Въпреки че не са от съществено значение, използването на тренировъчни машини е силно препоръчително, ако излизаме от нараняване или сме начинаещи и искаме да изпълним контролирано движение. Но също така, с машини можем да използваме големи натоварвания, за да засилим работата на мускулите. Затова днес показваме най-добрите машини за работа на крака във фитнеса.
The крака Те имат големи мускули, от които можем да се възползваме изключително много, като ги работим интензивно, а добра алтернатива е да използваме следното машини във фитнеса:
Преса за крака
The преса за крака Това е машина, в която ще работим с цяла опора на гърба си и ще мобилизираме избраната тежест чрез натискане на платформа с крака.
По този начин с тази машина ще искаме само усилието на краката, но в зависимост от положението на краката на платформата можем да въздействаме една област повече от друга.
Например можем да работим повече прасци и квадрицепси поставяне на краката в долната част на платформата, докато ако ги поставим в горната част на платформата, ще поискаме още бедрена кост. По същия начин, ако насочим върховете на краката навън, ще поискаме усилията на адуктори, разположени по вътрешната част на бедрата.
Предимство на тази машина е това позволява работа с големи товари и тъй като гърбът остава поддържан по време на движението, той е препоръчва се за тези с проблеми с кръста вдигане на твърде много тежест.
Похитител/адуктор машина
Както подсказва името му, тази машина е специално проектирана да работи адуктори (от вътрешната страна на краката) или похитители (от външната страна на бедрата).
Можем да работим с по-големи натоварвания, отколкото с ролки например, и ще изпълним a ръководено и контролирано движение от същата машина, оттам и безопасността при нейното използване, идеална за тези, които току-що са започнали тренировката си за крака.
За да извлечете максимума от това движение, препоръчително е да пуснете дълги серии на въпросната машина.
Не забравяйте, че ние ще поддържаме краката зад възглавниците, за да работим адуктори съединявайки коленете в средата пред тялото ни и за да работим похитители, ще отпуснем коленете в средата, пред възглавниците, за да ги избутаме отстрани.
Хамстринг машина
Тази машина е много гъвкава и обикновено не липсва в нито една фитнес зала, защото ви позволява да работите не само подколенни сухожилия и седалище ако лежим с лице надолу в него, но също така, можем да извършим и удължаване на коляното тук.
По този начин, в тази машина ще можем да извършим сгъване на крака с главата надолу, за да преместим тежестта с усилието на задната част на краката, Или изпълнете удължаване на коляното, за да концентрирате цялата работа върху квадрицепс.
Това е машина, която напълно изолира гореспоменатите мускули и следователно може да бъде много полезна, когато се стремим да спечелим сила и преместваме големи товари с краката си.
Машини за повдигане на петата
Да работи конкретно на Близнаци Използвайки добавени товари, можем да намерим машина, която ще използваме изправена, поставяйки раменете под някои възглавници и оттам, повдигайки петите, за да мобилизираме, в допълнение към теглото на нашето тяло, теглото, поставено върху машината, или ние могат да работят телета седнали.
На конкретната машина за изпълнение седнали телета повдига, трябва да поставим тежестта на коленете, която ще избута някои възглавници с товара отгоре, докато работим интензивно с прасците.
Ниска ролка
С машината ниска ролка Можем да изпълняваме различни упражнения, като го държим до петите, след това отстрани и изваждайки крака навън или в тялото пред него, ще работим похитители и адуктори, съответно.
Можем да изпълняваме и стоящи къдрици на крака, като привеждаме петата до седалището, като сгъваме коленете за работа подколенни сухожилия и глутеуси.
На ролки, трябва да контролираме работата, така че интензивността може да бъде по-висока за нашето тяло в сравнение с други машини, при които маршрутът е напълно ръководен. Това обаче е отлична алтернатива за упражняване на краката във фитнеса.
Както виждаме, има много алтернативи на машини за работа на краката ни във фитнеса и укрепват всеки мускул от тях.
А вие, използвали ли сте тези машини, за да тренирате краката си?