Фундаменталната основа за правилна хидратация очевидно е водата, но също така можем да постигнем адекватни нива главно чрез плодове и зеленчуци.

През лятото приеманията в болници, свързани със състояния на дехидратация, се увеличават. И почти никой не е без риск. Възрастните хора, спортистите, бременните жени, децата, работниците на открито и хронично болните, като сърдечно-съдови пациенти, са особено уязвими така че е удобно да не пренебрегваме основен аспект за нашето здраве.

включите

The водата представлява около 70% от телесната ни маса и е жизненоважно за регулиране на телесната температура, смазване на ставите или елиминиране на отпадъците. Освен това може да повлияе и на правилното функциониране на някои органи, така че през летния период е необходимо да не сваляте предпазителя си.

Основната основа за правилната хидратация очевидно е водата така че ще е необходимо да пием между два и три литра на ден, дори и да не сме жадни. Но също можем да постигнем и подходящи нива на хидратация чрез храната и по този начин допълнете приема на вода.

Преди всичко плодове и зеленчуци

И така, това са някои от храните, които трябва да включите в диетата си, особено през лятото заради хидратиращата им способност, въпреки че много от тях вече са част от хранителните ви навици:

  • Пъпеш.
  • Диня.
  • Apple.
  • Краставица.
  • Артишок.
  • Пипер.
  • Тиквички.
  • Маруля.
  • Спанак.
  • Целина.
  • Ориз (заради способността му да абсорбира вода).
  • Кисело мляко (улеснява усвояването на водата от червата).

Като правило, плодът е храната par excellence за предотвратяване на дехидратация, така че консумацията му на парчета, в плодова салата или в сокове, за предпочитане натурални и домашни, е силно препоръчителна. Зеленчуци и зеленчуци Те също така са източник на хидратация, така че салатите или студените кремове не трябва да липсват в нашата диета.