The метаболитна диета, е нов режим, разглеждан в рамките на издръжка по-ефективен.

Следвайте този режим за един месец, за да намалите теглото и да измервате, без да гладувате, или като поддръжка след приключване на диетите, които предлагаме в статията „Най-ефективните диети“. Ще ви хареса много добре.

Можеш губят до кило и половина за една седмица.

Не спирайте да гледате интервюто

Този план е предназначен да се адаптира към начина ви на живот, тъй като можете да го следвате, ако се храните далеч от дома, както и да го приспособите към менюто на цялото семейство.

Храненето пет или шест пъти на ден е една от най-добрите техники за ускоряване на метаболизма ви, като поддържате тялото си в постоянна работа. Тази диета, която ние предлагаме, включва три хранения на ден и еднакъв брой закуски, позволявайки да преминат 2 или 3 часа между всяко хранене. По този начин ще имате постоянна енергия за извършване на вашите дейности, получени от високо питателни, естествени и нискокалорични храни.

ХРАНИТЕЛЕН БАЛАНС

Менюто е проектирано да съдържа всички необходими хранителни вещества, следвайки определен ред, особено въглехидратите, които трябва да консумирате по този начин:

Доматена салата

Сутрин и в средата на сутринта: плодове и пълнозърнесто или царевично брашно.

Вечер и късно вечер: зеленчуци, бобови растения, семена и пълнозърнесто пшенично или царевично брашно.

Нощ: зеленчуци и бобови растения.

Тези последни храни присъстват много в диетата, тъй като ви помагат да бъдете доволни и да набавите необходимите витамини, минерали и фибри, без да осигурявате много енергия.

Що се отнася до протеините, те също са от съществено значение за поддържане на клетките и тъканите в оптимално състояние; следователно този режим ви позволява да ги ядете в млечни и нискомаслени меса през целия ден. Частите, освен ако не е посочено, са безплатни.

Що се отнася до мазнините, протеините съдържат процент наситени и Омега 6 (в рибата). Освен това диетата включва мазнини добре в авокадо, зехтин и орехи, така че е балансирано.

Готови ли сте да я последвате? Можете да го носите един месец и да видите как се чувствате. Обещанието е, че ще намалите 1,5 килограма седмично, първо на течности и след това на мазнини, с последващото намаляване на мерките.

Имайте предвид: всеки организъм е различен, така че резултатите могат да варират. Разбира се, че ако слезете надолу, вие слизате!

ПОКАЗАНИЯ

-Закуските са много леки, а закуската не е задължителна. В този смисъл можете да ядете предложените храни за следобедна закуска, ако ви е лесно да ги приготвите. Но не можете да промените закуската в средата на сутринта на друго време, поради разпределението на въглехидратите.

-Ние ви даваме две възможности за всяко съпоставяне, за да не ви омръзне.

-Това диета Тя се основава на яденето на 5 или 6 хранения на ден за балансиране на метаболизма, така че е много важно да сте много точни с храненията си.

Предлаганите от нас времена са приблизителни, за да можете да добиете представа, но можете да ги добавите към дневния си ред.

-По отношение на напитките можете да пиете обикновена или плодова вода, подсладена с безкалоричен подсладител, както и кафе или чай без захар (с подсладител, ако желаете). Ако ще пиете алкохолна напитка, препоръчваме ви да е вино.

-Превръзки за салати и храна: винегрет (зехтин с оцет), лимон, подправки и ароматни билки и зелен или червен сос.

Всеки ден

Закуска (6 до 8 сутринта)

1 пълнозърнест тост или 1 царевична тортила

1 филия пуешка шунка или бут

1/2 чаша нарязан плод (изберете само един плод на ден, между папая, ананас, пъпеш, диня или банан)

1 обикновено обезмаслено кисело мляко или 1 чаша обезмаслено мляко

Средна закуска в средата (от 11 до 12 часа)

Вариант 1: 1 ябълка

Вариант 2: 1 зърнен блок

Снедна следобедна закуска (от 17 до 19 часа)

Вариант 1: 1 обикновено обезмаслено кисело мляко

Вариант 2: 1 шепа бадеми, фъстъци или орехи

Сравнение на закуски (от 10 до 23 ч.) ПО избор

Вариант 1: 1/2 чаша нарязан домат с ивица сирене панела или малко извара

Вариант 2: 1/2 чаша воден боб с домат

Обяд (от 14 до 16 часа)

1 купа зеленчукова супа

1 печена пилешка гърда с безмаслена зеленчукова гарнитура

1 тортила или 1 филия пълнозърнест хляб

Вечеря (от 20 до 22 часа)

1 пържола от телешко месо с малко лук

Доматена салата с риган и малко зехтин

1 кутия тон във вода с лимон или пържола от риба тон на скара

Зеленчукова салата (маруля, домат, краставица, кълнове)

2 пълнозърнести бисквити

1 филия пълнозърнест хляб

1/2 чаша извара

Доматена салата с риган и малко зехтин

1 арабски хляб с пилешки гърди, гарнитура за салата (краставица, спанак, домат)

1 малък плод (портокал, ябълка, гуава, круша)

1 купа зеленчукова супа

1/4 голямо или 1/2 малко авокадо

40 г сирене панела (еквивалентно на половин кутия цигари)

1 печена телешка пържола със зелен сос

Салата от бодлива круша с домат и винегрет

1 купа накиснат боб

1 купа зеленчукова супа с накъсано варено пиле и малко ориз

Доматена салата с риган и малко зехтин

1 филийка сьомга на скара с подправки и зехтин

Готвена зеленчукова салата (морков, тикви, чушки, спанак)

1 филия пълнозърнест хляб или 2 пълнозърнести бисквити

2 филийки пуешка шунка, навити около 1 лента сирене панела с пико де гало или мексикански сос

1 купа зеленчукова супа

1 пилешки гърди на скара, гарнирани със спанак или маруля и домат

1 купа ориз

1 кутия тон във вода с лимон

Доматена салата с риган и малко зехтин

Риба в стил Веракрус (маслини, домати, анчо чили)

1 купа воднисти зърна с нарязан домат

1 телешка пържола на скара, приготвена като тел (с чушки и лук) с малко мазнина

1/4 средно авокадо или 1/2 малко

Защо толкова домати?

Този плод е мощен антиоксидант, има много витамини и е с високо съдържание на калий (полезно за избягване на спазми или декомпенсация поради загубата на течности, които ще изпитате при тази диета). Консумирането му в големи количества е много полезно за тялото ви и ще помогне на метаболизма ви да работи оптимално. Освен това има тонизиращи свойства за кожата, което помага да се предотврати отпускането на мускулната тъкан, като същевременно намалява размерите. Това меню го включва суров, но можете да го готвите малко, така че хранителните му стойности да се увеличават с топлината.

Не харесвате ли домати? можете да го промените за краставица и в този случай ви предлагаме да включите портокал и банан в плодовите порции, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно калий.

Хранителен процент

54% Въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, плодове и бобови растения)

36% протеини (месо и млечни продукти)

10% мазнини (авокадо, маслени семена и зехтин)

Списък за пазаруване

За една седмица. Можете да го разделите на две покупки, за да сте сигурни, че зеленчуците и плодовете са пресни.

-Папая, пъпеш, диня, ананас или банан за закуска (не забравяйте, че можете да ядете само един вид плодове на ден, така че бъдете наясно)

-Плодове (портокал, слива, ябълка, круша, гуава)

-4 ябълки или 4 зърнени бара (можете да комбинирате)

-20 домати Синалоа или топка

-3 güeros чили

-1 литър обезмаслено мляко или 4 индивидуални обезмаслени кисели млека за закуска (можете да комбинирате) + 4 кисели млека за закуска

-1 средно гърне извара

-100 г сирене панела

-1 кг боб за готвене или 2 кутии воден боб

-1/2 кг ориз за готвене

-1 пакет пълнозърнест хляб или 1/2 кг царевични тортили (можете да комбинирате)

-1 пакет пълнозърнести бисквити

-1 пакет арабски хляб

-1 бутилка зехтин екстра върджин

-100 г орехи, фъстъци, бадеми или смесен микс

-1 калай маслини

-Зеленчуци на вкус за ежедневните ви салати (маруля, спанак, моркови, тикви, краставици, кълнове, чушки)

-1 пакет зеленчуци, вече нарязани за приготвяне на супа

-2 глави лук (за сезон)

-4 пилешки гърди

-3 телешки пържоли

-1 филийка сьомга

-200 г пуешка шунка или бут

-2 кутии тон във вода

-250 г филе от риба

** Диета, проектирана от Nut. Оливия Хименес

Out сътрудничество списание Kilos за El Diario de La Nena

Може да се интересувате и от четене: Готови ли сте да станете майка ?

За да прочетете повече, следвайте ме @jackieaboumrad

Не пропускайте интервюто с диетолога Патриша Рестрепо