Плантарната фасция е апоневроза (дебела лента от еластична тъкан), която тече от петата до основата на пръстите.
Неговата функция е много важна в биомеханиката на походката, като е отговорен, заедно с други структури, за поддържане на плантарната дъга, защита и стабилизиране на метатарзалите, когато те се ударят в земята, и амортизиране с всяка стъпка.
Какво е плантарен фасциит?
Това е възпалението на плантарната фасция, предизвикващо остра болка в областта на петата, която може да се простира до основата на пръстите.
Болката обикновено се усилва сутрин след липса на движение по време на нощната почивка, след малко ходене интензивността на болката ще намалее; но може да се върне след известно време изправяне или при ставане от седнало положение. Изкачването на стълби също може да бъде много трудно поради сковаността на фасцията.
Защо се случва?
Краката ни през зимните месеци са защитени с подходящи обувки, имат добра опора, когато са затворени или с връзки, имат дебели подметки и стабилен и удобен интериор, така че плантарната фасция има добра опора.
С всички тези удобства, които ни осигурява обувките, нашата фасция може без усилие да изпълнява функциите си на амортизация, защита и подкрепа.
С пристигането на топлина зимните обувки често се превръщат в джапанки или равни сандали, краката ни са нестабилни и пръстите трябва непрекъснато да изпълняват функцията за сцепление. Това е, когато фасцията полага по-големи усилия за стабилизиране, ние правим по-кратки стъпки и следователно започва да се претоварва.
Как можем да го предотвратим?
Летните обувки трябва да бъдат възможно най-анатомични:
- Избягвайте да носите джапанки като ежедневни обувки
- Избягвайте тънки и плоски подметки, те трябва да имат дебелина най-малко 2 cm.
- Вътрешността на обувките трябва да е удобна и да има добра опора за плантарната арка, като по този начин помага за намаляване на натоварванията.
- Проверете дали има добро сцепление с крака, като избягвате подхлъзването на крака върху обувката.
Поддържайте добър мускулен тонус и добра обща гъвкавост, това ще ви позволи да имате по-голяма устойчивост на всеки проблем.
- Не забравяйте да разтегнете целия долен крайник, след като направите упражнението си.
- Правете умерени и разнообразни физически дейности.
Как да се лекува плантарен фасциит?
Лечението ще бъде насочено към подобряване на острите симптоми на възпаление и скованост:
- Изберете обувки с добра опора. Избягвайте високите токчета и джапанките за ежедневно носене. Не ходете боси, особено на твърди повърхности.
- Почивайте в най-острия период
- Нанесете студ върху петата и стъпалото на крака, той помага за намаляване на болката и възпалението. Можете също да приложите леда с лек масаж. Ако фазата не е остра, може да се приложи топлина.
- Избягвайте да стоите или да ходите дълго време, ходете, без да насилвате района
- Упражнявайте и разтягайте плантарната арка. Разтяга фасцията, ахилесовото сухожилие и гастрокнемия.
- Опитайте спорт с ниско въздействие, като плуване или колоездене, вместо да ходите пеша или да джогирате.
- Не се страхувайте да ходите боси по плажа, по мокър и равен пясък, това благоприятства мускулната работа, която не се прави на твърди повърхности и с обувки. Пясъкът благоприятства венозното връщане.
От началото на дискомфорта нашите физиотерапевтични процедури ще бъдат от голяма помощ (напречен масаж на областта, мускулно разтоварване на всички засегнати мускули, ръчно разтягане, ултразвук, нервно-мускулна превръзка и още наши препоръки ...). Нашият екип от физиотерапевти е на разположение, за да ви помогне да избегнете или да лекувате болката, която страдате. + информация Galisport или + информация испанец
Освен това можете да изпълнявате тези лесни упражнения за облекчаване на симптомите, у дома или в Galisport и Hispano Happiness Club:
Упражнение 1
Помага за отпускане на плантарната фасция, използвайте тенис топка и нежно масажирайте цялата ходила на крака с кръгови движения
Упражнение 2
Използвайте пластмасова бутилка с охладена вода върху неплъзгаща се повърхност, масажирайте подметката на крака от петата до пръстите със средно налягане, ще помогнете за намаляване на възпалението и напрежението.
Упражнение 3
Разтягането на задните ви мускули ще ви помогне да разхлабите фасцията, с кърпа или еластична лента на ходилото на стъпалото, издърпайте нагоре чрез огъване на глезена и привеждане на пръстите към крака. Повторете 6 пъти, като задържите 20 секунди.
Упражнение 4
Изпънете плантарната фасция, със сгънато коляно, поставете петата на земята, дръжте пръстите си от основата им с ръка и ги издърпайте нагоре, като забележите как разтягате цялата фасция. Повторете 6 пъти, като задържите 20 секунди.
Упражнение 5
Упражнение в басейна:
Ходете отпред и отзад, поддържайте добре от петата, растението и върховете на пръстите. В продължение на 5 минути.
В напреднала фаза:
Упражнение 1
Поставете крака си върху кърпа, навийте кърпата с пръсти, като ги свиете и след това заявете кърпата също с пръсти, които ги опъвате.
Това упражнение може да се усложни чрез поставяне на тежест на другия край на кърпата.
Упражнение 2
Ходете с топките на краката си в права линия, отпред и отзад, за 2 минути.
Упражнение 3
Ходете подпирайки от петата, притискайки с подметката на крака земята и карайки с всички пръсти в продължение на 2 минути.
Упражнение 4
Работата на задния пищял на мускула в много случаи, когато задната част на пищяла е слаба, може да благоприятства появата на фасциит или да причини нараняване само по себе си. Следователно работата на задния тибиален мускул може да благоприятства възстановяването на фасциит. Натиснете с пръсти и цялата основа на възглавницата.
Ако гореспоменатите мерки не са премахнали напълно цялата болка, консултирайте се с вашия физиотерапевт, за да прецените други възможни насоки за лечение.