах, че след целия този начин на хранене, който върши работа и най-доброто от всичко, не се чувствах лишен или спрях да се наслаждавам на храната си.

Напротив, сега мисля, че много повече се наслаждавам на храната и наистина отделям време да я опитам.

Обичате тялото си без ограничения или с надеждата да го промените

Когато сте на постоянни диети, вие се надявате да бъдете щастливи, когато достигнете определен размер или тегло, истината с този тип мисли е, че този ден никога няма да дойде. Не защото няма да отслабнете, а по-скоро защото постоянно обръщате внимание колко сте зле или как не сте с размера, който искате. Дори когато успеем да постигнем това тегло, което искаме, когато го направим, ще продължим със същия манталитет да искаме "перфектното" тяло или тялото на друг човек (като модела или актрисата или някой добре познат човек), и по същата причина няма да осъзнаете, че вече имате идеалното тяло. Ще продължите в непрекъснатата борба да поддържате това тегло, за да бъдете щастливи, дори когато не сте, защото сте фокусирани върху този перфектен външен вид.

Интуитивното хранене ми помогна да се приема такъв, какъвто съм, като премахнах целта да отслабна, се почувствах по-свободен и освободен. Отървах се от постоянната идея да искам да сменя тялото си. Разбира се спортувам, разбира се ям добре, но правя това, за да се грижа за тялото си, а не защото искам да го сменя. Подходът ми се промени напълно, от такъв, в който искам да се променя, в такъв, в който правя неща, защото обичам себе си и защото искам да се грижа за себе си.

Исках да се чувствам добре със себе си, с тялото си и постигнах това само когато отнех идеята, че число от скалата е приемливо, когато отнех идеята, че си струвам да бъда размер 5 (или каквото и да е размер е). социално приемлива височина). Извадих кантара си за баня, вече не се претеглям ежедневно и това свали тежест от раменете ми. Вече нямам този страх сутрин, когато се събудя, за да мисля дали съм отслабнал или не, или съм качил, защото съм ял нещо „забранено“.

Вие не знаете свободата, която изпитвам сега, да ям това, което искам, без страх и без вина. Това без съмнение се превежда в това да обичам тялото си такова, каквото е. Както ви казах, продължавам да спортувам, но сега ми е приятно. Вместо да правите неща, защото не харесвате тялото си, което ви кара да ги правите като наказание, сега можете да ги правите с по-добро отношение, да им се наслаждавате и да се чувствате добре.

Отслабнете с интуитивно хранене

Както споменах в началото на тази статия, целта на интуитивното хранене не е да отслабнете. След като обаче се научите да слушате тялото си, да уважавате глада и ситостта си, ще започнете да виждате, че вече не зависи толкова много от храната, за да бъдете добре или да се чувствате добре. Ще започнете да премахвате емоционалното хранене и да се наслаждавате повече на храната си.

Това несъмнено ще ви даде добри резултати по отношение на загубата на излишните килограми. Но също така, когато тялото ви отново работи по естествен начин, ще забележите, че метаболизмът ви се нормализира. Диетите имат ефект върху вас, тялото ви и метаболизма ви, като ги елиминирате и се доверите на себе си, вие също се доверявате, че тялото ви работи правилно. Вярвате, че не е нужно да правите нещо изключително, за да отслабнете или да се чувствате добре в тялото си. Тялото ви реагира на настроенията ви, не забравяйте, че без стрес не произвеждате хормони, които забавят метаболизма или натрупват мазнини, в същото време без натиск без страх, не ядете емоционално.

Интуитивното хранене ще ви помогне да управлявате по-добре емоциите си и да не зависи от храната, за да го направите. Всичко това ще доведе до достигане до вас ВАШЕТО правилно тегло. Не на някой друг, а на теглото, което е точно за вас.

По този начин успях да сваля излишните килограми, но преди всичко се научих да обичам тялото си напълно и без ограничения.

Какво ще кажеш? Бихте ли искали да опитате интуитивно хранене?

Ако искате помощ, свържете се с мен и нека видим как можем да работим заедно.

Оставям ви друга статия, която говори за интуитивното хранене и факта, че това не е диета.

Някои изображения са проектирани от FreePik.