18 септември 2019 г.

The тестостерон това е мощен анаболен хормон, който, консумиран в достатъчно големи дози, може да промени телесния ви състав. Натрупването на мускулна маса и отделянето на мазнини е свещеният Граал на любителите на теглото и ако добавим, че повишава либидото, ще разберем защо много хора искат да увеличат тестостерона. И така, усилвателите на тестостерона работят ли? Кои са най-добрите?

тестостероновите

Какво представляват усилвателите на тестостерона?

Тестостероновите бустери са добавки, за които се смята, че помагат за повишаване нивата на тестостерон в организма. Те обикновено са естествени съединения като билкови екстракти и са били използвани в традиционната медицина.1 Някои примери за това са Tribulus terrestris и женшен (Eurycoma longifolia Jack).

Има и по-традиционни добавки, които поради широкия си набор от цялостни ползи могат да помогнат за поддържане на производството на тестостерон. Някои примери за това са витамин D и ZMA.

Трябва ли да увеличите тестостерона?

Доказано е, че повишаването на нивата на тестостерон увеличава мускулната маса, подобрява силата и намалява телесните мазнини.2 Колкото по-високи са нивата на тестостерон, толкова по-видими стават тези ефекти.

При здрави мъже с "нормални" нива на тестостерон доказателствата за повишаване на тестостерона, които са в рамките на този "нормален" диапазон, в момента не са ясни

Има обаче някои фактори, които могат да повлияят на неговото производство и да доведат до спадане на нивата на тестостерон под това, което се счита за „нормално“.

В този случай има надежда, че някои добавки могат да помогнат за повишаване на тестостерона до нормални нива

Това може да е така при застаряващите мъже, тъй като тестостеронът естествено намалява с напредването на възрастта.5 Тестостеронът достига своя връх около 30-годишна възраст и се губи между 1 -2% всяка година.

В допълнение, претренирането 6, периоди на хроничен стрес 7, липса на сън, екстремна загуба на тегло 8 (особено при спазване на диета с ниско съдържание на мазнини) 9 и продължителни заболявания, 10 могат да намалят нивата на тестостерон.

Признаци, че може да имате ниски нива на тестостерон са: липса на подобрение или загуба на сила и мускулна маса, повишени телесни мазнини, липса на жизненост, ниско либидо и намалено настроение.

В такива случаи е препоръчително да се потърси медицинска помощ. Възможно е обаче да се повишат ниските нива на тестостерон с някои добавки.

Пет от най-популярните бустери за тестостерон

1. D-аспарагинова киселина

D-аспарагиновата киселина (DAA) е аминокиселина, присъстваща в репродуктивните тъкани и играе роля в хормоналната регулация.

Тестостероновият регулатор на тялото е оста хипоталамус-хипофиза-гонада (HPG), мрежа, чрез която невронната и репродуктивната система на тялото комуникират.12 Доказано е, че увеличава количеството DAA на ключови места като хипоталамуса, хипофизната жлеза, и тестисите, засилва производството на тестостерон

В проучване, при което мъже с нисък тестостерон и неопитни тренировки консумират 3 g DAA в продължение на 12 дни, нивата на тестостерон се повишават с 42% .11

Въпреки това, при мъже с нормални нива на тестостерон и две години тренировъчен опит, D-аспарагиновата киселина не е показала увеличение на мускулната печалба или сила.

Всъщност D-аспарагиновата киселина показва отрицателни ефекти при тези с опит в тренировките (демонстрира се с лежанка с тежест спрямо телесното тегло). Невронните адаптации, необходими за увеличаване на силата, бяха намалени чрез приемане на доза от 6 g на ден

Обобщение

D-аспарагиновата киселина може да има потенциал, ако нямате опит с тренировки или имате ниски нива на тестостерон, като в този случай 3g на ден биха били достатъчна доза. Ако обаче тренирате от известно време, D-аспарагиновата киселина вероятно не е много добър вариант за разглеждане, тъй като е доказано, че има мощен инвалидизиращ ефект за увеличаване на силата.

2. Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris (TT) е един от популярните ускорители на тестостерона в последно време. TT е билков екстракт, използван в традиционната гръцка, китайска и индийска медицина. Твърденията за потенциала му да повиши либидото може по някакъв начин да обяснят неговата популярност

Счита се, че начинът на TT за подобряване на нивата на тестостерон е чрез увеличаване на активността на андрогенните рецептори (протеин, който се свързва с тестостерона) в мозъка. Това кара мозъкът да отделя повече лутеинизиращ хормон (LH). На свой ред LH ще стимулира повишеното производство на тестостерон в тестисите, като по този начин ще повиши нивата на серумен тестостерон.

Във всеки случай това е теорията. Въпреки това, повечето от тестовете, които могат да насърчат използването на ТТ, са направени в проучвания с животни като плъхове и примати. Дори в тези случаи данните са неубедителни

Досега в клинични проучвания при хора има много малко доказателства, които предполагат, че ТТ ще подобри тестостерона по някакъв значителен начин

3. Женшен (Eurycoma longifolia Jack)

Женшенът получава няколко различни имена в зависимост от региона (малайзийски женшен, Tongkat Ali и Tung Saw) и е популярно лечебно растение.

Начинът, по който можете потенциално да увеличите нивата на тестостерон, е чрез увеличаване на скоростта, с която свободният тестостерон се освобождава от неговия свързващ хормон, глобулин, свързващ половите хормони.

В проучване, проведено при мъже в напреднала възраст с ниски нива на тестостерон, 200 mg женшен на ден в продължение на един месец спомагат за възстановяване на ниските нива на тестостерон до нормални стойности.

Съществуват също доказателства, че женшенът може да подобри профила на хормона на стреса, като връзката между кортизола и тестостерона.16 По принцип нивата на кортизол (известен също като хормон на стреса) се понижават и повишават нивата на тестостерон.

Тези ефекти са открити в проучване, което изследва ефекта от 200 mg женшен върху стреса и настроението при мъже и жени с умерен стрес. Интересното е, че проучването също така показва, че женшенът намалява напрежението, объркването и гнева.

Следователно, добавките с женшен могат да помогнат за намаляване на риска от спадане на нивата на тестостерон поради психологически стрес.

Обобщение

Женшенът е популярно лечебно растение, което потенциално може да повиши нивата на тестостерон при възрастни мъже с ниски нива на тестостерон. Той може също да участва в понижаването на нивата на кортизол (хормона на стреса) и е известно, че намалява стреса, объркването и гнева както при мъжете, така и при жените.

4. Витамин D

Витамин D осигурява широк спектър от ползи за тялото, тъй като се счита за необходим за нормалните телесни функции, а не просто като добавка за нивата на тестостерон. Витамин D играе роля в мускулната функция, поддържайки здравето на костите и намалявайки риска от инфекция чрез засилване на имунната система.

Тъй като ензимите, произвеждащи витамин D, се намират в тестисите, се предполага, че витамин D може да играе роля в производството на мъжки репродуктивни хормони като тестостерон.

Намерени са доказателства, че дългосрочните добавки с витамин D са спомогнали за повишаване нивата на тестостерон при мъже с наднормено тегло, които са се опитали да отслабнат за период от 12 месеца.

Последващите проучвания обаче все още не подкрепят това и доказателствата, че витамин D повишава нивата на тестостерон при здрави мъже, са доста слаби.

Въпреки това, един потенциален начин, по който витамин D може да помогне за поддържане на тестостерон, е чрез намаляване на риска от инфекция. Доказано е, че периодите на заболяване намаляват нивата на тестостерон 9 и доказателствата показват, че дневният прием от 1000 IU (международни единици, използвани като мярка за мастноразтворими витамини като D, E и K) на витамин D може да подобри имунитета. -един

Въпреки че можем да намерим малко количество витамин D чрез диетата, по-голямата част от нашия витамин D идва от излагане на слънчева светлина.21 Живеейки в страни с обикновено облачен и дъждовен климат, дори през летните месеци, приемът на витамин D може да бъде ограничен .21 Това означава, че независимо от ефекта му върху производството на тестостерон, добавянето на витамин D може да си струва.

5. ZMA

ZMA се състои от цинков монометионин аспартат, магнезиев аспартат и витамин В6. Поради ниските нива на цинк и магнезий, водещи до спад в производството на тестостерон, теорията гласи, че добавките със ZMA могат да помогнат за повишаване нивата на тестостерон.

Цинкът и магнезият също се губят чрез потта, така че ако тренирате редовно с висока интензивност, може да получите ниски нива на цинк и магнезий и евентуално последващ спад в производството на тестостерон.

Доказателствата за това обаче остават всеобхватни. Единственото проучване, което демонстрира, че ZMA повишава нивата на тестостерон, е при млади футболисти на ниво колеж.24 Установено е, че свободният и общият тестостерон се увеличават след 8 седмици добавки със ZMA по време на предсезона. Други проучвания обаче не подкрепят това

По-малко пряк начин, по който ZMA може да допринесе за тестостерона, е чрез въздействието, което може да окаже върху съня. Доказано е, че цинкът, компонент на ZMA, потенциално подобрява продължителността и качеството на съня поради ролята му в централната нервна система.

Това може да е важно, тъй като липсата на сън може да намали нивата на тестостерон.8 Проучване, което разглежда сравнението между 8 и 5 часа сън, показва, че спането 5 часа всяка нощ намалява нивата на тестостерон с 10-15% .8

Следователно, добавката на ZMA може да увеличи нивата на тестостерон, ако страдате от лишаване от сън.

Действат ли усилвателите на тестостерона?

Въпреки привлекателността на билковите екстракти като чудодейно лекарство за ускоряване на мускулния растеж, има малко доказателства, които показват, че добавките за повишаване на тестостерона имат голямо влияние.

Много по-мощен начин за увеличаване на тестостерона е чрез здравословна диета, достатъчно сън и дългосрочно обучение за устойчивост.

Странични ефекти на усилвателите на тестостерона
Въпреки че усилвателите на тестостерона имат малко влияние върху тестостерона, твърде много може да бъде опасно. Има многобройни случаи на увреждане на бъбреците и черния дроб и коремна болка

Завършеност

И така, усилвателите на тестостерона работят ли? Макар че нивата на здравословни нива на тестостерон е малко вероятно да направят някакви забележими промени в тялото ви, може да има случаи, в които усилвателят на тестостерон може да помогне за поддържане на производството и дори да възстанови ниските нива до нормални нива.

Тестостероновите бустери и други холистични добавки могат да помогнат за подобряване на нивата на стрес, което може да бъде особено полезно по време на стрес.

Консумирането на екстремни дози тестостеронови ускорители може да бъде опасно и има съобщения за прекомерни количества, причиняващи увреждане на бъбреците и черния дроб.

Най-добрият начин за повишаване на тестостерона е като правите тренировки за дългосрочна устойчивост в комбинация със здравословна диета и добро качество на съня.

Източник: Лиъм Агню (Myprotein)