Тази диета ще трябва да се извършва по отговорен начин, следвайки всеки елемент стъпка по стъпка, така че за период от два месеца да можете да загубите приблизително 12 килограма и да не ги възвърнете в краткосрочен и средносрочен план.

отслабнете

Ето елементите, които трябва да вземете под внимание, просто разделяте съдовете, така че да ги консумирате по една на седмица.

Закуска:
1 чаша кисело мляко
1 филия пълнозърнест хляб
1 постно сирене фета

Полунощ
1 или 2 пресни плода по ваш избор.

Обяд
1 порция обезмаслено червено месо
Салата от маруля и домат, необходимо количество.
1 или 2 пресни плода по ваш избор.

1 филе хек
Варени зеленчуци

1/4 пиле
Салата от маруля и домат, необходимо количество.

1 чиния зеленчуци, приготвени с масло и сол.
1 или 2 пресни плода по ваш избор.

1 порция сладкиши със зеленчуци
1 или 2 пресни плода по ваш избор.

Закуска
1 инфузия, придружена от 2 филийки пълнозърнест хляб

Следобед
1 или 2 пресни плода по ваш избор.

Вечеря
1 чаша варен ориз със сурови зеленчуци и 1 супена лъжица диетична майонеза.
1 или 2 пресни плода по ваш избор.

1 средна чиния спагети с натурален домат
1 или 2 пресни плода по ваш избор.

Оризова салата с постно сирене и малко олио.
1 или 2 пресни плода по ваш избор.

1 чиния омлет от спанак, придружен от салата от домати и маруля.
1 или 2 пресни плода по ваш избор.

2 филийки бяла риба, придружени от пюре от моркови.
1 или 2 пресни плода по ваш избор.

За събота и неделя вземете ястията, които са ви харесали най-много от диетата на седмицата и ги пригответе отново.