Рекламодатели

въглехидрати

Алкохол и диета с ниско съдържание на въглехидрати: добра комбинация?

Започнали ли сте диета с ниско съдържание на въглехидрати? В този случай може да се чудите как да пиете алкохолни напитки.

Особено ако искате да отслабнете, без да спирате да пиете от време на време.

Съвместими ли са алкохолът и диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Ако да, какви напитки предпочитате? Тази статия отговаря на всички тези въпроси.

Повечето алкохолни напитки съдържат много въглехидрати. Някои са с по-високо съдържание на въглехидрати от содата и бонбоните!

Извинете, че разочаровам любителите на бира - повечето бири са несъвместими с диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Бирата е с високо съдържание на въглехидрати, тъй като нишестето е една от основните съставки. Злоупотребата с бира е отговорна за известния бирен корем на някои мъже.

Повечето премикси и коктейли също са с много високо съдържание на въглехидрати поради съставки като добавени захари, плодови сокове и други калорични добавки.

Алкохолът съдържа празни калории и може да забави изгарянето на мазнините.

Алкохолът е богат на празни калории, което означава, че е богат на калории, без да осигурява витамини, минерали и други основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Проучванията потвърждават, че прекомерната консумация на алкохол блокира изгарянето на мазнини и може да попречи на загубата на тегло. Това е така, защото тялото прави всичко възможно да елиминира алкохола, който възприема като отрова.

Основната мисия на черния дроб е да разгражда алкохола. Изведнъж изгарянето на мазнини отстъпва на заден план (източник). Храните, които току-що са били изядени, по-често се превръщат в мазнини и след това се съхраняват (източник).

Злоупотребата с алкохол може също да намали изгарянето на мазнини и да увеличи синтеза на мастни киселини, което води до натрупване на триглицериди в черния дроб. С течение на времето това може да доведе до мастна чернодробна болест (мастна чернодробна болест) (източник). Това се забелязва не само в кръста, но има и сериозни последици за здравето.

За тези, които все още искат да пият от време на време, ето обобщение на алкохолни напитки с ниско или без въглехидрати (0-0,5g въглехидрати на 100ml):

  • Женева
  • Водка
  • Уиски
  • ракия
  • Пелин
  • Рон
  • Внимание: Това, че тези алкохолни напитки са с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че са с ниско съдържание на калории! Прекомерната консумация на алкохол може да добави много калории.

Ако искате да пиете нещо, по-добре поръчайте тези алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати. Както може би сте забелязали, спиртните напитки обикновено са с най-ниско съдържание на въглехидрати.

Любител ли сте на вино? В този случай не бъдете тъжни ...

Съдържанието на въглехидрати във виното може леко да варира в зависимост от сорта грозде и сладостта на виното. Също така е по-добре да изберете сухо бяло вино (0,6 g въглехидрати на 100 ml), ако искате да изпиете чаша вино. Винаги препоръчвам бира заради високото съдържание на въглехидрати.

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването?

Направете теста и разберете вашия „IQ за отслабване“.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява алкохолната толерантност

Важно е да знаете, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да окаже значително влияние върху вашата толерантност към алкохола.

Повечето хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати се нуждаят от много по-малко алкохол, за да се напият. Бъдете още по-внимателни, ако шофирате.

Ако комбинирате алкохол с нисковъглехидратна диета, ще откриете, че се напивате по-бързо. Поне ще спестите пари на бара!

Но как да го обясня?

Това вероятно се дължи на липсата на въглехидрати, въпреки че не са направени малко изследвания по този въпрос. Моята теория е, че въглехидратите могат да действат като буфери и да забавят разграждането на алкохола в стомаха.

Резултатите от проучване на 51 участници подкрепят тази идея. Това проучване установи, че храненето с високо съдържание на въглехидрати (85% от енергията от въглехидрати) значително намалява нивата на алкохол в кръвта в сравнение с хранене с високо съдържание на протеини (94% от енергията от протеини). ) (източник).

Въпреки това, изследванията показват, че въглехидратите и мазнините намаляват абсорбцията на алкохол (източник). Следователно въпросът вероятно е по-сложен.

Друго обяснение е количеството изядена храна. Всеки знае съвета да не пиете на гладно, иначе ще се напиете по-бързо. Наличието на храна в стомаха забавя този процес.

Едно от предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя увеличава ситостта, което може да намали приема на храна. С други думи, ядем по-малко!

Също така, повечето хора, които следват диета с ниско съдържание на въглехидрати, се стремят да отслабнат и следователно се хранят по-малко от обикновения човек.

Тъй като ядат по-малко, те се напиват по-бързо. Накратко, алкохолът и диетата не се смесват.

Злоупотребата с алкохол е свързана с наддаване на тегло

Пиенето на твърде много алкохол има видим ефект върху теглото.

В този смисъл няма значение дали спазвате нисковъглехидратна диета или не: винаги е по-добре да пиете умерено. Това означава средно една напитка на ден за жени и две напитки за мъже.

Проучване на 15 000 мъже установи, че повишената консумация на алкохол увеличава риска от наддаване на тегло за период от 24 години (източник).

В заключение: алкохол и диета с ниско съдържание на въглехидрати

Наистина нямам проблем с желанието за питие на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Умереното количество алкохол (например две алкохолни напитки в събота вечер) не вреди.

Консумирани умерено, някои напитки могат да бъдат идеално интегрирани в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Както видяхме, сухото (бялото) вино и спиртните напитки са с най-ниско съдържание на въглехидрати.

Най-добре е обаче да не пиете повече от 1 до 2 напитки на ден, тъй като злоупотребата с алкохол може да забави изгарянето на мазнините и да доведе до наддаване на тегло. Моят съвет е да пиете умерено само през почивните дни.

Ако обаче имате проблеми с отслабването, пийте по-малко алкохол. Всъщност винаги е за предпочитане да ограничите консумацията на алкохол, когато искате да достигнете здравословно тегло. В дългосрочен план злоупотребата с алкохол може да доведе до здравословни проблеми.

Искате ли пример за меню за отслабване, заедно с рецептите и списъка за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Отслабнете бързо допълнително тегло и мазнини по корема с прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че изследванията показват, че диетата причинява наддаване на тегло при 1 на 3 души? (източник)

Ето защо разработих лесен за задържане метод за отслабване, който избягва всякакви йо-йо ефекти.

Ще откриете вкусни рецепти, създадени за бързо и устойчиво отслабване.

Ето погледнете какво ще намерите в най-продаваната ми готварска книга за отслабване:

  • Повече от 100 вкусни рецепти, лесни и бързи за приготвяне (и със сигурност ще зарадват цялото семейство)
  • Как моите вкусни месни, рибни или вегетариански рецепти могат да ви накарат да свалите няколко килограма всяка седмица
  • 6 категории рецепти: пиле, месо, риба, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти и др
  • Изготвени дневни и седмични менюта + списъци за пазаруване

Разберете как да свалите няколко килограма седмично с помощта на вкусни и лесни за приготвяне рецепти за отслабване:

Опитайте Библията, за да отслабнете безопасно