Испанската фондация за сърце (FEC) предупреждава, че областта на тялото, в която се натрупват мазнини, е по-важен сърдечно-съдов рисков фактор от наднорменото тегло (затлъстяване или наднормено тегло) и затова препоръчва измерване на коремния периметър, вместо да се изчислява само индексът на телесна маса (ИТМ).
В зависимост от местоположението на излишните мазнини има два вида затлъстяване; така наречените периферни (излишните мазнини се намират в седалището, бедрата и ръцете), и централните (излишните мазнини са концентрирани в корема). Последният е този с най-лошите последици за организма, тъй като различни проучвания показват, че излишните коремни мазнини могат да удвоят риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания.
Мазнините, натрупани около някои от основните органи на тялото, наречени висцерални мазнини, насърчават промените в холестерола, повишени триглицериди, повишен риск от диабет, повишено кръвно налягане и риск от тромбоза; всички тези фактори благоприятстват развитието на сърдечно-съдови заболявания. Това натрупване на мазнини е следствие от генетични и хормонални фактори и от спазването на нездравословни навици на живот като лоша диета, консумация на тютюн, заседнал начин на живот или стрес.
„За пациента е по-важно да знае как се разпределят мазнините в тялото, отколкото самото наднормено тегло“, подчертава д-р Алфонсо Варела Роман, заместник-секретар на Испанското кардиологично дружество (SEC). „Препоръчително е периодично да се наблюдава сърдечно-съдовото здраве чрез измерване на телесното тегло и кръвното налягане, като се правят кръвни тестове за проверка на нивото на холестерола; но също така е необходимо да се провери коремният периметър ”, добавя той.
„За оценка на наднорменото тегло се използва индексът на телесна маса (ИТМ), който се изчислява от теглото и височината на индивида, така че не отчита разпределението на телесните мазнини. Доказано е, че някои хора с нормално тегло или леко наднормено тегло, но с излишни коремни мазнини, биха могли да имат висок риск от сърдечно-съдови инциденти “, предупреждава лекарят.
Коремната обиколка може лесно да се измери с рулетка, като по този начин човек трябва да стои, със събрани крака, ръце отстрани и корем отпуснат, след това да обгради корема с рулетка на височина от пъпа и без натискайки, поемете дълбоко въздух и незабавно отстранете въздуха.
Световната здравна организация (СЗО) установява максималната здравословна стойност на коремната обиколка при 88 сантиметра при жените, докато при мъжете стойността е 102 сантиметра.
Съвети от FEC за намаляване и избягване на мазнини в корема:
FEC препоръчва да се спазва здравословен начин на живот и периодично да се следят нивата на мазнини в тялото. Някои съвети са:
• Хидратирайте се, тъй като това ще предотврати задържането на течности
• Поддържането на теглото в разумни граници, следователно, храненето на диета без наситени мазнини, прости захари и прекомерни калории е много важно за нормалното функциониране на сърцето.
• Изпълнявайте правилно аеробни упражнения, съчетани със силови тренировки, тъй като първото ще позволи по-голям разход на калории, а второто ще укрепи мускулите, ще подобри стойката и ще увеличи основния метаболизъм.
• Почивайте си много и отделете време за себе си. Това ще помогне за облекчаване на стреса и хормоните ще подобрят възгледите ви за натрупване на мазнини в корема.
• Не изпускайте позицията от поглед, не забравяйте, че лошото седене с извит гръбначен стълб благоприятства по-малкото развитие на коремните мускули и натрупването на мазнини ще бъде по-голямо.
• Не причинявайте сериозно ограничаване на калориите, тъй като това може да забави метаболизма ви и по този начин разходът на калории ще бъде по-малък, следователно процесът на изгаряне на мазнините ще отнеме повече време.
- Коремен периметър и сърдечни заболявания - Медицински новини - IntraMed
- Коремното затлъстяване, важен сърдечно-съдов рисков фактор
- Коремното затлъстяване е показател за сънна апнея
- Метаболитно здравословно затлъстяване увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания
- Данните сочат, че трябва да ядем по-малко яйца Сърдечно-съдови заболявания Холестерол