1. възрастта

Случва ли ви се с течение на годините да ви струва повече загуба на излишни килограми, отколкото когато сте били по-млади? Всъщност има научни доказателства, че сме склонни да наддаваме с напредване на възрастта, което показва, че телата ни не реагират по същия начин на усилията за отслабване с напредването на възрастта. По-долу ще обясним няколко причини това да се случи.

Процесът на стареене е неизбежен и се случва във всички органи на тялото, поради което възрастта е определящ фактор за качване на тегло. По отношение на енергийния метаболизъм има обратна линейна връзка между възрастта и основния метаболизъм, тоест с напредването на възрастта, енергийните ни разходи в покой са по-ниски. Смята се, че може да намалява всяко десетилетие с приблизително 2,9% при мъжете и 2% при жените при тези, които имат здравословно тегло (ИТМ: 18,5–24,9 kg/m 2). Този спад не е линеен, но се смята, че при мъжете той започва на 40-годишна възраст и на 50 при жените. Като резултат, има тенденция да се качват между 500 грама до 1 килограм всяка година, което може да доведе до случаи на наднормено тегло и затлъстяване.

Това се случва по няколко причини:

  1. Увеличаване на заседналия начин на живот
  2. Загуба на мускулна маса
  3. Поява на хормонални промени

Заседнал начин на живот

Факт е, че, една трета от испанското население над 40 е заседнало. Има по-голямо разпространение при женския пол. Най-честите причини са дългото работно време от 8 часа, обикновено седене, което предполага малко физическа активност, и домашни и/или семейни задачи, които консумират по-голямата част от 24-те часа на ден, оставяйки настрана времето, необходимо за упражнения или разходки по време на седмицата.

„Винаги намираме репертоар от перфектни оправдания, за да не се движим повече“

Вследствие на това физическо бездействие съществува риск от развитие, освен наднормено тегло и затлъстяване, повече от 30 хронични заболявания и нарушения, които могат да включват: сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност, захарен диабет, неалкохолна мастна чернодробна болест, високо кръвно налягане, остеопороза и остеоартрит, различни видове рак (и преждевременна смърт).

Загуба на мускулна маса

Да се свързана с възрастта мускулна загуба, Известно е с термина Саркопения. Това започва приблизително от 30 до 40 години, с a процент на загуба между 3% до 8% на десетилетие, и се изчислява, че до 70-годишна възраст и мъжете, и жените могат да загубят до 24% от общата мускулна маса. Трябва да се изясни, че това намаление не е линейно и не се случва при еднаква скорост и възраст и при двата пола.

Това е от голямо значение, тъй като скелетните мускули допринасят значително за окисляването (изгарянето) на мазнините и е един от определящите фактори на основния метаболизъм. С други думи, колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-бърз или по-ефективен ще бъде вашият метаболизъм, тъй като той е много активна тъкан и използва повече енергия (калории). Това е една от причините възрастните хора да изискват по-малко калориен прием с течение на времето.

В следствие на горното, ако енергийните нужди надвишават индивидуалните нужди, т.е. „ядем повече, отколкото изгаряме“, балансът ще бъде положителен спрямо енергийната печалба (калории). Това ще бъде под формата на мазнини и ще се натрупва особено на нивото на коремната област.

Хормонални промени

Хормони растеж и полови хормони

Хормоналната система също претърпява промени с напредването на възрастта. The Човешки растежен хормон (GH), който се произвежда в хипофизната жлеза, има сред основните си функции да увеличава и поддържа мускулната маса. С намаляването на възрастта този стимул върху мускула се губи, причинен от намаляване на мускулната маса и количеството калории, които могат да бъдат изгорени.

Други функции, които също са засегнати, са създаването на нови протеини и мобилизирането на натрупаните мастни резерви.

The полови хормони те започват да намаляват около 45 и 55 години. При жените спирането на производството на естроген се нарича менопауза. В случая с мъжете, въпреки че намаляването на тестостерона настъпва постепенно около 50-60 години, те могат да представят признаците и симптомите на андропаузата.

Намаляването на тези полови хормони предполага метаболитни промени като сенсибилизиращото действие на инсулина (те позволяват на инсулина да работи по-добре) и контрола на кортизола.

Кортизол

Под непрекъснат натиск, от физически, психически или емоционален характер, независимо дали е от личен, семеен или служебен произход, произвежда повишаване на нивата на кортизол (хормон на стреса) в кръвта. В конкретни ситуации има положителни действия в тялото, но когато се произвежда в излишък и по устойчив начин, може да има отрицателни ефекти, особено по отношение на енергийния баланс.

От една страна, на ниво мозък, той предизвиква каскада от химични съобщения, които дават заповед за „спестяване“ на енергия за борба с този „стрес“. Като резултат, в крайна сметка преядохме и особено храни с висока плътност на калориите (мазнини и захари). Това се случва, защото този хормон играе важна роля в регулирането на хранителното поведение и в апетита към тези храни. По този начин, с високи нива на кортизол можете да "ядете, предизвикани от стрес." От друга страна, кортизолът действа в метаболизма на мазнините и захарите, за да увеличи производството му и да увеличи резервите си на коремно ниво, което би довело до инсулинова резистентност в дългосрочен план.

Въпреки това, кортизолът не е единственият хормон, свързан със стреса, който може да увеличи желанието за ядене и да ни накара да наддадем. Има и Грелин, хормон, който се произвежда в дъното на стомаха, който физиологично (естествено) се увеличава в периоди на липса на енергия (глад или гладуване). Наскоро беше открито, че при остри или хронични стресови състояния поведението, свързано с храната, свързано със стрес, настроение и тревожност, също е повишено и модулирано.

„Натрупаното тегло, свързано с възрастта, има много повече общо с нашата физическа активност и липсата на ограничаване на калориите, отколкото с метаболизма или хормоналните промени“

В заключение, не всички хора ще развият наднормено тегло или затлъстяване с възрастта и това е така, защото телесното тегло е силно повлияно от нашите гени, пол, ниво на физическа активност, хранителни навици и настоящи заболявания.

„Гените разбъркват картите, но нашите навици играят най-важната роля“