Виктория Г. Сан Мартин
Износване здравословен начин на живот от съществено значение е да се постигне както физическо, така и психическо здраве. Въпреки това, всяко тяло се нуждае от различно количество калории, в зависимост от теглото, възрастта, физическото състояние, пола и други фактори. Ето защо, когато започвате диета, първото нещо, което трябва да направите, е изчислете ИТМ (Индекс на телесна маса), за да знаете идеалното тегло на всеки един. След като направите това, ако все още искате да свалите няколко килограма, прибягването до чудо диета не би трябвало да е опция тъй като са прекалено агресивни и веднъж преодолени водят до нежелан ефект на рикошета. Затова е най-добре да подгответе балансирано и питателно меню, с определено количество дневни калории, винаги като се вземе предвид количеството упражнения готово, защо? Е, тъй като заседналият начин на живот, съчетан със злоупотребяващ прием на калории, означава наддаване на тегло, докато недостатъчният прием, съчетан с прекомерно упражнение, ще доведе до също толкова екстремна загуба. В идеалния случай има баланс между храна и физическа активност.
Количеството калории, които трябва да се консумират, за да не се напълнява, варира в зависимост от човека, според препоръките на UNED, жена между 25 и 50 години, която тежи 58 килограма и е с размери 1,63 метра, трябва да консумира около 1380 калории на ден. Цифрите обаче варират и според Агенцията за обществено здраве на Англия средната стойност е 1800 калории за жени. Като се има предвид това, диетата с 1200 калории е под препоръчаната и следователно ще ви позволи да отслабнете. Тази опция е идеална за онези жени, които имат малко време да спортуват и не го практикуват редовно, въпреки че идеалът винаги е да водят активен начин на живот. [img = Разнообразното хранене е най-добрият вариант] https://www.bekiafit.com/images/articulos/90000/90960/2.jpg [/ img]
Ключове за започване на диетата
Във всеки ден можете да консумирате 1200 калории по-бързо, отколкото си мислите, тъй като някои храни са хиперкалорични, особено готови. Въпреки това, след разнообразно меню с наличие на всички групи храни Това ще ви позволи да се задоволите и да се насладите на храната толкова много или дори повече. Тези групи храни включват плодове и зеленчуци, протеини, мазнини и въглехидрати. Правилната комбинация от всички тях и правилните мерки са ключът към отслабването и научаването да се храните по-добре. Ако ви се струва трудно, не се отчайвайте, следвайте тези съвети:
-
Яжте пет пъти на ден: храненето между храненията може да бъде също толкова лошо, колкото и гладуването, най-добрият начин да отслабнете е да спазвате рутина на закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря.
Запознайте се с хранителната пирамида: има хора, които, когато отидат на диета, попадат в неуспех да се елиминират напълно въглехидратите или мазнините за да мислят, че стават по-дебели. Въпреки че съдържат по-голямо количество калории, въглехидратите са а основен източник на енергия и основен за баланса на нервната система. Освен това се препоръчва между 45-50% от общите калории в дневната диета да идват от тази хранителна група. От друга страна, мазнините също не могат да бъдат премахнати извън уравнението, въпреки че е важно да изберете най-здравословните, като зехтин. Около 30% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини .
1200 калории меню
Преди започване на диета е важно отидете на диетолог, въпреки че по-долу представяме a Пример за 1200 калории диета което позволява отслабване, без да застрашава здравето, с този план можете сваляйте около 4 килограма на месец и непрекъснато варирайте храните, за да си играете с чиниите и да отслабвате, без да изпадате в скука.
Полунощ: 40 грама прясно сирене или 30 грама пуйка и 20 грама пълнозърнест хляб.
Храна: порция зеленчуци, които могат да бъдат манголд, карфиол, червено зеле, зелен фасул, чушки, ендивия, маруля или други, добавете хидрат като картофи, грах, ориз или тестени изделия; протеинова порция, която може да бъде 120 грама пиле, 100 грама говеждо, 150 грама риба или 50 грама наденица; а за десерт парче плод.
Закуска: 100 мл обезмаслено мляко или натурално обезмаслено кисело мляко, 15 грама пълнозърнест хляб.
В рамките на тази схема има широк спектър от възможности, по този начин калориите ще бъдат разпределени оставяйки 540 ккал за закуска, в средата на сутринта и закуски, докато останалите ще отидат за обяд и вечеря. Важно е, че храната се готвят по прост начин: варено, скара или печено месо и риба, докато зеленчуците просто сурови или варени и сотирани. Времето на хранене също влияе, когато става въпрос за отслабване, идеалното е закусвайте между 7 и 9 сутринта, яжте между 2 и 3 следобед и вечеряйте не по-късно от 9 през нощта.
направете промяната
За тази 1200 калорична диета е важно да промените някои продукти за по-здравословни заместители или с по-нисък калориен прием, като например:
-
Захар за подсладители, стевия е естествен вариант.
Предпочитам да постно месо като пилешко или пуешко, избягване на свинско месо, което също има повече холестерол.
Откажете се от безалкохолните напитки и сладки напитки, които освен калориите ви карат да се подувате, най-добре е да пиете вода между 1,5 и 2 литра на ден.
Избери обезмаслени млечни или зеленчукови продукти, както мляко, така и кисело мляко или масло.
Сменете яйцата за белтъците, Тази храна съдържа най-чистите протеини и нула мазнини, така че трябва да бъде важен момент в нашата диета, премахването на жълтъка елиминира мастната част и също така увеличава здравата мускулна маса.