Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Никой не се съмнява, че спортът е здраве, но прекомерните упражнения могат да имат обратен ефект. Обясняваме кога се износва e. Прочетете още
Лицевите опори и клековете са две от основните упражнения, които трябва да направите, за да поддържате форма. Ние ви учим как да ги правите c. Прочетете още
Занимаването със спорт е от съществено значение не само по отношение на здравето и физическата сила, но също така е важно да се поддържа здравословно тегло.
Личният треньор е здравен специалист, чиято цел е да разработи спортно-хранителна програма, адаптирана към вашите лични характеристики. Решавайки да наемете услугите на ... Прочетете повече
Начало/Спорт/Не всичко се събира, какво е претренирането и защо се случва?
Когато става въпрос за спортуване и постигане на цел, не всичко върви. Научете се да идентифицирате и предотвратявате признаците на претрениране.
Често виждаме как се насърчава упражнението въпреки липсата на желание или дори умората. Истината е, че трябва да внимавате с тези твърдения и идеи, тъй като тялото изпраща сигнали, когато трябва да се възстанови. Ако бъдете игнорирани, вероятно ще попаднете в това, което обикновено се нарича претрениране.
Както подсказва името, претренирането се случва, когато човек прави a прекомерна физическа активност, Или, ако тренировъчното натоварване е нормално, но не почивате или не се храните, както се нуждае тялото.
В момента претренираност няма клинична диагноза ясно, така че става трудно да се идентифицират, въпреки че те знаят причините и симптомите.
Симптоми на претрениране
В зависимост от човека, симптомите варират. Всъщност често чувате за "Синдром на претрениране", тъй като симптомите са извлечени от данните от проучвания на множество случаи, а в някои от тях симптомите са противопоставени.
Някои от най-честите признаци на претрениране са:
- Нарушение на съня, тъй като качествената почивка е основен етап от обучението.
- Промените в хумора, които са склонни към раздразнителност или апатия.
- Отслабване: В резултат на горното обикновено липсва апетит, което води до загуба на тегло.
- Намалено физическо представяне, тъй като претренирането е придружено от болка, физически дискомфорт или мускулна тежест.
- Голяма липса на концентрация и внимание, Не само влияе на физическото ниво, но и на психическото.
Защо се получава претрениране
Когато проблемът е известен, решението може да бъде намерено. По този начин, когато се появят първите симптоми на претрениране, необходимо е да го спрете скоро за да се избегне попадането в така наречената рабдомиолиза (разрушаване на скелетните мускули).
Както можете да си представите, причините за претренирането произтичат от прекомерна физическа работа, въпреки че експертите също предполагат, че злоупотреба с интелектуална работа може да доведе до това заболяване.
Сред другите произход на проблема откриваме a дисбаланс в диетата и хидратацията. И то е, че от една страна, хранителните вещества, които приемаме, могат да улеснят възстановяването на мускулите, но, от друга страна, ако извършваме интензивна физическа активност и неправилна хидратация, ще претърпим намаляване на производителността и енергията.
Стрес, безпокойство или ежедневни проблеми Те също могат да бъдат причини за претрениране, тъй като те допринасят за неуспеха ни да се възстановим след физическа активност. В крайна сметка всички тези продължителни ситуации могат да доведат до мускулни наранявания, психологическа депресия или хранителни проблеми. Оттук и важността на консултацията с лекар веднага щом се забележат първите симптоми.
Как да се предотврати синдром на претрениране
Преди да започнете какъвто и да е вид физическа активност, е важно консултирайте се с лекар, за да изключите възможни заболявания, които могат да се влошат от вида упражнение, което ще изпълняваме.
Второ, също така е силно препоръчително да се поставите в ръцете на лични треньори и професионалисти по физическа активност, които да ни ръководят и да планират упражнението около някои цели. Много хора грешат от започване на спорт, без да планират, давайки най-добрата си сесия след сесия и по този начин лесно изпадат в претрениране.
Трето, трябва да обърнете внимание на сигналите, които тялото ви изпраща. Възможно е описаните по-горе симптоми да се появят въпреки наличието на личен треньор, а в някои случаи това може да се дължи на това, че не се храним адекватно. Физическите упражнения се радват най-много, когато сте отпочинали, Ето защо е по-добре да се откажете от тренировката за няколко дни, отколкото да продължите да влачите умора и дискомфорт.
Снимки | Unsplash Scott Webb/Xavier Sotomayor