Намаляването на мазнините в багажника се постига най-добре с комбинация от тренировъчни стилове. Включването на различни видове тренировки всяка седмица ще ви помогне да намалите мазнините по корема, ръцете и гърба си, без да излагате излишно напрежение на тялото си. Не забравяйте обаче, че упражненията не са единствената част от пъзела, вие също трябва да ядете разумно и да пиете много вода, за да ускорите скоростта на загуба на мазнини.
Бягайте с пълна скорост
Бягането на пълни обороти е много ефективен начин за загуба на телесни мазнини, особено тази около корема. Бягането изгаря значително количество енергия за относително кратък период от време, а също така подобрява мускулната дефиниция. Това ще ви помогне да изравните стомаха и да тонизирате ръцете си. Популярна форма на спринт е спринтът Tabata, при който правите 20 секунди обща работа, последвани от 10 секунди почивка и повтаряте това осем пъти. Тичането е много уморително за тялото, така че го правете два пъти седмично, с поне два дни разделяне между сесиите.
Интервали на действие
Интервалното обучение е друг много ефективен метод за намаляване на мазнините в торса. Международният вестник за затлъстяването установява, че три интервални сесии на ден са достатъчни за значително намаляване на мазнините в багажника при жени. Добър пример за интервални тренировки е веригата с телесно тегло с висока интензивност, където работите много усилено за цяла верига, след това почивате за няколко минути и след това повтаряте. Изберете пет до седем упражнения и ги правете в кръг, след като завършите пълен кръг от упражненията, починете две до три минути. Упражненията, от които можете да избирате, включват лицеви опори, набирания с фиксирана греда, разтягане на трицепс, коремни преси, диагонални притискания, лицеви опори с опори на коленете, въртящи се крака с длани, опряни в пода, рипи с скок, скок със звезда, мечка пълзи, лицеви опори с подпрени лакти и повдигнете краката, лежащи на пода.
Да живее съпротивата
Тренировките за съпротива или силовите тренировки са друг ефективен начин за намаляване на мазнините в горната част на тялото. Няма нужда да се страхувате да не станете „обемисти“ от вдигането на тежести - повечето жени нямат хормонален и скелетен профил за това. Ще видите обаче значително намаляване на телесните мазнини и подобрение в дефиницията на чисти мускули, като правите две сесии с тегло на горната част на тялото седмично. Изберете пет до седем упражнения, които да завъртите, като правите общо три комплекта. Изберете тежести, които ще ви позволят да изпълните поне осем повторения, но не повече от дванадесет, и отделете минута или две почивка между всеки набор, за да се възстановите. Упражненията, от които можете да избирате, включват вдигане на тежести легнало, изправено, над главата, подаване на главата, странично повдигане, отпред, легнало отстрани и свиване на раменете с тежестите. Включва две тренировки за долна част на тялото на седмица, които също ще ускорят скоростта на загуба на мазнини - включва упражнения като клякам, клякам с тежести, удари, сила на краката, повдигане на петата и хипер-удължаване.
Разходка
Ходенето е подценено, но е важно упражнение за отслабване. Мазнините често се съхраняват в коремната област в отговор на стрес. Разходките, особено в тиха и красива среда (като паркове, гори и плажове) са много ефективни за намаляване на хормоните на стреса в тялото, отпуска ума и централната нервна система и подобрява способността на тялото ви да филтрира токсините и хормоните, които причиняват мазнини да е в корема. Разхождайки се от 30 до 60 минути, два или три пъти седмично, ще ви помогне да намалите мазнините в торса.
Още статии
Разходките нагоре и надолу по стълби помага ли ви да загубите мазнини по корема? →