идеалния случай

Уморихте ли се да търсите ключове за отслабване, да ги прилагате и да не виждате резултатите? Много е вероятно да не вземете предвид някои ключови моменти, за да отслабнете ефективно и да ви попречат да си ги възвърнете.

Като начало трябва да имате предвид, че след като мазнините се натрупат, е много трудно да се елиминират отново.

Влагайки обаче много воля и дисциплина в този процес, могат да се постигнат добри резултати в средносрочен и дългосрочен план.

Днес е известно, че здравословното тегло е нещо, което надхвърля външния вид.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване са изложени на висок риск от развитие на различни хронични заболявания, които засягат по един или друг начин качеството им на живот.

Поради тази причина, загубата на тегло се превръща в необходимост за хиляди хора, които постоянно се стремят към добри резултати. Във всеки случай винаги е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените диетата си.

Ако се чувствате идентифицирани, може да ви е интересно да знаете 6 ключа за намаляване на тези излишни килограми.

Съвети или ключове за отслабване

1. Избягвайте изкушенията

Проверявали ли сте някога всички тези храни, които имате в хладилника си?

Ако все още не сте го направили, ви каним да го направите и да добавите калории.

Време е за промяна! Избягвайте всякакви храни, които могат да представляват изкушение за да се развали диетата:

  • Пържени
  • Сладка
  • Наденички
  • Консервирани
  • Замразени
  • Сосове

Вместо тези, опитайте се да напълните хладилника със здравословни храни и подкрепа за отслабване, като:

  • Синя рибка.
  • Плодове от всякакъв вид.
  • Зеленчуци от всякакъв вид.
  • Мляко и производни (с ниско съдържание на мазнини).
  • Постни мазнини.
  • Незаменими мастни киселини.

Вижте също: Храни, богати на омега 3, незаменими мастни киселини за здравето

Внимание: проучване, проведено от професор Maciej Banach от Медицинския университет в Лодз, Полша, показва, че нисковъглехидратната диета може да увеличи риска от коронарна болест на сърцето, инсулт, рак и преждевременна смърт.

2. Яжте 5 пъти на ден

Кажете не на мита за отслабване без ядене! Вярно е, че някои от известните „чудодейни диети“ могат да ви помогнат да отслабнете; обаче понякога имат негативни последици за здравето и почти винаги завършват с неуспех.

Един от факторите, който помага за регулирането на апетита е разпределете за 5 пъти през деня:

  • Приятна закуска.
  • Имате нещо леко в средата на сутринта.
  • Не пропускайте обяда.
  • Похапвайте следобед.
  • Лека вечеря.

Храненето трябва да е умерено и с всички хранителни изисквания.

В тази връзка в науката няма консенсус. Някои изследвания показват, че повече хранения водят до загуба на тегло. Други посочват, че това може да увеличи затлъстяването. А има и изследвания, които не виждат връзка между едно и друго нещо.

3. Увеличете консумацията на вода

Консумацията на вода е жизненоважна за поддържането на добро здраве.

Хидратира цялото тяло, помага да се поддържа добра енергия и ако това не е достатъчно, подпомага процеса на отслабване.

Трябва да сте сигурни, че пиете чиста вода, тъй като проучване показва, че ако съдържа перфлуороалкилови вещества, известни сред учените като PFA, това не помага за отслабване, а за наддаване.

Водата е от съществено значение за детоксикация на тялото и осигурява усещане за ситост за да се избегне прекомерен прием на калории.

В идеалния случай трябва да пиете 6 до 8 чаши вода на ден през целия ден. Повече от два и половина литра могат да бъдат вредни.

Ако не харесвате водата сама, можете да я комбинирате със здравословни напитки като:

  • Натурални смутита
  • Плодови сокове
  • Инфузии
  • Плодови води

4. Яжте бавно

Скоростта, с която се храним, влияе върху начина, по който тялото усвоява храната, която ядем.

Смята се, че отнема до 20 минути, докато мозъкът получи сигнали за удовлетворение след хранене, поради което е по-добре да се храните бавно, за да регулирате по-добре апетита си.

Освен това е важно да дъвчете храната си добре, така че храносмилателните процеси да протичат оптимално и в точното време.

5. Упражнение

Писнало ви е да го чувате, но е задължително. Не е нужно да правите тренировка с висока интензивност, за да видите резултатите.

С 30 минути сърдечно-съдова дейност 3 или 4 пъти седмично и още 20 минути упражнения за сила 2 или 3 пъти седмично, ще предизвикате промени както в здравето, така и в теглото си.

Комбинацията от тези два вида упражнения ви помага да изгаряте мазнините по-лесно и е ключът към натрупването на мускулна маса.

6. Спи добре

Може би си мислите, че мечтата няма нищо общо с нея, но всъщност тя играе много важна роля.

Когато качеството на съня е минимално, производството на кортизол се увеличава, хормон, свързан със стрес и промени в настроението.

  • Освен това повишава безпокойството по отношение на храната и това води до избора на храни с високо съдържание на калории в моменти, когато метаболизмът е дори по-бавен. Няколко проучвания потвърждават тези данни.

В идеалния случай трябва да спите броя часове на ден според възрастта си, без прекъсвания.

Забелязали ли сте тези клавиши за отслабване? Приемете навици за здравословен начин на живот и се справете с тези излишни килограми.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.