Преди няколко години, когато говорихме за спорт за жени, списъкът се свеждаше до аеробика, танци или въртене и нормалното беше да намерим фитнеса, разделен на две части: от едната страна, момчетата в стаята за тежести и от друга - друга, момичетата в кардио зоната. За щастие времената са се променили и спортът вече не е толкова сегментиран. Ние, жените от 21-ви век, изискваме много повече от себе си на игрището и не сме доволни само от вдигането на няколко килограмови гири. Защото можем да се справим с всичко. Кой каза, че имаме слаб секс?

десет

Кросфит

Тази дисциплина фундаментално се основава на принципите на вдигане на тежести, лека атлетика и олимпийска гимнастика. Става въпрос за a високоинтензивна функционална тренировка който съчетава упражнения на сила, скорост, издръжливост, гъвкавост и координация с което ще подобрите физическото си представяне. И въпреки че първоначално е замислен от и за мъже, все повече жени се осмеляват да практикуват този спорт.

Най-хубавото при CrossFit е, че за разлика от обикновената фитнес зала, ще имате личен треньор който ще ви наблюдава по всяко време, като ви помага да изпълнявате добре упражненията и ще следите напредъка си. Освен това не е нужно да сте професионалист, за да започнете, тъй като в CrossFit адаптират всеки WOD към вашето ниво, винаги започвайки от основата. Как Все още не знаете какво е WOD? Не чакайте повече и резервирайте пробен клас в най-близкия център. Да, предупреждаваме ви, че CrossFit доста пристрастява: след като стъпите на кутия, връщане назад няма да има.

Бокс

Тъй като топ Адриана Лима призна, че тренира бокс, за да поддържа форма, халките преминаха от почти изключително мъжки към смесени. И освен удрянето на чувал, боксът е спорт, който помага за подобряване на мощността, издръжливостта и скоростта докато активира сърдечно-съдовата система и повишава координацията и рефлексите. Освен това е чудесно за тонизиране на ръцете, корема и глутеусите. И ако не, попитайте моделите на Victoria's Secret. Ако те висят криле, за да си сложат ръкавици, несъмнено е, защото това работи.

Балет

Когато говорим за класически танц, всички ние се сещаме за образа на онази нежна порцеланова балерина, която се обръща, когато отворихме онази малка музикална кутия, която имахме на тоалетката си. Да, балетът е много женствена форма на танц, пълна с грациозни и изискани движения. Нещо повече, има и такива, които го определят като изкуство в движение.

Но нека не се шегуваме, защото зад всички тези елегантни слоеве се крие постоянна работа, която изисква усилия, отдаденост и най-вече много дисциплина. И не само това; практикуването на балет е доказано, че помага за тонизиране и стилизиране на фигурата, както и подобряване на стойката и изгаряне на мазнини благодарение на своята сложност и техниката, използвана при упражненията му, които изискват практически участието на всички мускулни групи в тялото. Така че, който каже, че балетът е „мек“ спорт, първо опитайте клас. Дантелите са подсигурени.

Танци на пилон

Това, което започна като част от стрийптиз шоу или шоу, се превърна в дисциплина, която има все повече последователи и виждайки великите тела на знаменитостите, които го практикуват, разбираме защо. Полюсният танц е упражнение, което съчетава танц, танц, гимнастика и това освен това ви помага коригирайте стойката си и определете тялото си в същото време това увеличава гъвкавостта и увеличава изгарянето на мазнини. Затова оставете настрана предразсъдъците си и се наслаждавайте на музиката, докато извайвате фигурата си по забавен и най-вече много чувствен начин.

Баров метод

Известна още като гимнастика на пилон. Това е метод, който съчетава фитнес упражнения с някои движения, характерни за балета, йога и пилатес, и който използва хоризонтална лента като основен елемент. Следователно, повечето от упражненията се изпълняват използвайки теглото на собственото си тяло, въпреки че ви позволява да работите и с топки, гири и други аксесоари. Резултатът е сесия, която е трудна и ефективна, но с ниско въздействие - така че няма да излагате ставите си на риск - което изисква, наред с други неща, високо ниво на баланс, сила и издръжливост.

Бой на тялото

Това е нов тип упражнения вдъхновен от бойните изкуства и което съчетава други дисциплини като карате, тай чи, бокс и таекуон-до, наред с други. Този нов спорт се основава на групови класове, водени от инструктор, при които ударите с ръка, ритници и други движения са винаги придружени от музика. Резултатът е най-забавната тренировка, в която не само отделяте адреналин, но и тонизирате, укрепвате и подобрявате координацията докато изгаряте калории. Перфектен за облекчаване на цялото натрупано напрежение след натоварен ден. You Смеете да опитате?

Пилатес или пилатес с машини

Досега е вероятно да сте запознати с тази концепция или поне да ви звучи познато. Методът на пилатес се основава на система от физическо и психическо обучение който съчетава мускулни упражнения като йога или гимнастика с дихателни техники, релаксация и контрол на ума. Движенията трябва да бъдат много контролирани, за да бъдат ефективни и по този начин могат да ви помогнат укрепват и тонизират тялото ви, предотвратяват наранявания, подобряват стойката и ви дават гъвкавост и баланс с какво се нуждаете, за да се изправяте всеки ден. Освен това е идеален за всяка възраст.

Последните новини? Включете специфични машини за да улесните изпълнението на някои движения и да можете да изпълнявате упражнения, които не бихте могли да правите на пода.

Бягане

Това е може би най-старият спорт там. Говоренето за бягане обаче е все едно да говорим за онези дънки, които държим в гардероба си: колкото и да минава, никога няма да излезе от мода. Също така, тичай това е едно от най-пълните сърдечно-съдови упражнения, които съществуват, и не само подобри нашата форма физически, но също ни помага да се разединим и да бъдем по-щастливи. Да, четете добре. И е, че е доказано, че когато бягаме, тялото ни генерира ендорфини, които са хормоните, отговорни за осигуряването ни на чувство на удоволствие и благополучие. Най-доброто? Не е нужно да ходите на фитнес, за да го практикувате. Навсякъде е добро за бягане. Това каза, какво чакаш? Излезте там и си ударете чехлите.

Обучението за окачване е хит, защото ви позволява да тренирате цялото тяло по различен и много функционален начин, използвайки собственото си тегло. Също така, за разлика от други спортове, да практикувате TRX така Ще ви е необходим само един аксесоар: каишките за окачване. Те са направени от много устойчив материал и, като се регулират на различни нива на височина, те ще ви позволят да изпълнявате голямо разнообразие от упражнения, като гребане, нападения, клекове, дъски и други комбинации.

TRX се използва и като бустер и допълнение към други спортове и дори като рехабилитационен метод, тъй като, като работите с телесното си тегло, е много по-лесно да контролирате движенията и това намалява риска от нараняване. Но не се заблуждавайте, само защото е безопасно, не означава, че е лесно. Всичко ще зависи от нивото, което имате и какво сте готови да постигнете. И ако не вярвате, погледнете акаунта в Instagram на Изабел Гуларт (@iza_goulart). Най-добрият ангел на Victoria's Secret е отдаден преданоотдаден TRX и демонстрира това във видеоклиповете си, където комбинира упражнения за максимална трудност с допълнителни елементи за експлозивна тренировка. Резултатът? Скандално тяло.

Уейкборд

Уейкбордът или уейксърфингът е най-новото във водните спортове и получава името си от следата, която траулерът прави при движение напред. Това създава ефекта на постоянна вълна, която позволява на човека на дъската да прави всякакви скокове и пируети - да, ще трябва да имате предишен опит, преди да се опитате да направите всичко това. Уейкбордът е добър вариант да поддържате форма, защото укрепва и тонизира ръцете, краката и глутеусите и също, подобрява стабилността. Така че, ако търсите забавен план за летен следобед с приятели, знаете, качете се на дъската и се пригответе да яхнете вълните. Ах! За тези от вас, които пребивават в столицата по време на празниците, можете да практикувате този спорт в Пантано де Сан Хуан, разположен югозападно от Мадрид. Както виждате, нямате извинение да не го опитате.