Спортуването е здравословно и сега, когато сме затворени вкъщи, успяваме да поддържаме форма. Но внимавайте: претренирането може да превърне това, което трябва да бъде нещо полезно, в отслабване на нашата защита: Разберете как да го избегнете!

Преминахме от нула до сто, без да осъзнаваме. От „топката стол“ и пасивната гимнастика на всяка цена, до състезанието на валяк за изкачването до Алпе д’Юес или маратона на Саблес, бягащ по коридора. И това нарушава всички разумни индикации, които са известни за обучението.

За да може тялото да се възползва от физическите упражнения, дозата му трябва да се коригира, точно както бихме направили с всяко друго лекарство (винаги казвам, че упражненията са едно от най-добрите лекарства!).

Всеки човек трябва поддържайте количество, интензивност, вид и честота на дейност, съответстващи на вашите възможности. Но по време на това принудително затваряне открихме някои от многото добродетели, които упражнението има. И ние сме се хвърлили върху него като обсебен и обсебен. Хала! Сесия Zumba сутрин, сила на дъмбел по обяд и тренировка с ролери следобед!

когато

Тази липса на прогресия може да ни донесе толкова много проблеми високи честоти Какво хронична. От първата група рискове ще споменем ...

  • The наранявания, ставни или мускулести, обикновено.
  • ... Но има и други рискове по-сериозни, като кардиологични.

Не е същото да страдате от болезненост, мускулни контрактури или пателарна хондропатия, отколкото да започнете да забелязвате екстрасистоли или загуба на сърдечен ритъм, защото то не става по-старо, когато сърцето не поддържа подобни внезапни промени в поведението.

Хронична умора

Друга последица от прекомерното упражнение, поради лошо планиране, е хронична умора, което представлява първа стъпка от претрениране: за да обясним какво е това, как да го избегнем и как да го поправим, ще посветим останалата част от публикацията.

Когато спортист полага интензивни усилия, той изпитва период на по-късна умора, който можем да определим като остра или естествена физическа умора.

Ако усилията са прекалено интензивни или когато има диспропорция между фазите на работа и почивка, това, което се нарича предпатологична умора.

Признаци на претрениране

° СКак можем да кажем, че стигаме до този момент?

  • Ще забележим умора общо, какво трудно ни е да се възстановим между упражненията и че дори производителност го прави по-лошо, въпреки че тренираме повече.
  • Ако сме от типа хора, които контролират сесиите си, записвайки прекараното време, интензивността и сърдечната честота, ясно ще видим, че стрда положат същите усилияще ни трябват повече удари в минута.
  • В ясни случаи дори променяме характер, нас трудно заспивам и пулсации в покой те започват да бъдат по-висок, вместо да слизат малко по малко през целия сезон.

Да ние не осъзнаваме, че тези усещания започват да се появяват и сПродължаваме да поддържаме високо ниво на търсене, неизбежно ще стигнем до Fхронична или патологична атига, също известен като претрениране.

Последици от претренирането

Тази недостатъчна адаптация на тялото към работната програма, която му налагаме, може да има по-негативни последици от споменатите:

  • При кръвен тест можем да открием това вещества, като GOT, LDH и CPK, които са ензими вътре в клетките стойности по-високи от нормалните.
  • Вместо това, важен хормон в мускулното развитие, като напр тестостерон, какво е анаболно, намалява в нашето тяло и се увеличава от друга страна кортизол, който има катаболна или консумационна функция на нашата енергия.
  • Когато има хронична умора или претрениране, нашата защита отслабва. Колкото по-тежка е картината. По този начин можем по-лесно да се поддадем на грип, независимо дали се дължи на COVID-19, херпес на устните и микробите, които ще причинят фарингит или бронхит, например.

Как можем да се измъкнем от този проблем?

Трябва да преразгледаме какво сме правили, за което е полезно да носим дневник за обучение. Това се дължи на излишната интензивност? Поради липса на почивка между сесиите? Защо не поддържате определен ред по отношение на видовете обучение?

Ако една от тези опции е правилната, ние вече знаем какво да направим, за да разрешим проблема!

  • Най-добрият начин за възстановяване ще бъде чрез даване повече почивка на тялото. В някои случаи може да се наложи да спрете радикално, но ако ситуацията не е толкова тежка, ще е достатъчно да намалите интензивността и да удължите междинните прекъсвания.
  • Спете това е мощно лекарство в тези случаи.
  • Също така храненеще ви помогне: ако увеличите приема на вода и се вливада, това на плодове Y. зеленчуци, както и това на някои семена, възстановяването ще дойде по-рано.

И ако имате съмнения, по-добре се консултирайте със специалист по физическа подготовка.

За Кепа Лизарага (Специалист по спортна медицина и сътрудник на Forum Sport)