Летните излишъци ни водят до напълняване до 3 килограма. Ако не сте могли да го избегнете, преценете коя алтернатива е най-добрата, за да избегнете оставянето на наднорменото тегло през цялата година.

За да постигнете a загуба на телесно тегло няма много наука: трябва да изразходваме повече калории, отколкото ядем. Това се нарича хипокалорична диета или режим.

гладуване

Някои известни личности като Дженифър Анистън, Бионсе, Хю Джакман, Бен Афлек и Никол Кидман признаха, че спират да ядат по няколко часа на ден, за да подобрят метаболизма си. Обикновено се състои от ядене в продължение на осем часа и след това гладуване за 16. В обобщение, нормалният период на гладуване включва сън и още няколко часа.

„Това е за разлика от онова, което яростно, препоръчваме диетолози в продължение на години за спазване на законите за храните: закусете първо и след това продължете с останалите ястия (обяд, закуска и вечеря) ", казва той на Con Bienestar Каролина Паула Калигуриури, степен по диетология и спортен диетолог (MN: 4797).

Според привържениците гладуването активира автофагията, която премахва увредените клетки, допринася за възстановяването и помага на процеса на регенерация на организма. Има обаче няколко лекари, които поддържат това спирането на храненето никога не е най-доброто решение за отслабване. Контролирайте базалния метаболизъм и адаптирайте диетата към всеки човек Според физическите ви условия и нивото на наднорменото тегло е най-добрият начин за възпитаване на дългосрочните хранителни навици.

„Публикуват се произведения, които показват Неблагоприятни ефекти и че заключават, че гладуването през ден влияе върху действието на хормона, регулиращ кръвната захар (инсулин) и може увеличават риска от развитие на диабет тип 2 ", аргументира се Калигиури.

"Необходими са повече изследвания и масивни изследвания, за да се определят ефектите от времето на хранене върху метаболизма на храната. въглехидрати и мазнини. Знаейки по този начин дали периоди на гладуване са по-полезни от традиционната диета ", признава специалистът.

Към момента Световната здравна организация не е определила дали периодичното гладуване е валидна стратегия, когато става въпрос за отслабване, но застъпва здравословното хранене и начин на живот, където упражненията и здравословното хранене са ключовите фактори.