холестерола

Холестеролът е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, но в излишък той се превръща в сърдечно-съдов рисков фактор. Следователно е необходимо да се контролира. Това се постига със здравословна диета и физически упражнения. Също така е важно да получавате анализи, поне всяка година.

След купони и запои нивата на холестерола често се повишават, фактор, който трябва да се контролира, за да се избегне сърдечно-съдови проблеми, особено при възрастни хора. Диетата и физическите упражнения, както и получаването на аналитични данни поне всяка година са някои от ключовете за това контролират холестерола.

Ето как обяснява здравният директор на ORPEA Виктория Перес: „Холестеролът е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, но в излишък той се превръща в сърдечно-съдов рисков фактор. По този начин, важно е възрастните хора да се хранят здравословно и балансирано, останете активни и практикувайте малко физическа активност ".

Този експерт също подчертава значението на вземете кръвни тестове на всеки толкова често, защото "холестеролът не боли и не проявява симптоми и единственият начин да се открие и контролира е чрез кръвен тест".

В този смисъл специализираните и мултидисциплинарни екипи на резиденциите ORPEA усърдно преглеждат жителите и извършват чести анализи, където проверяват, наред с други стойности, нивата на холестерола и триглицеридите, за да се предотвратят сърдечно-съдови усложнения.

Здравословна диета, по-добра за сърцето

Диетата с излишни мазнини, особено наситени (сладкиши, колбаси, меса, преработени храни ...) и транс-мазнини (пържени или панирани, замразени храни, пакетирани картофени чипсове и индустриални сладкиши) е един от основните рискови фактори за страдате от хиперхолестеролемия. Следователно, за да се контролира холестерола, е препоръчително да се спазва здравословна диета. „The Средиземноморска диета е най-препоръчителната. Той е богат на зеленчуци, бобови растения и плодове, както и риба и зърнени храни, особено пълнозърнести храни “, казва д-р Перес.

The начинът на приготвяне на тези храни също е от значение. Варени, на скара или печени са най-интересните варианти. Готвачите от ORPEA имат обширни познания за най-подходящата диета за възрастни хора, а техните центрове готвят храна според техните нужди и предпочитания.

Трябва да контролирате теглото си

Контролът на теглото също е от решаващо значение за понижаване на нивата на холестерола в кръвта; това обаче е една от най-трудните цели за постигане. Всъщност затлъстяването се увеличава с възрастта. Според здравния директор на ORPEA, за да се намали холестеролът, „приемът на мазнини трябва да се преразглежда не само по отношение на количеството, но и на качеството“. И е, че мазнините са необходими за правилното функциониране на тялото, но трябва да изберете добре кои да приемате. "Най-препоръчителните са мононенаситените и полиненаситените мазнини, които се намират в ядките, зехтина, авокадото и рибите, особено в синята риба, която съдържа Омега 3”, Уточнява д-р Перес.

Правете умерена физическа активност

Практикувайте аеробни физически упражнения (ходене, колоездене, плуване) или правене на силови упражнения (стъпала за катерене, клекове, вдигане на тежести ...), поне 30 минути на ден, помага за естественото регулиране на холестерола, намалявайки лошия холестерол (LDL) и повишавайки добрия холестерол (HDL).

В резиденции ORPEA, упражнение за поддържане на благосъстоянието и физическата форма на възрастните хора. Тези дейности са адаптирани към капацитета и нуждите на всеки човек и в много случаи са индивидуализирани и са предписани от мултидисциплинарен екип, който преди това е направил оценка на възрастния човек.