Искам да отслабна бързо с 5 кг, без да променя диетата. Колко упражнения и какъв тип упражнения трябва да направя, за да го направя? Колко време ще отнеме да го получите? На 35 години съм, спортист съм, но сега не съм правил нищо от 5 години и нямам контузии. Благодаря!
Нерилена брачо
Каракас
Здравейте. Добър ден. За да отслабнете, дори да е само един килограм, е важно да коригирате хранителния план. Тъй като ядете, когато се събудите. Време за хранене и закуски и какво ядете. Защо се основавате само на килограми и не отчитате важен момент, че% от телесните мазнини.
Можете да правите упражнения като посочените от колегата Hiit, които са упражнения за интензивност и кратко време. Можете да окислите калории. Но ако не коригирате храната, за да се възстанови след физическа активност, няма какво много да напреднете.
Времето да свалите тези килограми. Те могат да бъдат бързи или бавни, в зависимост от вашата диета и добавки. Не става въпрос само за отслабване, но и за това да го правите по здравословен начин, защото ако спрете да ядете, със сигурност ще го загубите. Но вие влошавате здравето си.
Като спортист, за когото казвате, че сте бил, знаете колко е важно да приемате добавки, да се храните здравословно, да правите планирана физическа активност и да си почивате добре.
Ако искате моите персонализирани съвети онлайн, свържете се с мен
Уго Морон Аройо
Мадрид
Тренировки тип HIIT, 3/4 дни в седмицата ще ви дадат "бързи" резултати.
Не е възможно да се знае точно колко време ще отнеме, за да отслабнете тези 5 килограма, защото има много променливи като метаболизма, който имате, адаптацията към тренировката, количеството мускул, което генерирате или унищожавате, диетата дори ако го направим не искам да го променя, духът на жертва. и т.н. Сигурно е, че с постоянство ще го постигнете.
Ако заедно успеем да ви убедим да промените диетата си, просто като увеличите количеството вода, което пиете и ограничите „храни, които харесваме, но знаем, че са лоши“, ще можете да ускорите този процес.
Алехандро Салгадо Гуера
Севиля
Здравейте, добър ден! Храната и физическите упражнения винаги вървят ръка за ръка, когато става въпрос за постигане на някаква цел, било то естетическа, здравна или спортна. Като основна препоръка да ви дам вида упражнения или навици, които трябва да изпълнявате за загуба на процент мазнини (което е това, което ви интересува), и като оставим настрана диетата, която считам за съществена. Най-важното е да останете активни възможно най-дълго, не само си струва времето, което отделяте на ежедневните тренировки, а по-скоро да ходите и да се изкачвате по стълбите по-често, ако прекарвате твърде много време в легнало или седнало положение, движете се, изпълнявайте интензивно упражнение за кратък период от време и активирате тялото си. Що се отнася до вида на тренировката, както видях в други отговори, интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е идеална възможност да поддържате метаболизма си активиран за по-дълго и да улесните загубата на мазнини. Силови тренировки, по възможност с големи натоварвания, за да поддържате мускулната маса, която бихте могли да имате. Тези опции ще ви помогнат да загубите мазнини. времето и процентът ще зависят много от всеки човек, постоянство, интензивност и разбира се храна.
Карлос Руис Рико
Барселона
Типът тренировка не е толкова важен, колкото калорийният прием. За вас е безполезно да правите много добри тренировки от гледна точка на интензивност и качество на упражненията, ако по-късно не погълнете количеството Ккал, необходимо за възстановяване на влакната, разрушени по време на тренировка, независимо дали се основава на добавки или храна.
Във вашия случай искате да отслабнете с 5 кг, трябва да произведете калориен дефицит, тоест да ядете по-малко Kcal от използваните през целия ден.
Очакваното време за постигане на резултатите е непредсказуемо, тъй като можете да ускорите метаболизма и бързо да отслабнете благодарение на хранителната корекция и извършеното упражнение или че тялото ви отнема повече време, за да постигне целта си.
Ако имате въпроси, свържете се с мен.
Aaronmanfitness Ви обучава
Саламанка
Поръчвате круши до бряста.
Това, с което се случи сега, си различен, независимо от факта, че мускулът има памет, има и памет колко лошо си го направил, но всичко има решение, първо трябва да направиш проучване на живота си и аз бих го направил с удоволствие и някои специфични процедури според вашите нужди и възможности, можете да наемете моите услуги, като се свържете с мен в моя профил
Нека не забравяме, че сме тук, за да правим бизнес, въпреки факта, че 4 отстъпват работа (може би не толкова добре) никой не дава 1 трудно на 4 вредители
Кристина Прадас Санчес
Барселона
Като хипопресивен треньор, съветвам ви да изпробвате тази много ефективна техника за намаляване на сантиметрите на талията си за няколко седмици, благодарение на постуралната и дихателната работа само като отделите 15/20 минути на ден 3 пъти седмично, ще бъдете доволни от резултат.
Препоръчвам ви да опитате и след кратко време, ако сте постоянни, ще можете да свалите тези 5 кг или повече. Ако мога да ви помогна, не спирайте да се свързвате с мен.
Поздрави, надявам се, че е било полезно.: *
Ерик Делгадо Сантана
Мадрид
Що се отнася до отслабването, най-простото нещо е да следите своя Kc, дори ако се храните перфектно и много здравословно, ако калорийният ви прием е по-голям от това, което тялото ви изгаря ежедневно, няма да получите никакви резултати, днес има много начини да погледнете повече или по-малко на дневното изгаряне на калории, има приложение, което ви дава оценка. По този начин можете да контролирате диетата си, въпросът не е да се храните, а да се храните здравословно и да имате контролирана и здравословна спортна дейност.
Пако Рамиро Барамбоунс
Боадила дел Монте
Здравей, добър ден. Отговорите на моите колеги са адекватни. Не е лесно да отслабнете, без да промените диетата си, въпреки че ако не е прекомерен прием на калории, винаги е възможно да го загубите, но не толкова бързо. Трябва да започнете да търкаляте поне 3-4 пъти седмично, увеличавайки разстоянията и редуване на някой ден с внезапни промени в ритъма и включително прогресивни склонове. В дните за почивка изпълнявайте ITT упражнения, не повече от 30,40 минути. Ако наистина го ударите, можете да го направите, да развеселите и да имате късмет.
Валентина трони
Мадрид
Съжалявам да ви информирам, че ако искате да отслабнете, трябва да промените диетата си. Възможно е първоначално увеличаването на калориите да ви накара да отслабнете, когато започнете да спортувате, но за кратко време, тъй като тялото ни има тенденция към хомеостаза и вероятно в крайна сметка ще ядете повече, за да задоволите новите си енергийни нужди.
Ние сме това, което ядем, и въпреки че е погрешно да го казвам, само с упражнения е много трудно да отслабнем, тъй като начина, по който се храним, представлява 90% от физическия ни вид. Не сте ни казали как се храните, но диета, при която има твърде много захари и въглехидрати, единственото нещо, което ще направите, е да изгаряте мускулен гликоген, а не мазнини и когато става въпрос за изграждане на мускули, ако не ядете достатъчно протеин няма да можем да заменим вашата мастна маса с чиста маса. В крайна сметка, когато видите, че работите усилено и теглото ви не се променя, ще бъдете демотивирани и в крайна сметка ще се откажете от него, ако целта ви е да отслабнете.
Моята препоръка е да отидете при професионалист и да прегледате хранителните си навици, не е необходимо да сте на строга диета, просто да модифицирате някои навици, с малко промени опитът ми е, че всички мои клиенти са отслабнали много и са яли всичко . Тогава просто трябва да създадете подходяща програма за упражнения и да програмирате загубата на тегло, така че да не си възвърнете това излишно тегло.
Надявам се да съм бил полезен!
Паскуале Еспозито
Валенсия
Има една много добра поговорка, която казва: „ние сме това, което ядем“, така че се присъединявам към останалите експерти, като препоръчваме не промяна, а малки корекции в диетата. С HIIT интервални тренировки е възможно да се увеличи окислителния капацитет на нашите органи и чрез увеличаване на скоростта на метаболизма в след тренировката; Но ако вашата диета не е много функционална за вашата цел, резултатите ще бъдат по-ниски в сравнение с тренировка, придружена от правилна диета.