Фран Патиньо | @FranPatino | Мадрид | 25.11.2016

четири

Ако сте толкова съвестни по отношение на диетата си, че когато видите храна, богата на мазнини, бягате от ужас до най-близката безвкусна маруля, трябва да знаете, че грешите. Мазните храни могат да ви бъдат съюзници при отслабването.

Не обичате мазнини върху кухненските плочки или дъното на фурната, още по-малко върху корема. Колко трудно е да го премахнете! Поради тази причина избягвате храни, които имат повече мазнини от бившия ви по улиците на града.

Има обаче храни, които съдържат това, което е известно като здравословни мазнини, които ви помагат да отслабнете, карат ви да усвоявате по-добре хранителните вещества и също допринасят за мускулен растеж. Обърнете внимание на тези мазни храни!

Авокадо

Ако имате до един световен ден, той ще бъде за нещо, нали? Да, да, има Световен ден на авокадото и се празнува на 1 юни. И няма здравословно ястие в Instagram, което да не съдържа тази храна сред съставките си. Авокадото стана много популярно през последните години поради високото си съдържание на ненаситени мазнини, най-полезният вид, който представлява 70% от състава му.

Това е много гъвкава храна, която не липсва в диетата на нито един спортист. Бавно абсорбиращите се въглехидрати са полезни за практикуване интензивни физически дейности. Така че, не се изненадвайте, ако някой ден намерите автомати за продажба на авокадо във фитнеса си. Поставете гуакамоле в живота си!

Ядки

Бадеми, орехи, кашу, шам фъстък. Въпреки че са висококалорични храни, консумацията им има предимството да увеличи Чувство за пълнота за дълго време. Има няколко изследвания, които показват, че хората, които ядат ядки, са по-слаби и по-здрави.

Протеините, антиоксидантите и фибрите в тази храна го правят най-добрият вариант да озарите най-сериозните салати или да дадете бележката във вашата купа с овесени ядки за закуска. Но спри! Не бъдете интензивни, трябва да ги ядете умерено и, разбира се, сурови или печени, но никога пържени.

Кокосово масло

Кажете сбогом на корема си. Кокосовото масло е суперхрана, която е полезна за прекратяване на Коремна мастна тъкан. Термогенните му свойства означават, че само с две чаени лъжички на ден изгаряте повече мазнини.

Отговорни за това са триглицеридите със средна верига, които гарантират, че консумирате енергия добре, така че кокосовото масло е идеално в храната, която правите преди тренировка. Можете да го използвате за готвене или сурово за обличане на вашите ястия. Ударете кокосовия орех и проучете възможностите му!

Сьомга

Това е една от основните храни на спортистите, така че със сигурност вече го знаете добре. Дори не е нужно да използвате масло, за да го готвите. Вкусно е и може да се приготви лесно, без да се добавят много екстри, така че ще спестите време в кухнята.

Сьомгата е богата на Омега-3 мастни киселини като техните водни спътници сардини и риба тон. Ах! И тъй като искате бицепсите ви да растат нон-стоп, ще ви хареса да знаете, че сьомгата съдържа голямо количество протеин. Общо, ако японците го включат в суши ще е за нещо, нали?

жълтъци

Бедни жълтъци! Те винаги стоят извън партито. Ако вече сте казали така, че липсва цвят в омлета от яйчен белтък, който приготвяте всяка сутрин. Защо не добавите няколко жълтъка? Мазнините, които те осигуряват, са полезни, ако не се злоупотребяват и помагат премахнете токсините и триглицеридите от тялото си.

Тълпа от витамини, Желязото, фосфорът и цинкът са някои от хранителните вещества, които тази част от яйцето ви дава и които много спортисти погрешно дискриминират. Между другото, като е така засищащ, яйцата ще ви помогнат да отслабнете.

Както можете да видите, премахването на всички мазнини от вашата диета не беше решението. Знаете, че „ако не можете да победите врага си, присъединете се към него“. Здравословните мазнини ще бъдат най-добрите ви съюзници в борбата срещу онзи друг по-палав, който живее в корема и кръста ви. Нека трепери! Този слой, който покрива корема ви, има номерирани дни!