Обърнете внимание на ключовете, които ще ви помогнат да отслабнете с 3 килограма по бърз, прост и много здравословен начин.

пренебрегвате

Искаш ли да загубиш 3 килограма, без да пренебрегвате здравето си? Е, забравете за чудодейните диети, които в дългосрочен план предизвикват възстановителен ефект и потискат основните хранителни вещества за организма. Най-препоръчваното е да обърнете внимание на начина си на живот и да въведете някои Хранителни навици По-здрави.

Тук ви показваме няколко клавиша, които ще ви позволят да се съгласувате с мащаба след празниците.

Вземете плодове (но не и всякакви)

Яденето на плодове е друг ключ към отслабването и поддържането на здравословна диета. Но внимавайте, не всички от тях са еднакво препоръчителни. Изберете по-добре за най-киселите и винаги ги вземайте извън храненето. The киви, ананас, пъпеш или диня те имат най-малко захар.

Бягайте от пърженото

Ако искате да отслабнете, по-добре оставете пържените и очукани настрана. По-добре гответе храна до на пара, печена, скара или варена. По този начин те ще имат по-малко мазнини и ще запазят свойствата си по-добре.

Добавки, най-добрите ви съюзници

Малко допълнителна помощ не вреди. Докато добавките сами по себе си няма да направят чудеса, в комбинация със здравословна диета и някои упражнения ще ви помогнат да се отървете от тях. 3 К. ефективно.

The глюкоманан, фукус, гарциния камбоджа или ортосифон са някои от растенията, с които можете да го получите.

Въглехидрати да, но добрите

Винаги избирайте храни, които включват въглехидрати с нисък гликемичен индекс (спанак, кисело зеле, орехи, зеле, карфиол ...). Тези въглехидрати не причиняват скокове на инсулин (повишаване на кръвната захар). Освен това не ги преварявайте. Това ще отнеме повече време за смилане, забавяйки усвояването на въглехидратите.

Пий много вода

Дори и да не сте жадни, пийте много вода. Той не само помага да се елиминират токсините. Освен това поддържа тялото хидратирано и освен това, ако го приемате преди хранене, това ще създаде усещане за ситост.

Избягвайте да го приемате, докато ядете, защото това ще забави храносмилането ви.

Яжте бобови растения

Бобовите растения са силно препоръчителни, ако искате да отслабнете. Те не само са с ниско съдържание на марля, те са богати на протеини, витамини В и Е, фолиева киселина и минерали. Те съдържат много фибри, които подобряват чревния транзит и произвеждат засищащ ефект, който помага за контролиране на апетита. Най-добрите са леща, нахут, боб и соя. Вземете ги 2 до 3 пъти седмично и започнете да се наслаждавате на техните предимства.

Здравословни закуски за потушаване на глада

Ако гладът ви обземе между храненията, обърнете се към здравословни закуски. Сливи, стафиди, фурми, сушени смокини, кестени, орехи или бадеми са едни от тези с най-малко калории. Можете също така да изберете сурови зеленчуци, които са важен източник на витамини и минерали.