Свързани новини

Прекъсващото гладуване премина от вид жертва, свързана с различни религии - Рамадан е най-големият показател на това моментно изоставяне на храненето за тези цели - до подкрепена от науката интервенция за отслабване по контролиран начин.

най-големите

Въпреки това, въпреки че експертите подчертават доброто спазване на този хранителен план, което не е нищо друго освен друга форма на ограничаване на калориите, те също са ясни, че съществуват определени грешки по време на провеждането му, което може да развали плановете ни за отслабване чрез гладуване.

За диетолога-диетолог Пабло Зумакеро основната грешка е да приемаме периодично гладуване "като оправдание"Това означава, че по време на часовете, когато е избрано хранене (обикновено между осем и 12 на ден), пациентът не само не контролира храненето си, но почти изглежда трябва да компенсира загубеното време, като яде.

По този начин прекъсващият глад, който се състои в поставяне на ултрапреработени мазнини и захар за осем часа на ден, губи, почти по дефиниция, всякакви полезни ефекти от ограничаването на калориите свързано с пропускане на едно или две хранения на ден.

Зумакеро е ясно, че периодичното гладуване няма никакъв смисъл "няма образование по хранене"И това е, което той практикува при консултациите си с пациенти, които използват този инструмент." Ако го направите без основа, можете да се върнете към изходната точка и да уловите всички загубени килограми ", обяснява той пред този вестник.

Друга грешка, която може да се допусне, е парадоксално, бъдете твърде строги. В този смисъл специалистът припомня, че „все още не е ясно“ дали ползите, свързани с периодичното гладуване, се дължат на самото гладуване или на ограничението на калориите. Поради тази причина не трябва да се „преувеличава“, когато става въпрос за пропускане на гладуването, „най-много един или два дни в седмицата“. Разбира се, както винаги, трябва да се прави с глава.

В допълнение към разсъжденията на този експерт, добре познатият - по-специално в САЩ - порталът Quora, публикува многократно нишка, в която той отговаря на въпроса " най-честите грешки при периодично гладуване?В него Сиим Ленд, антрополог и автор на няколко книги за храненето и обучението - да, без никакво научно обучение в това отношение - събира неуспехите, които смята за най-често срещани в тази област.

Не ставайте зависими от кафето

Тези, които практикуват периодично гладуване, знаят, че кафето е разрешено само в периодите, когато не ядете храна, както и вода и инфузии. Следователно, често срещана грешка би била, според този потребител, да стане наркоман на кафе. Land препоръчва да пиете не повече от две до четири чаши кафе на ден, за да поддържате чувствителност към това съединение.

Не мислете, че ще умрете

Вярно е, че когато става въпрос за периодично гладуване, има хора, които се плашат. Спрете да ядете нарочно? Правете го между 16 и 20 часа, като можете наистина да ядете това, което искате? Както Ланда иронично си спомня, не губите мускули, не трупате мазнини, не увреждате здравето си или умирате от гладуване. Всъщност това, което ще се случи, е точно обратното. Ключът е да не се бърка думата гладуване с глад, който настъпва, когато тялото няма достъп до хранителни вещества.

Не се страхувайте да гладувате

Вярно е, че страхът от глад отблъсква много хора, които обмислят да опитат с периодичен пост. Но този потребител твърди, че периодичното гладуване помага да се преосмисли какво означава това и какво открийте истинските причини зад необузданото желание за ядене.

Не изстивайте

По време на гладуване е лесно човек да се почувства по-студен, отколкото обикновено би се почувствал. С непреодолима логика потребителят, който е създал нишката, предупреждава, че ако видите, че пръстите ви посиняват или не ги усещате, трябва да се обедините.

Не мислете, че трябва да постигнете максимален брой часове на гладно

Постът е закачен и е възможно някой, който започне да прави дванадесет часа - нещо, между другото, относително често срещано в европейските страни, където ядат рано вечеря - и да види, че нищо не им се случва, да се изкуши да се увеличи. По този начин авторът на публикацията препоръчва да се започне с пости от 14 часа, като се стигне до 16, след това до 18 и чак след това да се опита 24 часа. Сравнително нов модел на тази диетична интервенция, успешно тестван в едно проучване, предполага редуване на 36 часа без хранене с 12 хранения. Във всеки случай това не трябва да е първият подход към тази система.