С пристигането на добро време броят на членствата във фитнес залата се увеличава оттогава всеки иска да отиде, за да работи тялото си, така че да изглежда тонизирано. Постигането на тази цел включва извършване на поредица от жертви и усилия, които не всеки е готов да направи.
Една от най-трудните области за работа и която създава проблеми на всички, които искат да влязат във форма е областта на корема и съответно талията. Загубата на мазнини в тази област за постигане на по-плосък корем и за да можете да усъвършенствате талията, отнема много часове отдаденост и смесица от кардио тренировки със специфични тренировки на машината.
За усъвършенстване на талията, Необходимо е да се намалят мазнините, които се натрупват в тази област и освен това да се укрепят мускулите така че да е гладка и твърда. За да постигнете това, можете да използвате различни тренировъчни машини, които лесно се намират във всяка фитнес зала.
Преди да започнете каквато и да е рутина, най-добрият вариант е Отидете при професионалист, кажете им какви са вашите цели и кой би бил най-добрият начин да ги постигнетеs по здравословен начин.
Екипировка за усъвършенстване на талията във фитнеса
Загубата на коремна мазнина не трябва да е свързана с получаване на корема. Следователно по-долу говорим за машини, които могат да се използват за загуба на мазнини по корема и тънка талия едновременно.
1. Гребна машина
Ако в залата има една машина, която мнозина обожават, това е гребане. Тези, които го отхвърлят, са, защото смятат, че е валиден само за работете с гръб. Истината обаче е, че е също толкова ефективен за изгаряйте коремните мазнини и постепенно намалявайте талията. Ако сте начинаещ, по-добре е да започнете с малко натоварване, докато тялото свикне и постепенно да се увеличава.
2. Бягаща пътека (или ходене)
Джогингът с добро темпо без бягане, но без ходене е една от системите, които стимулира изгарянето на мазнини. Отдаденото темпо и време са най-важни, тъй като е необходимо да се изпълняват минимум 45 минути на ден, за да активирате лимфната система и да ускорите метаболизма.
В този случай, ако нямате бягаща пътека или време да отидете на фитнес, винаги можете да правите това занимание на открито.
3. Елиптичната
Алтернатива на бягащите пътеки е елипсовидната. Тази машина това е много по-забавно и помага да се поддържа ритъмът по-добър, особено за онези хора, които току-що са започнали във фитнеса.
Най-добрият начин да използването му за изгаряне на мазнини оказва малко съпротивление, поддържане и не спиране. Движенията, които се изпълняват на елипсовидната помощ, също помагат по-локализирано коремната област. За пълна ефективност трябва да се носи минимум 30 минути дневно.
4. Алпинистът
Стълбището е машина, която се страхува от всички предвид твърдостта на нейното използване, но истината е, че много е ефективно за изгаряне на мазнини и тонизиране на краката. Както бе споменато по-горе, един от най-добрите начини за усъвършенстване на талията е изгарянето на мазнините, които я заобикалят, което се постига чрез практикуване на кардио.
Упражнението, изпълнявано със стълбище или стъпала, е същото, както ако се качвате по безкрайно стълбище, така че помага за изгаряне на мазнини и работа на мускули като корема и глутеусите. За да увеличите разхода на калории, по-добре е да не го практикувате, като се държите за поддържащата релса на машините.
Докато сте в него е необходимо правилна стойка и се опитайте да държите гърба си винаги изправен и да гледате право напред, фокусирайки се върху упражнението, което трябва да правят краката. Това ще избегне възможни лумбални луксации и препъване.
Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти
Какво ще намерите в книгата:
- 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
- Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
- Избор на храна най-препоръчително за спорт
- Маси и упражнения по мускулни групи
- Pdf формат