Формулата „повече е по-добре“ не е приложима за спорта. Ако се избутаме извън възможностите си, ще постигнем ефект, обратен на този, който търсим. Това е това, което е известно като претрениране, тоест генерализирана умора, която засяга тялото и ума ни и ни пречи да напредваме. Това състояние се дължи на прекомерно натоварване, обем или интензивност, променливи, към които може да се добави липсата на почивка. Ето десет знака, които да ви предупреждават, че сте претренирани.

знака

1. Претренираност: Не напредвате както трябва

Едно от основните и най-видими подобрения в обучението е напредък. Ако напредъкът ви спре, вероятно има грешка, която трябва да бъде коригирана. Можете да получите сигнал за предупреждение чрез неуспех във вашите марки или поради трудността да постигнете цели, които преди това сте постигнали с платежоспособност.

2. Продължителни мускулни болки

Твърдението, че без болка няма успех, е много разпространено в спорта, но тази фраза често е фалшив мит. На практика е неизбежно да имате дискомфорт (обикновено лек) след интензивна тренировка. Тези дискомфорти могат дори да продължат ден или два. Но ако болката продължава с течение на времето, ние говорим за предупредителен сигнал от нашето тяло. Не е нормално да тренирате с болка или да приемате ибупрофен, преди да избягате.

Претренираността се отразява и чрез мускулни болки. Мускулите се нуждаят от почивка за възстановяване и регенерация. Не само знаците са a posteriori. Също така се сблъскваме с проблем, ако започнем сесия и бързо забележим болка.

3. Жаждата, която не се утолява дори с пиене

Претренираността натоварва тялото допълнително. По този начин организмът може да влезе в състояние на катаболизъм, в което, за да го обясни просто, процесът на "унищожаване" на организма има предимство пред строителния процес (катаболизмът възниква, когато самото тяло, не получавайки достатъчно хранителни вещества, в крайна сметка се подхранва в собствените си тъкани, като по този начин консумира мускули и постепенно завършва с мускулна маса). Един от сигналите, че тялото ни казва, че е в затруднение, е дехидратацията. Тялото търси хранителни вещества, които да съживи и водата е от съществено значение.

Понякога, когато сме претренирани, жаждата не минава, колкото и да пиете. В това състояние сте постоянно жадни и пиенето не възстановява в достатъчна степен водния дефицит. Както хидратацията, така и правилното хранене са от ключово значение за постигане на оптимално възстановяване.

4. Чести наранявания

Важността на почивката за спортиста е, че тя улеснява тялото регенерирайте и се адаптирайте към усилията. Ако пропуснем тази стъпка, агенцията ще ни изпрати сигнал. В случай на мускули или кости, които се намесват в тренировъчния процес, може да забележим малки болки като шевове, контрактури, крампи или резки.

Това са леките признаци, които предшестват по-сериозни наранявания. Претренирането може да причини възпалителни процеси или мускулен разпад, наред с много други. Засегнатата зона ще зависи от спортния спорт. Най-честите са тендинопатии, мускулни разкъсвания, удължаване на мускулите или изтеглени мускули, болки в кръста, плантарен фасциит и дори фрактури на костен стрес.

5. Чести заболявания

Удължаването на интензивните и непрекъснати упражнения отслабва имунната система. Най-ясното последствие е появата на болести, особено инфекциозни. В това състояние на претрениране главоболието, кашлицата или грипът ще бъдат по-чести. Към тях се присъединяват хормонални промени. Жените могат да страдат от намаляване на менструалния обем или патологии като триадата на спортните жени; мъже, намалено либидо.

6. Безсъние

Били ли сте много уморени след седмица интензивни упражнения и не сте успели да спите добре? Вашият „странен“ парадокс се дължи на повишена възбуда на симпатиковата нервна система. Това е отговорно за привеждане на тялото ни в готовност в стресови ситуации като упражнения. Въпреки че иска да си почине, тялото все още поддържа тази система за предупреждение активна и затруднява пренасочването на енергията към съня. Ако искате да научите повече за важността на добрия сън, прочетете тази статия.

7. Симптоми на претрениране: променени жизнени показатели

Непълното възстановяване, причинено от претрениране, води до поредица от промени в представянето по време на тренировка. Също през деня. Това може да бъде a повишена базална сърдечна честота, повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане, аномалии на електрокардиограмата, намален максимален пулс и повишена консумация на кислород. Всички са признаци, че е необходима почивка.

Интересна насока е да проверите пулса си веднага след събуждане, преди да станете от леглото. Ако сърдечната честота е с 10% по-висока от нормалната, може да сме изправени пред предупредителен знак за претрениране.

8. Психологически разстройства

Претренираността влияе на нашето настроение. Да, лошото ви настроение след няколко дни подред обучение има обяснение. Също така разбира се, апатия и нежелание когато се сблъсквате с обучение. Ключът е в невротрансмитерите, тоест вещества, използвани от невроните, които изпращат информация към останалата част от тялото.

Например в претрениране, непрекъснатата ситуация на стрес причинява появата на хормони като кортизол, който е свързан с тревожност или раздразнителност. Други държави, които предупреждават за претрениране, са липса на концентрация, депресия, промени в личността и дори липса на координация.

9. Напълняване

Ако упражнявате уж отслабнете, защо правенето на повече води до напълняване? Обяснението е в кортизол и ситуацията на непрекъснат стрес, който вашият организъм страда в състояние на претрениране. Тялото генерира по-голямо количество от този хормон, което го подготвя за ситуация на „полет“. Това от своя страна води до повишаване на кръвната захар. В същата верига панкреасът секретира инсулин за намаляване на нивата на глюкоза, което е недостатъчно поради непрекъснатата секреция на кортизол. Излишъкът от глюкоза се превръща в мазнини.

Към това се добавя и това мозъкът изисква повече енергиен прием в това състояние. И това е, когато освен това се храните бързо и зле, защото искате бърза енергия под формата на захари или въглехидрати.

В противоположната крайност, прекалено ниският процент на мазнини в тялото също може да доведе до проблеми в спортните постижения и е свързан с по-голям брой наранявания.

10. Генерализирана умора

Друг симптом на претрениране е обща умора. Особено такъв, който продължава с времето. Този симптом намалява броя или ефективността на червените кръвни клетки при пренасяне на кислород до клетките. Като следствие: по-уморено тяло.

Не забравяйте, че претренирането не е положително. И нека всичко обяснено в тази статия служи добре, така че да оценявате повече от всякога важността на почивката.