високо

Като се има предвид нарастващото осъзнаване на здравословния начин на живот и подготовката сред хората, много хора днес защитават чудесата на модните диети. Независимо дали става въпрос за постигане на целта ви за фитнес чрез сваляне на излишните килограми или за поддържане на идеалното ви тегло, диетичните планове придобиват значителна популярност сред известни личности и обикновени хора. Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е един от популярните диетични планове, който не само ви помага да отслабнете, но и осигурява на тялото ви основни хранителни вещества, които ви дават енергия и засищат апетита ви.

Съдържание

Примери за храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Най-добрата част от този хранителен план със сигурност ще се състои от някои от любимите ви сортове храни, които не е нужно да се въздържате. Ето някои от най-популярните храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини:

1. Месо и риба:

Всички вие, меломани, се радвайте! Ето диетичен план, който насърчава консумацията на много опаковани с протеини сортове месо и риба. Те включват пуешки и пилешки гърди, агнешко месо, пържола, шунка, говеждо, свинско филе, кайма, скариди, скариди, раци, риба тон, сьомга и др. Въпреки че трябва да ограничите консумацията на месо, богато на наситени мазнини като свинско, агнешко и говеждо, можете да се наслаждавате на порция риба, бяло месо, както и постно месо всеки ден. Те осигуряват добра доза протеин, като същевременно ви предпазват от опасностите от наситени мазнини, като сърдечни заболявания.

2. Ядки и семена:

Търсите здравословна закуска за борба с тези гладни страдания? Ще се радвате да знаете, че вашите пълнежи са отлични източници на протеин! Бадемите, орехите, шам-фъстъците, тиквата, лененото семе и слънчогледовите семена са богати на протеини и могат да се консумират директно като закуска или да се използват за обличане на салати и смутита. Просто не забравяйте да запазите размерите на тези ядки и семена малки, тъй като те са с високо съдържание на мазнини (добрите мазнини).

3. Млечни продукти:

Млечните продукти като сирене, кисело мляко и извара също са добри източници на протеин. Киселото мляко е чудесна хранителна добавка, която помага за подобряване на здравето на храносмилателната система, а сиренето е добър източник на калций за здрави кости. Включете поне една порция от тези млечни продукти в ежедневната си диета, за да подобрите цялостното си здраве.

4. Други опции:

Някои други храни като тофу, киноа, боб, грах, фъстъчено масло, твърдо сварени яйца и др. те са богати на протеини и други основни хранителни вещества., като същевременно има ниско съдържание на въглехидрати.

С безбройните сортове храни, изброени по-горе, можете да си въздъхнете с облекчение, знаейки, че диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати ще ви спечели „Не тествайте вкусовите си рецептори. Тези храни ще ви дадат идеалната комбинация от божествен вкус, висока енергия и добро хранене.

Как диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е от полза за тялото?

Включването на протеини и храни с ниско съдържание на въглехидрати като част от ежедневната ви диета може да направи чудеса за подобряване на цялостното ви здраве. Ето някои от основните причини, поради които трябва да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини:

1. Помага за постигане на по-голяма загуба на тегло:

Ако отслабването ви е на дневен ред, тогава диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде високо ефективна, проучване в Journal of Pediatrics. Не забравяйте да изработите своя диетичен план в консултация с регистриран диетолог или медицински специалист.

2. Борба с рака:

Броят на случаите на рак по света нараства поради лошите ни хранителни навици и начин на живот. Изследване на Cancer Research съобщава, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини не само помага при загуба на тегло, но също така ограничава появата и растежа на рака.

3. Помага за управление на диабета:

Друга полза за здравето от диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е, че помага за контролиране на диабет тип 2. Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, предполага, че диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати подобрява контрола на гликемията при пациенти с тип 2 диабет и им помага да отслабнат.

4. Намалете възприемането на глада:

Според проучване в Journal of American Dietic Association, диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини не само увеличава когнитивното ограничаване на храненето, но и намалява възприятието за глад. Поради това допринася за увеличаване на загубата на тегло.

5. Може да намали риска от когнитивен спад при възрастни хора:

От многото опасности при високо въглехидратната диета, повишеният риск от деменция сред възрастните хора е най-често срещан. Изследване в Journal of Alzheimer's Disease съобщава, че диетичният режим, при който въглехидратите са основният източник на калории, докато протеините и мазнините са вторичен източник на калории, увеличава риска от когнитивен спад.

Всеки може да се възползва от добротата - протеиновата и нисковъглехидратната диета. Важно е обаче да информирате Вашия лекар за Вашия хранителен избор, за да избегнете неблагоприятни последици (като повишени нива на HDL).

Е диета с ниско съдържание на въглехидрати по-добра от диета без въглехидрати?

Като се има предвид значението на балансираното хранене, от съществено значение е да се въздържате от пълно елиминиране на въглехидратите от вашата диета. Трябва да включите малки порции добри въглехидрати във вашата диета. Въпреки че може да сте се сблъсквали с многобройни диети, които изрязват въглехидратите или строго ограничават техните количества, трябва да се уверите, че ги консумирате на ниски нива, но. Трябва да запомните, че въглехидратите също имат съществена роля в нашето тяло. Те действат като източник на гориво, необходимо за физическа активност, както и за функцията на важни органи като мозъка. Не забравяйте да включите здравословни източници на въглехидрати като пълнозърнести храни в диетата си, тъй като те осигуряват на тялото основни хранителни вещества като витамини от група В, фибри, витамин Е, мед, селен, цинк и др. Ако намалите твърде много приема на въглехидрати, можете да увеличите риска от недостиг на витамини, което от своя страна може да причини сериозно заболяване. Зелените листни зеленчуци, бананите, морковите, пуканките и кафявият ориз са някои от здравословните източници на въглехидрати, от които можете да избирате.

За да сте сигурни, че получавате достатъчно въглехидрати в диетата си, без да ги консумирате излишно, намалете размера на порциите, които ядете. Диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати е много здравословна, стига тялото ви да получава нужните хранителни вещества, за да се храни. Ако планирате да намалите приема на въглехидрати, не забравяйте да се консултирате с диетолог, за да ви помогнат да определите енергийните си нужди.

Популярни диетични планове с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини

1. Диета на Аткинс:

Диетата на Аткинс е един от най-известните диетични планове за отслабване в последно време. Той насърчава ниските въглехидрати, като същевременно подчертава по-високия прием на протеини и мазнини. Диетата има четири фази, които насърчават приемането през целия живот на предложените от вас хранителни навици. Вместо да контролирате порции или да броите калории, диетата на Аткинс препоръчва проследяване на приема на въглехидрати. Диетата има дял от защитници и критици.

2. CSIRO диета:

Диетата CSIRO е 12-седмична програма за отслабване, разработена от австралийски изследователи. Тази диета също препоръчва висок прием на протеини, заедно с въглехидрати с умерено и ниско съдържание на мазнини. Насърчава комбинация от упражнения и промени в диетата за постигане на загуба на тегло.

Въпреки че можете да приемете който и да е от диетите, споменати по-горе, помолете диетолога си да създаде персонализиран диетичен план с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, като се вземат предвид вашите изисквания и медицинска история, е по-ефективен вариант. Допълнителни точки за запомняне

Когато следвате диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, трябва да имате предвид някои неща, включително следното:

Вместо да разчитате на различни прищявки на диетата, които идват и си отиват, изборът на здравословна диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати със сигурност ще ви помогне да извлечете по-големи ползи, като същевременно ви предпазва от хранителни дефицити и рискове за здравето. Тази диета ви позволява да отслабнете по здравословен начин, като същевременно осигурявате на тялото си основните хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.

И така, настроени ли сте да изпробвате този диетичен план? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.