За колко време мога да сваля 10 килограма и кои са правилните упражнения за това? Благодаря!

относно

Гилермо Мартин Ортис
Мадрид

Времето за отслабване ще зависи от всеки човек и от ангажираността и ангажираността, които те влагат в целта. Ако ви е ясно, че искате да свалите 10 кг, предложете го истински и се борете за него, докато не го постигнете.

-Здравословна хипокалорична диета, с ниско съдържание на хидрогенирани мазнини (бързо хранене), захари и ограничаване на въглехидратите, доколкото е възможно.

-Спортуването, което ви помага да ускорите метаболизма си.

Едното не работи добре без другото и сумата от двата ключа е това, което ще ви даде резултата по-бързо.

Обучението на гладно може да ви помогне, но не мога да го препоръчам, без да знам повече за вас.

Добавете, че типичното нещо, което често се казва, е, че най-здравословното е да губите 500 грама седмично. Не съм съгласен с това и бих ви казал, че една седмица, ако вече сте се занимавали с някакъв спорт, можете да загубите до 2,5 кг без никакъв проблем - цифра, която ще бъде намалена, ако сте нов спортист.

Фернандо Рояно Кабреро
Сантандер

Като оставим настрана толкова много технически подробности, тъй като в много случаи това е нещо непрактично за повечето потребители, трябва да започнете, като знаете какво е вашето текущо състояние, тоест, като знаете приблизителния процент на телесните мазнини (като ориентир), височината, теглото и ежедневно ниво на активност.

Всичко, което не може да бъде измерено, е трудно да се подобри, така че нека положим основите добре. Бъдете ясни откъде започваме, за да знаем ясно къде искаме да отидем.

Има няколко начина за постигане на една и съща цел, единствената разлика е ефективността. (Способност за изпълнение или адекватно изпълнение на функция)

Предлагам 3 възможни варианта (груб режим)

Опция 1: Увеличете калорийните разходи чрез физическа активност. Ако в момента поддържате теглото си с количествата храна, които ядете (тоест не наддавате или отслабвате), нека сложим 2000 калории на ден, 2000 ядете, 2000 харчите, ако увеличите калорийните разходи, в в края на деня разходите ще бъдат по-големи от приема и ще отслабнете (имам предвид тегло, не непременно мазнини).

Вариант 2: Намалете приема на калории, т.е. поддържане на текущото ниво на физическа активност, но намаляване на приема на калории (и в двете ще намалите теглото)

В предишните варианти не сме говорили за промяна на диетата или конкретни упражнения и може би те са най-удобните варианти, но не далеч най-добрите, затова предлагам последната опция.

Вариант 3: Ами ако оптимизираме вашата диета с храни с висока хранителна плътност, избягваме преработената храна и започнем да ядем „истинска храна“.

Плодове, зеленчуци, риба, месо, яйца, ядки, бобови растения и някои зърнени култури (и млечните продукти зависят).

Има много разновидности на физическа активност, фокусирайте се върху такава, която ви помага да увеличите максимално загубата на мазнини, а не на мускули.

Би било необходимо да се разгледа по-подробно в зависимост от всеки един, както обясних в началото, но като следвате тези стъпки, тялото ви ще балансира хормонално и следователно теглото ви ще се регулира практически (прави това, което трябва да направите).

Ако никога преди не сте спортували или сте имали воля да подобрите диетата си, предлагам ви да започнете с малки корекции, прости, но непрекъснати упражнения, които стават навик за вас.

Що се отнася до диетата, започнете с малки корекции, избягвайте пърженото и започнете да ядете печено, намалете рафинираните захари и увеличете плодовете и зеленчуците, малко по малко и на практика, без да се усетите, ще отслабнете с 10 килограма, но моля, забравете за бързането.