сарай

Знаете ли разлика Влез климактеричен Y. менопауза? Знаете ли какво Хранителни изисквания на това ново сцена?

Нека първо дефинираме и двата термина. The климактеричен Това е новият жизнен етап на жените, който обикновено трае между 5 и 15 години (не е еднакъв във всички случаи). В което по някакъв начин прогресивно, намалява производството на естрогени. Този етап е разделен на:

  • The перименопауза: когато първият промени при менструация, докато изчезне.
  • The менопауза: момента, в който престава менструация (12 месеца от последната менструация).
  • The постменопауза: термина по късно до менопаузата.

The естрогени се намесва в различни органи и функции на тяло, така че прекратяването му генерира поредица от промени предизвикана от дефицита на тези хормони. С няколко промени в диета, ще можем намали на проблеми на Здраве които са свързани с този нов етап и ние ще подобрим качество на живот. Всяка жена живее този етап по някакъв начин, така че Диетата на всяка жена трябва да бъде индивидуализирана и под наблюдението на нейния диетолог.

Усложнения, свързани с дефицита на естроген и как диетата може да подобри ситуацията:
    • Нараства концентрации на триглицериди и LDL или "лош" холестерол, намаляващ тези от HDL или "добър" холестерол. Пряко свързана с появата на плаки атерома. Аз също знам губят постна маса Y. увеличава мастната маса (мастна тъкан) генериране наднормено тегло и затлъстяване. Следователно, следвайки здрава чиния, Зеленчуците, зеленчуците и плодовете трябва да преобладават. Също така качествени протеини и мазнини: риба, зехтин, бяло месо и бобови растения, избягване консумацията на преработена или промишлена храна и сладки напитки.
    • Вероятността за генериране постменопаузална остеопороза е повишен. Диетата трябва да бъде обогатена с калций в млечни продукти Y. витамин D, възможно и с изложение към Слънце. Последното винаги с защита Y. избягване директна експозиция в зони с малко мускулна маса или мазнини (като скъпо или ръце), тъй като кожата е повече деликатен. Храни като риба тон, сьомга или скариди също съдържат голямо количество витамин D.

    • Горните точки, заедно с появата на държави депресивна или раздразнителен Често срещаните на този етап могат да бъдат подобрени чрез изпълнение физически упражнения. На този етап е много важно пазя физически актив Y. психически: танцува, прави судокус, ходи ... по този начин ще загубим маса мазнини, ще генерираме ендорфини (хормон на щастието) и ние ще запазим кости Y. силни мускули.
    • Честата поява на инфекции на урината характерно е и за този жизненоважен етап. За целта обикновено въвеждаме червени плодове, тъй като те ще получат подкиселявам урина и бактерии няма да искат да ни посещават. Боровинки, къпини, нар или малини.
    • The болки в ставите и мускулите те са често срещани при някои жени. Препоръчваме инфузии хвощ цветя, куркума ... за своите свойства противовъзпалително, в допълнение към осигуряването на хидратация адекватен.

Жени, които ги включват измервания във вашата диета и начин на живот изживейте климактеричния етап по здравословен начин.

Това е етап, в който трябва да преживея за… Наслаждавай се с Здравословни навици!