Сближаването поражда проблеми с двойки и съжителство

Посланието зад Коко, прекрасният филм на Дисни Пиксар, който няма да ви подведе

Мексиканският певец и композитор Армандо Мансанеро умира от Covid-19

Тримата мъдреци не бяха трима, а бяха двама

Запознайте се с вашите близки безопасно по Коледа с Taxis Libres

ЛИДЕР НА IBAGUE В СОЦИАЛНИЯ СПОРТ ЗА МИР

Die ou vivre?

Леката до умерена консумация на алкохол причинява 23 000 рака годишно в Европа

Вашата клиника се нуждае от софтуер, адаптиран към нейните нужди

Пабло Иглесиас напуска политиката, след като се чувства „изобразен“ на последното място на Citizens

HyperX обявява удължаване на FURY DDR4 RGB линия памет

JERUSALEM EZ - LINE DANCE (Colin Ghys & Alison Johnstone)



бразилската

Въпреки че трябва да се следва до писмото, за да се максимизират резултатите, той е гъвкав и в аспекта, че е структуриран да яде 4 до 5 хранения през целия ден, като по този начин се избягва безпокойството и чувството на неудовлетвореност, които гладът може да причини.

Бразилската диета е напълно естествена, тъй като се основава главно на приема на плодове и зеленчуци.

Едноседмичният план се състои от:

Закуска: Чаша ябълков сок и варено яйце.

Обяд: 100 грама постно месо, 2 варени картофа и 4 листа маруля.

Снек: Чаша ябълков сок и филия пълнозърнест тост.

Вечеря: 200 грама риба на скара, варено яйце, маруля и грах.

Преди да заспите: Чаша ябълков сок и парче пълнозърнест тост.

Закуска: Чаша портокалов сок, банан и портокал.

Обяд: 100 грама риба на скара, придружена с купа салата от пресни зеленчуци.

Снек: Чаша портокалов сок и филия пълнозърнест тост.

Вечеря: Повторете същото като на обяд.

Преди да заспите: Чаша портокалов сок и парче пълнозърнест тост.

Закуска: Чаша високо протеиново мляко и парче пълнозърнест тост.

Обяд: 100 грама бял ориз (претеглете вече сварен) и зелева салата с магданоз и лимонов сок.

Снек: 100 грама нискомаслено сирене.

Вечеря: 100 грама пилешки гърди, ябълка и 4 листа маруля.

Преди да заспите: Чаша ябълков сок и парче пълнозърнест тост.

Закуска: 60 ​​грама ананас и чаша ананасов сок.

Обяд: 100 грама постно месо, 20 грама сирене и портокал.

Снек: Чаша сок от ананас и парче пълнозърнест тост.

Вечеря: Салата от шарени моркови със с.л. екстра върджин зехтин и два варени картофа.

Преди да заспите: Чаша сок от ананас и парче препечен хляб.

Закуска: Чаша ябълков сок и парче препечен хляб.

Обяд: 150 грама риба на скара и 2 варени моркови.

Снек: ябълка и портокал.

Вечеря: Порция зеленчукова супа и парче пълнозърнест тост.

Преди да заспите: Чаша портокалов сок и парче пълнозърнест тост.

Закуска: Чаша ябълков сок и малко препечен хляб.

Обяд: Порция зеленчукова супа и парче пълнозърнест тост.

Снек: Салата от варено цвекло (150 грама), супена лъжица. екстра върджин зехтин.

Вечеря: 100 грама сотирани гъби, придружени от купа зеленчукова салата.

Преди да заспите: Чаша ябълков сок и 2 филийки хляб.

Неделя
Закуска: Банан и грозде.

Обяд: 100 грама телешко или всяко постно месо и купа слама, зелева салата, лук и лимонов сок.

Снек: Чаша сок от моркови и парче пълнозърнест тост.

Вечеря: Порция зеленчукова супа, 4 листа маруля и 100 грама пресни плодове.

Преди да заспите: 2 сушени смокини и чаша ябълков сок.

Предпазни мерки, които трябва да се имат предвид

Не забравяйте, че дори тази диета може да се счита за чудо. В много случаи сме предупреждавали за рисковете от яденето на толкова ниска диета, като страшния ефект на отскок. За да избегнем това, след като режимът приключи, трябва да направим всичко възможно да не изпаднем в изкушение, така че ще трябва да регулираме ежедневния си прием, тоест да консумираме необходимите калории, за да поддържаме теглото си. За целта можем да използваме приложение като MyFitnessPal, което ще ни помогне да разберем колко трябва да ядем и да следим калориите, които консумираме през деня.

Отново, като диета, която много ограничава приема на калории, тя също създава дисбаланс в метаболизма, така че не трябва да го спазвате повече от седмица. Ако това време не е достатъчно, за да достигнете идеалното си тегло, не се притеснявайте, можете да направите диетата отново през следващата седмица. Добър пример за структурата, която трябва да се следва е: Седмица 1: Бразилска диета/Седмица 2: Поддържаща диета/Седмица 3: Бразилска диета/Седмица 4: Поддържаща диета ... и така до постигане на желаните резултати.

Ако планирате да спазвате диетата две седмици или повече подред, правете го на свой собствен риск, но препоръчваме да се подлагате на безплатна диета на всеки 10 дни, тоест да консумирате всякакви храни, включително нездравословна храна високо съдържание на прости въглехидрати, за да балансира отново нивата на грелин и лептин, хормони, които играят важна роля в контрола на глада и регулирането на ситостта.

Както се казва в заглавието, тази диета може да ви помогне да отслабнете с 10 килограма за един месец, но имайте предвид, че между тези 10 килограма ще загубите и течности и мускулна маса, така че няма да бъдат загубени 10 килограма мазнини чисто.

След като диетата приключи, опитайте се да се храните балансирано, макар и с нормалните калории, които трябва да консумирате, за да поддържате теглото си. Избягвайте да ядете храни, богати на рафинирани захари, натрий и наситени мазнини, които са много разпространени в преработените храни като пържени храни, сладкиши, замразени храни, бутилирани безалкохолни напитки и др.