през зимата

Диетологът-диетолог Айна Рабаса ви дава ключовете за здравословна диета през зимата. Обърнете внимание и се изправете с настинката с енергия!

Когато температурите спаднат, консумацията ни на храна се променя. През най-студените месеци от годината тялото ни иска по-калорична храна и в повече количество. Това може да доведе до нежелано наддаване на тегло.

Заради това, Необходимо е да се имат предвид някои насоки за постигане на балансиран и балансиран хранителен режим. Освен това зимата е, когато защитните ни сили са подложени на изпитание, затова трябва да се обърне специално внимание на всичко, свързано с храненето, за да се избегнат настинки, грип и/или други инфекции. Всъщност, както ще видите във видеото, има някои храни, които могат да ви помогнат да ги предотвратите.

Вашият браузър не може да покаже това видео

1. The зеленчуци и салати те са от съществено значение, тъй като осигуряват фибри, витамини и минерали. Тези, които не обичат салатите толкова много през зимата, могат да изберат топли салати или да ядат зеленчуците директно в горещи ястия.

2. The плодове също е много важно. Препоръчително е да ядете 2-3 порции на ден и поне една от тях да е богата на витамин С (цитрусови плодове, киви, ананас и др.).

3. Не можем да спрем да включваме зърнените култури. Трябва да изберем тези, които съдържат повече фибри (зърнени храни неразделна, пълнозърнести храни, бобови растения), тъй като те ни предлагат повече витамини и минерали, отколкото рафинирани (бели).

4. The риба съдържа много висококачествени протеини и малко мазнини. Препоръчително е да ядете минимум от 4 до 5 порции седмично. От тях 1 или 2 порции трябва да бъдат синя риба за съдържанието му в Омега 3.

5. The постно месо, яйца и птици те също са чудесен източник на протеин. Препоръчително е да се консумират около 4 до 5 порции седмично.

6. The млечни или зеленчукови напитки Те са добър вариант за закуска, закуска или десерт, тъй като съдържат калций, протеини и укрепват защитните сили.

7. The ядки и зехтин те също са от голямо значение за здравословното и балансирано хранене.

8. Използвайте видове, които затоплят тялото като канела, карамфил, джинджифил и индийско орехче. Избягвайте така, черен пипер, къри или горчица, тъй като те охлаждат тялото ни повече.

9. Освен храна, успоредно с това можем да си помагаме и чрез естествени добавки, които стимулират организма. Някои от тях са: ехинацея, прополис, витамин С, джинджифил, пробиотици, гъби като кситаке, майтаке или рейши, пчелно млечице, чесън, настойки и др.

Не на последно място, грешката през зимата не е хидратирането правилно. The хидратация не може да се остави настрана, Въпреки че температурите са по-ниски, водата е от съществено значение за правилното ни функциониране на тялото. Добро утро препоръчвам да изпиете чаша топла вода със сок от половин лимон; стимулира черния дроб, панкреаса и червата и насърчава секрецията на жлъчката, помага да се елиминират отпадъците и да ходи редовно до тоалетната.

Съдържание, подготвено от Aina Rabasa, диетолог-диетолог Recover Pro в Club Bonasport