Бързането не е добър спътник и „преките пътища“, особено, ако става въпрос за настройка на тялото.

операцията

Отслабнете, за рекордно време и без да се стараете много. Лятото идва и не мислим за нищо друго. Сезар Бустос, завършил Физически дейности и спортни науки (колегиален № 12 215), демонтира някои от фалшивите вярвания, които обграждат физическата активност, за да ни напомни, че освен естетиката, целта винаги трябва да бъде „възприемане на здравословни навици в начина на живот“.

НОСЕНЕ НА ОТСЛАБВАЩА КОРАБА?

Помагат ли ви да отслабнете по-бързо? Насърчават ли тонизирането на мускулите? Никой от

Станете Premium от € 1, за да продължите да четете

Отменете, когато пожелаете

Отслабнете, за рекордно време и без да се стараете много. Лятото идва и не мислим за нищо друго. Сезар Бустос, завършил Физически дейности и спортни науки (колегиален № 12 215), демонтира някои от фалшивите вярвания, които обграждат физическата активност, за да ни напомни, че освен естетиката, целта винаги трябва да бъде „възприемане на здравословни навици в начина на живот“.

НОСЕНЕ НА ОТСЛАБВАЩА КОРАБА?

Помагат ли ви да отслабнете по-бързо? Насърчават ли тонизирането на мускулите? Нито един от двамата, въпреки факта, че все още има такива, които ги препоръчват чрез социалните мрежи (със сигурност с предварително плащане). „Те не помагат за отслабване, нито за тонизиране, Цели, които се постигат с добра диета и добре планирани упражнения. Те стилизират само визуално ".

Използването им за спортуване, мислейки, че по този начин ще отслабнем по-бързо е „грешка, защото единственото нещо, което ще постигнем, особено в тази жега, е повишаване на изпотяването и риск от дехидратация".

Към изкуствено стегнете мускулите на района, далеч от това да ни помогне да го укрепим, „той го деактивира, предотвратявайки коремните и лумбалните мускули да изпълняват анатомичната мисия, която са им поверили“.

Неговата използването би било препоръчително само "при разработване на екстремни упражнения (с големи натоварвания) или ако има някакъв вид патология (например херния), което го оправдава ".

Също така е посочено в "някои случаи (диастаза, цезарово сечение.) И в процесите на възстановяване след раждане, за да се избегне появата на херния, докато мускулите възстановят обичайния си тонус".

ПОТЯНЕТО ЛИ ВИ ОТСЛАБВА ПОВЕЧЕ ТЕГЛО?

Колкото повече се потим, толкова повече килограми губим? Изплаща ли се обучението при толкова много топлина? „Това не ни кара да губим килограми, а електролити и вода, които ще възстановим при пиене. Освен това от загуба от 2 или 3% те могат да започнат да се появяват проблеми с координацията, световъртеж и дори припадъци".

Все още има още: „Това, че водата, която губим, е от съществено значение мускулно, за да се повиши нивото на усилие, така че работата ни ще бъде нарушена“ Така че да започнем да тренираме сега с цялата топлина, мислейки, че ако се потим повече, ще отслабнем по-бързо е „а огромна грешка което може да ни струва скъпо ".

РАБОТИ ЛИ ЕЛЕКТРОСТИМУЛАЦИЯТА?

Помага ли ви да отслабнете? Достатъчна ли е седмична сесия от 20 минути? Приложен по локализиран начин като допълнение към обучението за подобряване на мускулната стимулация в определени области в продължение на десетилетия, стана модерно преди няколко години "за отслабване, но не е най-подходящото".

Смачкайте мускулите ни с 20 минути седмица с такъв интензивен стимул "единственото, което прави, е, че прекарваме останалите дни с ужасна болезненост". Може да се включи като "плюс, но никога при хората, които започват да спортуват".

АЕРОБНА, СИЛА ИЛИ HIIT, КОЯТО ГОРЕ ПОВЕЧЕ?

Кой е най-ефективният тип тренировки за отслабване? "Никой не е по-добър. Това, което трябва да видим, е от кой момент започваме„Ако започнем да спортуваме, идеалът е“започнете с аеробиката, за да вземете дъното и докато се движим напред, въведете силата".

Бихме сложили интервална тренировка с висока интензивност (хийт) когато „сърцето и дихателната ни система са подготвени благодарение на аеробна работа и мускулите, сухожилията и връзките ни са получили достатъчно стимулиране“. Постигайки максимална консумация на кислород от над 90%, те представляват „брутален разход на енергия за много кратко време“.

МОЖЕТЕ ЛИ ДА МАРКИРАТЕ „ШЕСТ ПАКЕТ“, ПРАВИЛИ САМО КОРЕМИ?

Можете ли да маркирате „таблет“, просто като правите стотици „преси“ на ден? Ако нашата идея беше да достигнем лятото с маркирани черва, вече закъсняхме.В този момент „започването да правим абс като луд ще ни помогне да увеличим мускулния обем в областта, но да не загубим корема“.

За постигането на тази цел, освен разумен период от време и добро обучение, "е от съществено значение да се спазва адекватна диета, контролирана от специалист. Трябва да се има предвид, че за да се постигне" шест опаковки " имате много малък процент телесни мазнини дори под 10%".

ИЗГАРЯТ ЛИ ПОВЕЧЕ ДОКАТО ОБУЧЕНИЕ НА БЪРЗО?

Горите ли повече калории? Отстранява ли се повече мазнини? "Предполага се, че има по-високи изисквания за мастни киселини, но както винаги, това ще зависи от всеки човек." Ако не се упражняваме редовно, тренировките на гладно „не изгарят повече калории; всъщност, ако не сте свикнали, можете да замаете и дори да припаднете“.

МОЖЕ ЛИ КАРТРИЖИТЕ ДА ГОРЕ СЪС СПЕЦИФИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ НА КРАКАТА?

Можем ли да ги намалим само със специфични упражнения за крака? „Мазнините в тялото се губят, повече или по-малко, по глобален и балансиран начин, въпреки че генетиката може да определи, че има тенденция да се натрупва повече в някои области“.

Обучението в определен момент "помага за тонизиране, което заедно с правилната диета може да доведе до цялостно намаляване на теглото, но не отслабвате по зони".

Парадоксално, но дейности като бягане, практикувано в излишък за изгаряне на патроните, могат да благоприятстват „появата на целулит при жените чрез разрушаване на мастната тъкан“.